Kā uzturam jābūt piemērotam diētai Ramadānā? Ramadāna diēta no speciālās dietologa Sümeyye Kara

Jautājumu par to, kādam jābūt uztura sarakstam gavēņa laikā, uzdod cilvēki, kuri Ramadāna laikā vēlas nepieņemties svarā un ēst veselīgi. Jūs varat atvieglot svara zaudēšanu, veicot dažas izmaiņas savos ēšanas paradumos Ramadāna laikā. Tie, kas vēlas zaudēt svaru badošanās laikā, var pieteikties uz Ramadāna diētu sarakstu, ko piedāvā lietpratēja Sümeyye Kara. Šeit ir norādīta Ramadāna diēta, kas jāievēro badošanās laikā

Ramadāns Daudzi cilvēki sūdzas par svara pieaugumu sakarā ar izmaiņām uzturā un vielmaiņas palēnināšanos maija mēneša badošanās laikā. Iftar galdi, kas bagāti ar ceptiem, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem un trekniem gaļas ēdieniem, var radīt veselības problēmas un apgrūtināt svara kontroli. Pareizu ēdienu izvēle iftarā un sahurā un uzkodu gatavošana nodrošina veselīgu Ramadāna mēnesi. Tiem, kuri nezina, kā ievērot diētu gavēņa laikā, mēs dalāmies ar Ramadāna diētu sarakstu, ko sagatavojis eksperts dietologs Sümeyye Kara. Tālāk ir sniegta sīkāka informācija.

SAISTĪTĀS ZIŅAS

Kas ir bezglutēna diēta? Kā tiem, kuri ievēro bezglutēna diētu, vajadzētu ēst Ramadāna laikā?

VESELĪGA UZTURA PROGRAMMA AR EKSPERTI DIĒTIĶI SUMEYYE KARA
RAMADĀNA DIĒTU SARAKSTS

IFTAR:

• 1-2 dateles vai olīvas
• Pēc 1 bļodas zupas (bez krējuma-miltiem) paņemiet pārtraukumu 10-15 minūtes
• 4 kotletes ar liesu liellopa gaļu (bez maizes)/ 180 g liesas vistas krūtiņas/ 200 g zivs cepeškrāsnī vai uz grila

VAI 

• 8 karotes nosusinātas gaļas un malto dārzeņu/pākšaugu (bulguru neizmantot)
• Sezonas salāti ar daudz citrona, ar zemu tauku saturu, daudz citrona, bez granātābolu sīrupa
• 1 glāze ayran tzatziki jogurta vai tzatziki
• 1 šķēle griķu vai bezglutēna vai kukurūzas maizes 

kā ievērot diētu ramadānā

SAPŅU maltīte:

• 1 porcija augļu 
• 1 glāze vienkārša kefīra vai paniņas 

VAI

• 1 tase vienkāršas turku kafijas
• 1 tīrs minerālūdens

Diēta ramadānā

SAHUR:

• 1 vārīta ola, omlete, menemen
• 2 šķēles zema tauku satura nesālīta siera
• Vismaz 3 veidu zaļumi
• 5 olīvas
• 2 valrieksti
• 1 šķēle griķu vai bezglutēna vai kukurūzas maizes 

Ar saviem jautājumiem varat sazināties ar mums, izmantojot Instagram kontu:@dyt.sumeyyekara