Izvairieties no herniated diska, veicot tikai 4 vingrinājumus

Jūs varat pasargāt sevi no trūces, noņemot visu dienas nogurumu ar īsiem un vienkāršiem vingrinājumiem, kurus piemērosit savās mājās...

No sākuma visbiežāk muguras neērti Turcijā herniated diskspie 5 skriemeļiem jostas rajonā (jostas daļa) mugurkauls) ir nosaukums, kas tiek piešķirts notiekošajām kaites.

Trūce parādās ar smagām sāpēm un iesaistīšanos, kad želejveida struktūra ārpus mugurkaula diska izvirzās uz āru un uz āru.

Starp galvenajiem faktoriem, kas izraisa herniated disku, var uzskatīt nodilumu, ievainojumus, paveikto darbu un sēdēšanas paradumus.

Paaugstinātas sāpes kājās cilvēkiem ar herniated disku rodas želejveida struktūras dēļ, kas izraisa iekaisumu nervos.

Kādi ir herniated diska galvenie simptomi?

- Sāpes kājās vai kājās

Sāpes muguras lejasdaļā

- Sāpes palielinās naktī

- pastiprinātas sāpes pēkšņās kustībās, piemēram, smejoties, klepojot, šķaudot

- apgrūtināta staigāšana vai sēdēšana

Sajūtas zaudēšana vienā vai abās kājās

- nejutīgums, tirpšanas sajūta kājās

Riski, kas paātrina trūces diska veidošanos

- Liekais svars ir viens no vissvarīgākajiem disku trūces faktoriem.

- Klusā daba, ilgstoši sēžot vai vingrinājums to nedarīšana ir viens no faktoriem, kas izraisa herniated disku

Smēķēšana, kuras dēļ mazāk skābekļa tiek transportēta uz diskiem, ir viens no faktoriem, kas paātrina nodilumu.

- Viens no svarīgiem herniated diska cēloņiem ir pacelt smagus priekšmetus, tieši noliecoties, nevis saliekt kājas no ceļa.

- Ilgstoša transportlīdzekļa vadīšana izraisa mugurkaula traucējumus, izraisot diska trūces traucējumus.
4 vingrinājumi, kas aizsargā no trūces
1- lai atvieglotu mugurkaulu; Jostas stiepšana

2 - lai samazinātu kāju kontrakcijas; Stiepjas Priformis

3- stiprināt kāju muskuļus; tupēt

4- Atverot kājas taisni uz priekšu un uz sāniem, lai atslābinātu jostasvietu

Es yasemin.co

SAISTĪTIE JAUNUMIPar herniated disku zināmas 6 nepareizības