Pārdegšanas sindromu var pārspēt 8 posmos

Eksperts psihologs İrem Sürmez izteica 8 brīdinājumus un ieteikumus, izskaidrojot 8 ieteikumus, kurus var izmantot pret izdegšanas sindromu.

Vingrojiet regulāri

Regulārai vingrošanai ir gan psiholoģiski, gan fiziski ieguvumi. Tas ir viens no vissvarīgākajiem vingrinājumu ieguvumiem, palielinot indivīda pašnovērtējumu un tā ietekmi uz stresa pārvarēšanu. Jo, veicot vingrinājumus, ķermenis sāk izdalīt laimīgas ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus. Pētījumi rāda, ka vingrinājumiem ir ievērojama ietekme uz depresiju, hroniskām sāpēm, trauksmi un miega problēmām, kā arī pozitīvā ietekme, ko tas rada indivīdam.

Stiprinot ķermeņa formu, fiziski uzlabojot sevi, jūs ne tikai labi izskatās, bet Var attīstīt arī spēju paskatīties savādāk, uztvert apkārt notiekošo un pareizi komunicēt.

Nepalaidiet uzmanību brokastīm un pusdienām

Tas ir raksturīgs neveselīga uztura modelim, intensīvam darba tempam un ikdienas skriešanai, piemēram, ēdienreižu izlaišanai, nepietiekamam uzturam, pārmērīgam kofeīna, cukura, sāls un tauku patēriņam. Pareiza ēšanas paradumi ietekmē ne tikai fizisko veselību, bet arī emocionālo stāvokli. Dienas sākšana ar brokastīm ļauj dienu sākt enerģiskāk un būt fiziski un emocionāli sagatavotiem.

Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem

Personām, kuru ģimenes un sabiedriskā dzīve ir patīkama un apmierinoša, būs augstāka motivācija biznesā un ikdienas dzīvē. Parūpējieties, lai vairāk laika pavadītu kopā ar mīļajiem, ģimenes locekļiem un draugiem, saņemot apkārtējo cilvēku atbalstu. Sociālā telpa ir īpaša joma, kurā var izmest darba slodzi un blīvumu. Darba un ģimenes / sociālās dzīves līdzsvars ir svarīgs atbalsts jūsu panākumiem darbā.

Nenovērtējiet par zemu hobija spēku

Ikdienas dzīves kārtība un biznesa dzīves pienākumi pēc kāda laika jūsu dzīves enerģiju var pārvērst sēklīgā noskaņojumā. Pārliecinieties, ka, izveidojot darbu, izveidojiet savu privāto telpu dzīvē, kuru pavadāt pastāvīgā vietā. Šeit uzmanīgi izmetiet visu uzņemto kravu enerģiju ar hobijiem, kurus iegūsit atbilstoši savām interesēm ārpus biznesa dzīves. Mums nevajadzētu aizmirst par sociālo un kultūras aktivitāšu nozīmi ikdienas dzīves stresa problēmu risināšanā.

Pilnveidojiet sevi profesionāli

Ja pienākumi un atbildība, ko jūs uzņematies savā darba vietā, ir ārpus jūsu izglītības un zināšanu jomas, jūs tērēsit vairāk enerģijas, lai saprastu un attīstītu uzņēmējdarbību. Šī situācija laika gaitā liek justies nepietiekamai. Šī iemesla dēļ ir izdevīgi saņemt apmācības, kas pilnveidos sevi, lai palielinātu zināšanas par savu profesiju un atbildību.

Ja nepieciešams, lūdziet atbalstu

Tā kā izdegšana lielākoties ir biznesa dzīves izraisīta problēma, meklējiet atbalstu, ja nepieciešams, pārāk liela darba veida, apjoma vai jaudas gadījumā.

Nevajag savu dzīvi koncentrēt tikai uz darbu

Ir ļoti svarīgi līdzsvarot darbu un mājas dzīvi. Šī līdzsvara izjaukšana laika gaitā var izraisīt indivīdu pārpūli un ģimenes sašķeltību. Izveidojiet zonas, kurās jūs varat ne tikai koncentrēties uz darbu, bet arī atklāt savas prasmes un atpūsties, kā arī atpūsties dvēselē un prātā.

Sazinieties ar ekspertu

Eksperts psihologs İrem Sürmez sacīja: “Cīņa pret izdegšanu nepieciešamo pasākumu veikšana pēc dažiem mēnešiem jūs jūties nelaimīgs un izsmelts Ja jūs esat no psihologa atbalsta saņemšanas Nevilcinieties.

Tāpat kā slimības dēļ dabiski atsaucaties uz ārstu, rūpējieties par izdegšanas sajūtu, kas nepazūd, un noteikti meklējiet risinājumu speciālistam. ”