Veidi, kā pavadīt Ramadāna svētkus bez svara

Veidi, Kā Zaudēt Svaru Uzturs Kadin / by admin / April 05, 2020

Ramadāna svētku laikā gan jūsu uzturs, gan ēdieni, ko ēdat, var izraisīt svara pieaugumu neveselīgi. Veidi, kā pavadīt Ramadan svētkus, nezaudējot svaru...

Brīvdienas, brīvdienas un ceļojumi var izraisīt jūsu uztura pasliktināšanos un padarīt nelielu atvaļinājumu. Tomēr šīs nepilnības var ātri iegūt svaru. Īpaši iesaiņojumi, baklava un smalkmaizītes, ko ēd svētku viesos; kuņģa darbības traucējumi, apgrūtināta gremošana, augsts cukura un tauku daudzums organismā var radīt problēmas. Mēs izpētījām, kas jums jāpievērš uzmanība, lai pavadītu Ramadan svētkus, nezaudējot svaru.

- Spēcīgu brokastu vietā svētku rītā varat novietot galdu prom no trekniem ēdieniem. Jūs varat patērēt olas, sieru, pilngraudu maizi, ievārījumu, olīvas un zaļumus.

- Jums vajadzētu pagatavot uzkodas, lai pēkšņi nenoslogotu vēderu un neizraisītu cukura līmeņa asinīs svārstības. Uzkodās varat patērēt augļus, jogurtu, neapstrādātas mandeles un nesaldinātu piena kafiju.

- Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai vietās, kur dodaties, netiktu patērēts pārāk daudz deserta. Jūs varat samazināt porcijas un dot priekšroku piena desertiem.

- Papildus galvenajam ēdienam jūs varat izvēlēties daudz salātu, jogurtu un bulgur pilaf.

- Cik vien iespējams, jums vajadzētu būt prom no augļu sulām un skābiem dzērieniem. Tā vietā jūs varat patērēt dzērienus, kas satur vairāk ūdens, piemēram, kompotu, pienu un paniņas.

- Ceptu ēdienu vietā jums vajadzētu ēst grilētus vai vārītus ēdienus.

- Jums vajadzētu rūpēties, lai katru dienu staigāt 30 minūtes vai 45 minūtes 3 dienas nedēļā. Pārvietošanās ļauj sadedzināt uzņemto kaloriju un paātrina vielmaiņu.

- Lai regulētu gremošanas sistēmu un paātrinātu vielmaiņu, dienā varat patērēt 1-2 tases fenheļa vai zaļās tējas.