Kā vingrot Ramadānā? Kā cilvēkiem, kas gavē, jāvingro?

Iestājoties svētītajam Ramadāna mēnesim, viena no problēmām, ar ko cieš daudzi cilvēki, ir svara pieaugums, ko izraisa nekontrolēta ēšana iftarā. Lai gavēņa laikā nepieņemtos svarā 30 dienas, Ramadāna laikā internetā tiek pētīti jautājumi. Tātad, vai ir pareizi nodarboties ar sportu badošanās laikā? Lūk, atbilde uz jautājumiem, vai vingrot Ramadānā un ne tikai...

Saskaņā ar pētījumiem badošanās ir daudz priekšrocību cilvēku veselībai. Badošanās, kas īpaši izceļas ar organisma attīrīšanu no toksīniem, arī atvieglo svara zudumu. Eksperti Ramadāns Viņš norāda, ka ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem iespējams novērst vielmaiņas palēnināšanos un gavēt, nepieņemot svaru. Tātad, kādus vingrinājumus jums vajadzētu darīt Ramadāna laikā? Šeit ir atbildes:

SAISTĪTĀS ZIŅAS2021. gada labākās treniņu lietotnes! Populārākās sporta lietotnes, kuras varat izmantot mājās

VINGRINĀJUMS, KAS VAR VEIKT GAVOŠANAS LAIKĀ!

- Ramadāna laikā var veikt iekštelpu vingrinājumus (plank, bezsvara pietupieni utt.)

- Var nodarboties ar Pilates

- Var braukt ar riteni

Jūs varat doties lēnā pastaigā.

Speciālisti brīdina, ka, ja vingrošanas laikā rodas iespējamas sirdsklauves, slikta dūša, sāpes krūtīs vai apgrūtināta elpošana, vingrošana nekavējoties jāpārtrauc.

kā vingrot ramadānā

KĀ VINGROT RAMADĀNĀ?

• Dienās, kad gavējat, varat sākt lēnām, katru dienu izmēģinot nelielus vingrinājumus, līdz ķermenis pie tā pierod.
• Tā kā vingrošanas laikā jūs zaudēsiet šķidrumu, nekādā gadījumā nevajadzētu palielināt slodzes devu. Jo jūsu aknās un muskuļos uzkrātais cukurs samazina un palielina sviedriem zaudēto ūdeni.
• Vēl viena detaļa, kurai vajadzētu pievērst uzmanību, ir svīšana kā skriešana. Sportstā vietā vajadzētu izvairīties no tiem; ir tas, ka jūs dodat priekšroku zemiem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, pilates, reformer pilates, ātrai pastaigai vai peldēšanai.
• Turklāt ir ļoti svarīgi pielāgoties, saīsinot treniņu laikus, palielinot atpūtas laikus, samazinot komplektu skaitu un svarus, kurus izmantojat sportojot.
• Tādā veidā jūs varat palielināt ķermeņa pretestību, katru dienu bez pārtraukuma sportojot veselīgi un ērti.

Vai jūs varat vingrot badošanās laikā?

PĀRLIECINIETIES, VAI DZERAT PIETIEK ŪDENS

Ļoti svarīgi ir patērēt vismaz 30 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara, lai Ramadāna mēnesī novērstu šķidruma zudumu, un no iftāra līdz sportam uzņemt vismaz 500 ml ūdens.

Uzņemiet šķidrumu tieši kā ūdeni. Tēja un kafija nekad nevar aizstāt ūdeni.