Uztura ieteikumi no Nilay Keçeci Eid al-Adha!

Mūs gaida garas brīvdienas. Ja nevēlaties palaist garām maltītes un desertus un noslēgt brīvdienas ar liekiem 2-3 kilogramiem, jums jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat un cik daudz ēdat. Speciālists dietologs Nilay Kececi Arpacı sniedza ieteikumus, lai svētdienas laikā nepieņemtos svarā un pat atvieglotu un iegūtu formu pēc svētkiem.

Tuvojošā Eid al-Adha ir radījusi jaunus jautājumus cilvēku prātos. Dietologs eksperts Nilay Kececideva padomus par to, kā ēst veselīgi svētdienas laikā. Šeit ir daži ieteikumi pareizam uzturam Eid al-Adha laikā no dietologa Hatices Kübra Ekti...

SAISTĪTĀS ZIŅASVasaras detox no Nilay Kečeci! Vasaras detox recepte, kas ļauj zaudēt 4 kilogramus 3 dienās

NEPIELAUTI ŠĪS UZTURA KĻŪDAS SVĒTKOS!

Līdz ar mielastu palielinās ēdienreižu skaits un uzņemto kaloriju daudzums. Šis kaloriju pieaugums arī rada lielu risku svara kontrolē. Šī iemesla dēļ, ja dodaties ciemos svētku laikā, pirmkārt, brokastis ir jāēd kontrolēti. Nesāciet dienu ar kūkām, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem kā brīvdienu. Sākot dienu ar vieglām brokastīm, piemēram, olām, zaļumiem, olīvām, sieru, tev pietiks enerģijas. Neizlaidiet uzkodas, lai nepazeminātu cukura līmeni asinīs un vielmaiņas ātrumu. Tas arī pasargās jūs no pārēšanās šo apmeklējumu laikā. Svētku laikā laba uzkoda būtu ayran kastīte vai sauja riekstu. Jums nav jāēd viss, kas tiek pasniegts. Ja plānojat apmeklēt daudz, varat izvēlēties vienu ēdienu katrā vietā un paturēt porciju mazu. Uztveriet svētku gardumus kā degustāciju, nevis pamatēdienu.

marinētas BIETES AR KIMENES UZ GAĻAS 

Upura gaļa noteiktu laiku jāuzglabā ledusskapī. Centieties nelietot gaļu tajā pašā dienā, kad to sagriežat. Ja gaļa ir sasalusi, nelietojiet tās atkausēšanai mikroviļņu krāsni, ļaujiet tai atkausēt istabas temperatūrā. Gaļas, rīsu, makaronu un maizes vietā izvēlieties salātus. Šis duets atvieglo E vitamīna saistīšanos salātos un dzelzs saistīšanos gaļā. Salātus pārlej ar olīveļļu. Izmantojiet garšvielas arī gaļai. Čili pipari, ķimenes un etiķkoks piešķir gaļai garšu un novērš gāzes problēmu, kā arī novērš slikto ietekmi, ko gaļa var radīt zarnās. Blakus gaļai varat arī ēst prebiotiskos pārtikas produktus, piemēram, bietes, kāpostus un marinētus gurķus. Marinēti gurķi ir ļoti labvēlīgi arī zarnu mikrobiotai. Tā kā sarkanā gaļa ir pārtikas produkts, kura sagremošana prasa ilgu laiku, šīs papildu izvēles atvieglos jūsu gremošanu.

Nilay Kececi

PIRMS PĀRVĒRŠANAS EĻĻĀ, JĀSADEDZIN

Ja atvaļinājumu plānojat apvienot ar vasaras brīvdienām un vēlaties uzturēt sevi formā, šo četru dienu laikā jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz uzturu. Ja svētkos esi palaidis garām daudz ēdiena, tas nekavējoties jāatlīdzina. Īsāk sakot, uzņemtās kalorijas jācenšas dot tieši pirms tās pārvēršas taukos. Ja cukura līmenis asinīs pasliktinās šajās četrās dienās, var sākties ķermeņa tauki. Tātad, ko darīt, lai nekavējoties sadedzinātu taukus? Varat izvēlēties ēdienus, kurus ēdat ar zemu tauku un sāls daudzumu un augstu garšvielu daudzumu. Ūdens patēriņam jāpievērš lielāka uzmanība nekā jebkad agrāk. "Vai mēs neēdīsim gaļu Svētajā Adhā?" Ja esat viens no tiem, ēdiet gaļu tikai nelielā porcijā vienā ēdienreizē.

Sabalansēts ūdens patēriņš ir ļoti svarīgs pareizai vielmaiņas darbībai un toksīnu un tūsku izvadīšanai no organisma. Tāpēc neaizmirstiet par 2-3 litru ūdens patēriņu dienā. Ja grasāties ēst kaut ko saldu, noteikti izvēlieties dzērienu bez cukura un bez kalorijām. Tā kā svētki sakritīs ar karstām dienām, laba izvēle var būt soda, paniņas, bezcukura limonāde. Visefektīvākā un vienkāršākā lieta, ko kompensēt pārēšanās gadījumā, ir staigāšana. Jūs varat kompensēt liekās ēdienreizes ar pastaigām, kuras veiksiet stundu pēc ēšanas.

Nilay Kececi

TĀLĀK NO NAKTS uzkodām

Kad jūs sakāt svētku apmeklējumus, desertus, konditorejas izstrādājumus, jūsu ikdienas kaloriju patēriņš palielināsies. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams izvairīties no ēšanas, īpaši naktī. Lai gan nakts uzkodas var izklausīties kā jauks vārds, tās ir svarīgs faktors, kas paātrinās svara pieaugumu. Tas var izraisīt arī kuņģa un gremošanas problēmas. Nakts uzkodas papildus svētku apmeklējumiem palielina tauku uzkrāšanos organismā. Tā kā ķermenis šajās stundās jau atpūšas, tas nevar sadedzināt šīs kalorijas un viss, ko jūs patērējat, pārvēršas taukos. Jums jāpabeidz ēst 2 stundas pirms gulētiešanas.

ESIET UZMANĪGI ATTIECĪBĀ UZ SVĒTKĀS SADEDZINĀTĀM KALORIJĀM

Ja vēlies brīvdienas pavadīt bez liekā svara un pēc svētkiem justies viegli, jāpievērš uzmanība ne tikai uzņemtajām, bet arī ar kustībām sadedzinātajām kalorijām.

Jā, jūs esat atvaļinājumā; Bet jebkurā gadījumā neaizmirstiet vingrot. Katru svētku dienu dodieties pastaigā vismaz 30-40 minūtes. Varat mēģināt doties uz savām vizītēm kājām vai izvēlēties pārvietoties vairāk, novietojot automašīnu tālāk. Neizmantojiet liftu, kad dodaties augšā vai lejā no vietām, kur dodaties kā viesis. Ja iespējams, turpiniet katru dienu sekot savai treniņu programmai. brīvdienām sports Nepārtrauciet savu rutīnu. Arī muskuļu vingrināšana ar labu programmu palīdz palielināt iztērētās enerģijas daudzumu.