Veselīga ēšana grūtniecības laikā! Vai dubultā uzturs ir pareizs grūtniecības laikā?

Veselīgas grūtniecības periodam ir svarīgi zināt ieteikumus, kas topošajām māmiņām jāpievērš uzmanība, un sabiedrībā izplatīta dubultā uztura ietekme uz māti un bērnu. Turklāt jūs varat turpināt grūtniecību, saglabājot savu fizisko sagatavotību ar diētu sarakstu, kas piemērots veselīgam uzturam. Šeit ir paraugs uzturvielām grūtniecēm:

Veselīgam un ērtam grūtniecības periodam topošajām māmiņām nevajadzētu demonstrēt diētu atbilstoši viņu ērtībām un noteikti jāturpina kontrolēt ārstu. Pārmērīga svara pieauguma gadījumā grūtniecības laikā risks piedzīvot dažas negaidītas situācijas, kas saistītas ar bērna piedzimšanu, ir diezgan augsts. Ir nepieciešams saglabāt ideālas svara vērtības, lai viegli dzemdētu un pēc dzemdībām viegli zaudētu svaru, kas iegūts grūtniecības laikā. Pārāk liels svara pieaugums grūtniecības pirmajā trimestrī nav novērojams. Iegūtā svara vērtība nepārsniedz 2 kilogramus. Tas ir vidēji 170 grami, ar papildus 150-200 kalorijām katru dienu. Jūs to varat satikt ar augļu jogurtu ar zemu tauku saturu. Ja grūtniecības laikā jums ir mazāks svars nekā parasti,

 2. grūtniecība un 3. Trīs mēnešu fāzēs ir svarīgi regulāri palielināt svaru.

• Topošajām māmiņām grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi un ēst veselīgi.
  
• Gaļa, vistas un zivju produkti, par kuriem jūs neesat pārliecināts, ka tiek rūpīgi pagatavoti, jālieto ļoti uzmanīgi, jo tie palielina toksoplazmas risku topošajām māmiņām.
  
• Nedrīkst lietot gatavus ēdienus, iepakotus grilētus produktus, salami un desu.
  
• Jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu, piemēram, makreles un zobenzivis. Būtu jānodrošina, lai tādi pārtikas produkti kā siers, piens un jogurts tiktu atbilstoši pasterizēti.

VESELĪGA UZTURA UZTURA SARAKSTS

Grūtniecības laikā iegūtajam liekajam svaram ir liela nozīme bērna attīstībā un mātes veselībā. Iegūtās 9–12 mārciņas ir normāli, taču pārāk daudz ierobežo jūsu kustības, un pēc piedzimšanas jums var būt grūtības to zaudēt. Jūs varat novērst pastāvīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā, ēdot sabalansētu, adekvātu un regulāru uzturu. Šeit ir saraksts ar veselīgām diētām, kuras varat izmantot, lai iegūtais svars nekaitētu jums un jūsu bērnam ar tādu pašu ķermeni.

• RĪTS: 1 siera šķēle, 2 maizes šķēles, tomāts, gurķis, 3 valrieksti, 1 glāze piena
• 1. ĒDINĀŠANA: 1 glāze piena, 6 žāvētas plūmes, 2 valrieksti
• 2. ĒDINĀŠANA: 1 burkāns, rukola, 1 maizes šķēle
• Pusdienlaiks: Daudz rukolas un piparmētru salātu, 1 bļoda zupas, 1 šķīvis dārzeņu miltu
• 3. ĒDINĀŠANA: 1 bļoda jogurta, 1 sezonas auglis
• 4. ĒDINĀŠANA: 1 glāze piena, 1 bļoda aunazirņu un rozīņu
• Vakariņas: 1 bļoda zupas, 1 bļoda jogurta, 1 šķīvis grilētas gaļas vai vistas
• 5. ĒDINĀŠANA: 1 glāze piena, 5 žāvētas plūmes, 2 valrieksti
• 6. ĒDINĀŠANA: 1 sezonas auglis

Vai pareizi lietot dubultu diētu grūtniecības laikā?

Uzturs grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs gan mazuļa, gan pašas mātes veselībai. Sieviete Slimību un dzemdību speciāliste op. Dr. Cuneyt Genc, "Tā kā katrs ēdiens, ko topošā māte uzņem savā ķermenī, tiek tieši piegādāts mazulim, viņai būtu jāzina ēdamo ēdienu priekšrocības un kaitējums, kā arī attiecīgi patērē. "Nevajadzētu būt nepareizi domāt, ka jūsu mazulis būs veselīgāks, piemēram, dubultā barošana" teica.

UZMANĪBU UZ TO UZTURĒŠANU GRŪTNIECĪBĀ!

Lai gan topošā māte, gan mazulis grūtniecības laikā būtu veseli, jāņem vērā daži kritēriji uztura ziņā. Nepareizs ēdiens, ko lietojat grūtniecības laikā, negatīvi ietekmēs jūsu bērnu, kā arī mazuli. Tātad, kā jābaro topošās māmiņas?

1 - Jāizvairās no neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas gaļas, olu un jūras velšu patēriņa. Ja šos ēdienus paredzēts lietot, tie ir rūpīgi jāizgatavo.

2 - Neapstrādāti pārtikas produkti rūpīgi jānomazgā zem tekoša ūdens.

3- Jālieto siers vai jogurts, kas izgatavots no pasterizēta piena un piena produktiem.

4- Nedrīkst lietot tādus pārtikas produktus kā foie gras, desu un salami.

5. Cukura pārtikas lietošana palielina diabēta risku mātei un negatīvi ietekmē bērnu.

SAISTĪTĀS ZIŅASĀtri un efektīvi pārtikas produkti, kas sadedzina taukus! Kas jālieto tauku sadedzināšanai?