Kādi ir veidi, kā saglabāt piemērotību mājās? Osmans Müftüoğlu brīdināja: sēdēšana ir ķermeņa nodevība!

Koronavīrusa uzliesmojuma dēļ gandrīz visiem lielāko daļu laika jāpavada mājās! Šajā procesā samazinājās staigāšanas un pārvietošanās aktivitātes. Bet kustības ir nepieciešamas ķermenim tāpat kā vitamīnu un minerālvielu uzņemšana. Osmans Müftüoğlu par to rakstīja ļoti pārsteidzošu rakstu. Tātad, kādi ir veidi, kā palikt piemērotiem mājās?

Kovid 19 vīruss, kas skāra visu pasauli, nogalināja gandrīz 1 miljonu cilvēku. Vīruss, kas sastopams Ķīnā un mēneša laikā parādās visās valstīs, sākas ar gripas simptomiem un izraisa pēkšņu elpošanas mazspēju, izraisot nāvi. pasaule Veselība Valstis veica piesardzības pasākumus pret šo vīrusu, kuru tā organizācija pieņēma kā pandēmiju. Bija jāsamazina sociālais attālums, lai novērstu vīrusu, ko no cilvēka uz cilvēku pārnēsā ar gaisu. Tāpēc, kaut arī karantīna tiek piemērota atsevišķiem reģioniem, dažām vecuma grupām ir arī aizliegts iziet. Viņš arī vadīja savus darbiniekus strādāt no mājām dažos uzņēmumos. Tādējādi tika samazināts sociālais attālums un ārpus tās esošo cilvēku skaits. Tomēr daži eksperti arī brīdināja par cilvēku veselību karantīnas un izolācijas procesā mājās. Speciālisti, kas īpaši brīdināja par uzturu un fiziskām aktivitātēm, paziņoja, ka pretējā gadījumā tiks sagatavots pamats dažādām slimībām. Ķermeņa nekustīgums negatīvi ietekmē gan imunitāti, gan metabolismu. Kad tam pievieno neregulāru uzturu un bezmiegu; var būt aptaukošanās, trauksme, depresija, sirds un asinsvadu slimības, hipertensija, kaulu un muskuļu slimības. Hürriyet Autors Osman Müftüoğlu uzrakstīja rakstu par šo tēmu ar šādu rakstu:

"MŪSU ĶERMENIS ir kā ierīce, kas paredzēta pārvietošanai. Pēc pirmajām 20-25 minūšu mazkustīgām kustībām gūžas muskuļos sāk strauji attīstīties insulīna rezistence. Pēc tam šī pretestība izplatās citos muskuļos. Pēc neilga laika aknas zaudē jutību pret insulīnu.

Secinājums? Rezultāts ir zināms: 'Insulīna rezistence' Aktivizēts. Mūsu asinīs sāk pieaugt insulīna, triglicerīdu un cukura skaits. Tam seko labā holesterīna (ABL) līmeņa pazemināšanās un sliktā holesterīna (ZBL) līmeņa paaugstināšanās pēc kāda laika.

Īsāk sakot, sēdēšana ne tikai nerūsē locītavas, tā izkausē muskuļus un novājina kaulus, paātrina asinsvadu novecošanos.

Rezultāts ir šāds: ja vien nav vajadzības, sēdēšanai pavadītais laiks nekad nedrīkst pārsniegt 20-30 minūtes. Uzzināsim, ka “kustība ir pārpilnība ”"Darba dzelzs spīd."

KĀDAS VEIDAS IR UZTURĒŠANĀS MĀJĀS Karantīnas periodā?

- Pirmais noteikums, kā palikt fit, ir regulārs miegs. Laika došanās gulēt pozitīvi ietekmē smadzeņu funkcijas. Tas ļauj nervu šūnām strādāt veselīgāk. Miegs īpaši samazina garīgo slimību risku. Palielina koncentrātu. Tas ir jādara mājas darbiniekiem. Ja persona pastāvīgi atrodas vienā vidē, tas rada problēmas viņa garīgajā stāvoklī. Šajā periodā speciālisti uzsver, ka mājās nevajadzētu gulēt un strādāt vienā un tajā pašā vidē.

Vēl viens veids, kā saglabāt piemērotību, ir uzturs. Bet precīzi un savlaicīgi. Pietiekami gulēja. Rīta vingrinājums tika veikts. Tagad ir pienācis laiks brokastīm, kurās ir daudz zaļumu. Lai saglabātu stipru imunitāti un gremošanu pret vīrusiem un baktērijām, ir jādzer pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu un antioksidantus. Eksperti atbrīvojas no vīrusa, jo noderīgākas antivielas imūnsistēmā. Šajā vietā bagātīgi vajadzētu patērēt valriekstus, kas bagāti ar omega-3, tomātus, kas bagāti ar likopēnu, tas ir, kas bagāts ar antioksidantiem. Citas organismam visnoderīgākās uzturvielas ir kressalāti, piens un piena produkti. Tas regulē gremošanu, nodrošinot ērtu toksīnu izvadīšanu no organisma. Ķermeņa pretestība jāpalielina, stiprinot piena un piena produktu kaulu un muskuļu struktūru.

- Ūdens ir visvienkāršākā barības viela, kas nepieciešama ķermenim. Tāpēc dienas laikā vajadzētu dzert ne vairāk kā 3 litrus, it īpaši vīrusu uzliesmojumu laikā. Dienas laikā patērēto ūdeni un šķidruma daudzumu nevajadzētu sajaukt. Tas neatbilst šķidrā ūdens nepieciešamībai. Tam ir nepieciešams ūdens, lai skābeklis nonāk asinīs. Orgāniem ir nepieciešams ūdens, lai veiktu fermentu funkcijas. Vissvarīgākais, kad imūnsistēma ražo antivielas pret vīrusiem, paaugstinās ķermeņa temperatūra, kas bojā nervu šūnas. Tas var izraisīt nopietnas slimības. Tāpēc viens no sine qua non neatbilstības principiem ir ūdens patēriņš.

VIENKĀRŠI VEIKSMES, KAS JĀVEIC MĀJĀ ...

-Katru rītu pusstundu vingrinājumi jāveic uz balkona, uz terases vai loga priekšā. Šī situācija dienas laikā jāsadala 15 minūtēs un jāpiemēro divreiz. Ķermenim dienas laikā jābūt atslābinātam kopumā 1 stundu. Biežākās darbības ir šādas; ķermenis jāpārvieto no jostasvietas pa kreisi un pa kreisi, pēc tam atverot abas rokas uz augšu un atpakaļ. Jūsu rokas ir noliecas pret pirkstiem un piecelties. Kājas jāšķērso uz sāniem, un šoreiz šajā pozīcijā jāpagriež pa kreisi un pa labi. Kājas jāpārvieto tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu, guļus uz muguras pēc stiepšanās vingrinājumiem. Darbinot vēdera muskuļus, kājas jāpaceļ vēdera virzienā guļus stāvoklī, un galva jāpaceļ un jāpaceļ. Šīs lietojumprogrammas var veikt, 10 reizes saskaitot.

SAISTĪTIE JAUNUMIKādas ir sarkanās bietes priekšrocības? Sarkano biešu ieteikums no Ender Saraçoğlu

SAISTĪTIE JAUNUMIVai ēšanas ar sāli lietošana liek svarā? Cik daudz kaloriju ir plūmei? Plūmju diētas priekšrocības