Mainiet savu ēdienu gatavošanas stilu Ramadānā

Speciālists dietologs Olkajs Barišs sacīja, ka Ramadāna mēneša laikā badošanās jāveic, pievēršot uzmanību veselīga uztura ieteikumiem, lai ķermenis varētu pielāgoties pārmaiņām.

Dietologs Olcay Barış uzskaitīja kļūdas, kas zināmas šādi:

- Ramadan Mēnesī vissvarīgākā kļūda ir nevis piecelties. Badošanās periods ir vairāk nekā 20 satīns. Tā rezultātā ātri pazeminās cukura līmenis asinīs, palēninās metobolisms un rodas vājums.

- Par sahūru taukskābju un kaloriju pārtika patērēt ir nepareizi. Šī situācija līdz iftar intensīva gausa cēloņi.

- pareizais pavadīt brokastis kā brokastis, ar augstu olbaltumvielu saturu jūsu olšūnai noteikti jābūt jāiekļauj.

- Iftar cukura līmenis asinīs nepareizi patērēt pārtikas produktus, kas ātri paaugstinās. Rīsu pīlings, bulgur pilaf, pilngraudu maize baltmaizes vietā vai priekšroka jādod ēdieniem, piemēram, pilngraudu makaroniem.

gatavošanas mainiet savu metodi

- Ramadānā kilograms Ja nevēlaties ievērot veselīgu uzturu, ir jāpievērš uzmanība. Cepšana, cepšana nevis neveselīgas gatavošanas metodes, piemēram, grilētas, vārītas, tvaicētas vai ceptas.

pārtikaIzvēlieties.

Iftar un sīrups Smago desertu vietā piena deserts, saldo rožu, augļu deserti, kompots vai veselīgāka izvēle, piemēram, saldējums, būs izdevīga.

Sadaliet iftar uz pusēm, ejiet pēc vakariņām

Ja iespējams, sadaliet iftar uz pusēm. Dodiet priekšroku ilgstošām maltītēm ar nelielu laika intervālu. Pēc vakariņu ēšanas tad negulē uzreiz.

ja ja guļus uzreiz pēc sahur, kuņģa kaites, piemēram, refluksa, gastrīts Trigeri. İftardan Pēc 2 stundām ātrs gremošanas sistēmas gājiens palīdzēs viņai strādāt un līdzsvarot asinsspiedienu. Tādā veidā tas gan palīdzēs saglabāt svara kontroli, gan arī uzturēt jūs piemērotu.

Neatsakies no ūdens

ātrsIftar un sahur stundu laikā dzeriet daudz ūdens, lai aizstātu organismā zaudēto šķidrumu. Pietiks izdzert 2–2,5 litrus (10 glāzes) ūdens.

SAISTĪTIE JAUNUMIUzmanība uz ātru sāta sajūtu ramadāna laikā!