Uztura kļūdas, kas pieļautas badošanās laikā!
Literārs Mistrojums / / April 22, 2022
Līdz ar Ramadāna atnākšanu viena no visvairāk pētītajām tēmām ir par veselīgu uzturu 30 dienas. Daudzi cilvēki, kuri nevar tikt galā ar pēkšņām saldumu krīzēm sava ilgā bada perioda dēļ, ķeras pie dažām kļūdām, ēdot neveselīgi. Tātad, kādas ir uztura kļūdas badošanās laikā? Šeit ir saraksts ar lietām, kurām jāpievērš uzmanība Ramadāna mēnesī...
Vienpadsmit mēnešu sultāns, visprecīzākais Ramadānā ātri saglabājot un veselīgi uzturs metodes tiek pētītas. Ir metodes, kuras būtu pareizi jāpiemēro uztura ziņā, lai būtu sātīgāks, nejustos izsalkums garajās stundās starp sahur un iftar un nebūtu vēdera problēmu. Turklāt tas, kas ir jālieto sahurā un iftarā vai kam vajadzētu gavēt, ir viens no jautājumiem, ko nevajadzētu ignorēt. Šeit ir norādītas kļūdas, kuras nevajadzētu pieļaut attiecībā uz uzturu Ramadānā:
SAISTĪTĀS ZIŅASSaldās receptes, kas neliek tev pieņemties svarā Ramadānā! Viegli deserti, kas piemēroti iftaram
GAVĒJOŠĀS KĻŪDAS!
gavēnis pirms sahuras
Uztura un uztura speciāliste Melike Şeyma Deniz norāda, ka uztura daudzveidība ir ļoti svarīga spēcīgai imūnsistēmai, un turpinās šādi:
Eju gulēt uzreiz pēc ēšanas pēc sahur
Gulēšana tūlīt pēc sahuras izraisa refluksa sūdzību pieaugumu. Pārtikai ir vieglāk atgriezties no barības vada guļus stāvoklī. Īpaši sahurā, ja laiks starp ēdienreizi un gulētiešanu samazināsies, sūdzības samazināsies.
Pievēršoties ogļhidrātu pārtikai iftarā un sahurā
Ar vitamīniem bagāti dārzeņi; Nepieciešams spēcīgai imūnsistēmai un veselīgai gremošanas sistēmai. Tajā pašā laikā, pateicoties šķiedrvielu avotam, tas pagarina sāta laiku un palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz, "Diemžēl dārzeņi ir viens no visvairāk novārtā atstātajiem ēdieniem Ramadānā." Sakot, jums noteikti jāiekļauj dārzeņi uz jūsu galdiem gan sahur, gan iftar; Viņš saka, ka jāiekļauj karsts dārzeņu ēdiens, dārzeņi ar olīveļļu, vārīti / sautēti / grilēti vai kā salāti.
Cik daudz ūdens jāizdzer starp iftaru un sahuru?
Nedzerot pietiekami daudz ūdens starp iftaru un sahuru
Nepietiekama ūdens dzeršana Ramadāna laikā izraisa tādas problēmas kā aizcietējums, galvassāpes un nogurums dienas laikā. Turklāt ir nepieciešams dzert ūdeni, lai stiprinātu imūnsistēmu, jo ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Šī iemesla dēļ noteikti apmieriniet ikdienas ūdens vajadzības starp iftaru un sahuru. Jūs varat aprēķināt ūdens nepieciešamību kā 30-35 ml uz kilogramu. Piemēram; Ja jūs sverat 60 kg, varat uzskatīt, ka jūsu ūdens daudzums ir 1800 ml. Ja jūsu ūdens patēriņš ir nepietiekams, varat lietot arī tādus ēdienus kā ayran, zāļu tēja un nesaldināts kompots atbilstošos izmēros.
Pievērsieties ātrās ēdināšanas ēdieniem, tiklīdz pārtraucat gavēni, un ēdiena norīšanu nekošļājot
Patērējot daudz pārtikas uzreiz iftar laikā, var rasties tādas sūdzības kā gremošanas traucējumi un reflukss. Tāpēc ēšanas laikā palēniniet cik vien iespējams. Vispirms dzerot zupu, pēc tam veicot 5-10 minūšu pārtraukumu un pārejot uz pamatēdienu, ramadāns būs ērtāks. Pārliecinieties, ka jūsu pamatēdiena izvēle nav pārāk eļļaini ēdieni.
Lai izturētu gavēni, mierīgi guļot,
Abu kustība liek mūsu ķermenim darboties un palīdz kontrolēt apetīti. Lai gan pandēmijas dēļ mūsu kustība ārā ir ierobežota, Ramadānu varat pavadīt veselīgi, veicot nelielus vingrinājumus, ko varat veikt mājās pēc iftara. Izmantojot vingrojumu video internetā, pat 10-15 minūšu pastaiga ap pusdienu galdu nāks par labu.
uztura kļūdas, kas pieļautas badošanās laikā
Krīt pēc sorbeta saldumiem
"Tā kāre pēc saldumiem ir viena no visbiežāk sastopamajām situācijām, ar ko sastopamies Ramadānā. Protams, nav aizliegts ēst saldumus, taču labāk būtu dot priekšroku piena un augļu desertiem, nevis sīrupam, mīklai un ceptiem desertiem. Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz saka: "Ramadāna tradicionālā garša, tādi deserti kā gullaç, rīsu pudiņš un saldējums ir ar mazāku kaloriju daudzumu nekā deserti ar šerbetu. Turklāt šie deserti izceļas ar olbaltumvielu un kalcija saturu. Citas iespējas ir augļu deserti ar zemu cukura saturu vai bez cukura, augļu kompoti."
NEDRĪKST DOTA PRIEKŠROCĪBAS PĀRTIKAIEM PĀRTIKAIEM, KĀ CEPŠANA UN SALAMI, DESI
Uztura un diētas speciālists Çeliktaş uzskaitīja punktus, kas jāņem vērā badošanās laikā:
«Ramadāna periodā varam gavēt, nereibstot, nesagriežot rokas vai kājas, nesāpējot galvai, pievēršot uzmanību dažām lietām. Pirmkārt, ir jāuztur adekvāts un sabalansēts uzturs. Jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā smagi un trekni ēdieni, cepti ēdieni, salami, desas un desiņas. Tie izraisa tādas kaites kā gremošanas traucējumi, grēmas, augsts vai zems asinsspiediens.' viņš teica.