Uzmanība uz ātru sāta sajūtu ramadāna laikā!

Ramadanā mainās ikviena uzturs. Eksperti atgādināja dažus noteikumus “ķermeņa atpūtai un attīrīšanai” atbilstoši Ramadāna mēneša jēgai un nozīmīgumam.

Uztura un diētas eksperts Gizem Köse, Papildus svara pieaugumam, akūta vai hroniska veselība Viņš sacīja, ka arī viņš varētu radīt problēmas.

sahertas ir labi, lai nepaliktu

Ilgstoša badošanās izraisa lēnu metabolismu. Šī iemesla dēļ Köse, kurš neiesaka badošanos, neieņemot sahūru, "iftar Fakti, ka uz galdiem tiek patērēts pārmērīgi, un deserta patēriņa palielināšanās pēc ēšanas var izraisīt ātru sāta sajūtu un traucēt jūsu gremošanas sistēmu. Turklāt jāizvēlas dažādi ogļhidrāti, kas palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs visas dienas garumā."Viņš teica.

Nepalaidiet uzmanību ūdens patēriņam

Ķermenis var izdzīvot bez barības vielām, bet bez ūdens tas nevar veikt vielmaiņas aktivitātes un rodas nopietns veselības apdraudējums. Lai to novērstu, no iftar līdz sahura jāizdzer 1,5 litri ūdens. Papildus ēdienam 0,5 litri ūdens atbilst ikdienas vajadzībām ar iftar maltīti.

Pievērsiet uzmanību ēšanas ātrumam iftar

Ēdienu sākšana ar ūdeni un datumiem sagremot palīdz gremošanu. Tad, sākot ar bļodu ar siltu zupu, pagaidiet 10 minūtes. Gaidīšanas laikā var patērēt sagrieztus gabaliņus vai dārzeņus. Ātri ēdami ēdieni palēnina gremošanas sistēmu kuņģī, izraisot gremošanas traucējumus. Tā kā laika periods starp iftar un miega laiku ir īss, noteikti patērējiet daudz dārzeņu. Pārliecinieties, ka salātu mērces ir ar zemu tauku saturu vai liesu.

Pēc ēdienreizēm patērētais deserts arī izraisa gremošanas traucējumus. Šim nolūkam 2 stundas pēc ēšanas uzkodas var patērēt 1 piena deserta vai augļu porciju.

20 minūtes pēc iftar staigāšana padarīt

Sēžot pēc tam, kad iftar nogurdina ķermeni, nevis atpūšas. Jūs varat staigāt 20 minūtes pēc iftar, lai palīdzētu kuņģa gremošanu un metabolismu.

SAISTĪTIE JAUNUMIMainiet savu ēdienu gatavošanas stilu Ramadānā

SAISTĪTIE JAUNUMIKā novērst sliktu elpu Ramadānā?