Vai badošanās laikā vajadzētu vingrot? Vingrošana pēc iftar...

Viens no pēdējā laika mulsinošajiem jautājumiem ir tas, vai gavēnis neļauj nodarboties ar sportu, kad pienāk Ramadāna mēnesis. Bezmiâlem Vakıf Universitātes Sportistu veselības centra direktors prof. Dr. Nurzat Elmalı, Vai sportojot ir jānodarbojas badošanās laikā? sniedza atbildes uz jautājumiem.

11 mēnešu sultāns RamadānsRamadāna mēnesī, līdz ar gada atnākšanu ātriSācis aizdomāties arī par tēmu, ko var darīt dzīvam esot. Īpaši viņa ikdienas gaitās sports Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, radās jautājums, vai Ramadānā gavējoties var sportot. Paužot, ka badošanās neliedz nodarboties ar sportu, kamēr nav veselības problēmu. Bezmiâlem Vakıf Universitātes Sportistu veselības centra direktors prof. Dr. Nurzats Elmali, "Labākais laiks, lai nodarbotos ar sportu Ramadānā ir tieši pirms iftar vai divas vai trīs stundas pēc iftara." teica.

Vai jūs varat vingrot badošanās laikā?

NENOVER NEKĀDU ŠĶĒRŠĻU

Veicot vērtējumus par šo tēmu, Bezmiâlem Vakıf Universitātes Sportistu veselības centra direktors prof. Dr. Nurzat Elmalı teica, ka badošanās netraucē vieglas intensitātes sportu, ja vien nav veselības problēmu.

Kad vingrot badošanās laikā

"VAR VEIKT ZEMAS INTENSITĀTES VINGRINĀJUMUS"

Būt fiziski aktīvam palīdz uzturēt sirds veselību, arī badojoties, kā arī palielina tauku masu. Tam ir acīmredzamas priekšrocības, palīdzot zaudēt svaru un saglabāt muskuļu masu, kā arī kaulu blīvumu. zīmējis prof. Dr. Elmali sacīja: "Tāpēc ir svarīgi turpināt regulāri vingrot Ramadāna mēnesī. Tas neradīs jums īpaši slāpes ar mazāku intensitāti, jo jūs nevarat pabarot savu ķermeni ar pārtiku dienas laikā Ir svarīgi, lai jūs sastādītu pareizos treniņu plānus, kas negatīvi neietekmēs jūsu veselību un veselību. nes. Pieturoties pie viegliem, zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, pastaigas Ramadāna laikā, ir vienkāršākais vingrošanas veids, ko varat iekļaut savā dienā badošanās laikā. "

Vai ir pareizi nodarboties ar sportu badošanās laikā?

SPORTO ŠAJĀ LAIKĀ

Uzsverot, ka labākais laiks sportošanai Ramadānā ir tieši pirms iftara vai 2-3 stundas pēc iftara, prof. Dr. “Vingrošana īsi pirms iftar maltītes ļaus pareizi piepildīt strādājošos muskuļus ar sabalansētu maltīti. Tukšo ogļhidrātu (cukura) krājumu piepildīšana ātrai atveseļošanai pēc fiziskām aktivitātēm, šķidrums-minerāls nekavējoties apmierina olbaltumvielu nepieciešamību šūnu (īpaši muskuļu) atjaunošanai nepieciešams. Ja jūs gatavojaties vingrot pirms iftar, jums tas jāsaglabā zemā intensitātē un 30–40 minūtes.

Vai ir pareizi nodarboties ar sportu pēc iftara?

UZMANĪBU TIEM, KAS SPORTOS PĒC IFTAR

prof. Dr. Savus vārdus Elmali nobeidza, izsakot šādus brīdinājumus tiem, kuri plāno nodarboties ar sportu pēc iftara: Ja jāveic kāda aktivitāte, iftarā nevajadzētu dot priekšroku pārāk taukainiem un grūti sagremojamiem ēdieniem, un sportam pēc ēšanas jāpaiet 1-2 stundām. vajadzētu sagaidīt. Pēc aktivitātes atkal var ēst vieglas lietas. Izvairieties no augstas intensitātes vingrinājumiem dienas laikā, piemēram, skriešanas vai smagu svaru celšanas. Tomēr jūs varat to izdarīt divas vai trīs stundas pēc iftar. Uzreiz pēc iftara nav ieteicams nodarboties ar sportu, jo tajā laikā visa ķermeņa enerģija ir vērsta uz gremošanu. Vingrojumi, kas veikti 2-3 stundas pēc iftar, var būt piemērotāki, lai palielinātu efektivitāti. Organisms, kas saņems pietiekami daudz barības vielu, pēc sagremošanas būs gatavs sportam. Viegli vingrinājumi un pastaigas, ko veiksiet pēc iftara, būs ļoti labvēlīgas jūsu ķermenim.

Bezmiâlem Vakıf Universitātes Sportistu veselības centra direktors prof. Dr. Nurzats Elmali