Kādi vingrinājumi jāveic pēc dzemdībām? Savelkošās vēdera kustības

Jūs varētu vēlēties atbrīvoties no šiem pārpalikumiem pēc iespējas ātrāk, jo āda un vēdera daļa, kas nokalst pēc piedzimšanas, nav estētiski acīm patīkami. Tomēr ir jāapzinās viena lieta, ka laika gaitā viss uzlabosies. Tāpēc ar pacietību jūs varat atbrīvoties no sagging vēdera, izmantojot dažus vingrinājumu ieteikumus, kas tiek regulāri piemēroti. Vingrinājumi, kas savelk vēderu pēc dzemdībām...

Svars veselīga ķermeņa un mazuļa grūtniecības laikā, pēcdzemdību Tas var pārvērsties par murgu, kuru grūti dot. Pievēršot uzmanību tā fiziskajam izskatam un skaistumam sievieteLiekais svars, kas viņiem ir kļuvis par lielāku problēmu, var nezaudēt, tāpat kā grūtniecības laikā tas netiek uzņemts uzreiz. Jūs varat paātrināt šo procesu ar kustībām, kuras varat regulāri lietot mājās, lai pēc piedzimšanas panāktu saburzīto un sagurušo ādu atpakaļ pie vēdera pogas. Šeit ir pēcdzemdību vēdera atveseļošanās taktika ...

CLICK READ: Visefektīvākās kaklu sakausējošās kustības, kas jāveic mājās

VEIKŠANAS IETEIKUMS AUGSTUMA PIEVIENOŠANA PĒC DZIMŠANAS

1- VIENU KĀJU PĀRVIETOŠANA AR ROKU

Novietojiet muguru uz līdzenas virsmas un izstiepiet kājas it kā paralēli viduklim. Vienu no ceļgaliem saliec vēdera virzienā un uzliek teļam dvieli. Turiet dvieli aiz malām un piespiediet to pie teļa, lai izveidotu pretestību. Pēc galvas un pleca pacelšanas izstiepiet to uz priekšu, vienlaikus izspiežot vēderu un turot kreiso kāju ārā. Dariet 10 reizes, 5 reizes katrai kājai.

CLICK READ: PĒC PIEGĀDES ŠOKOŠANAS Zvanu bloķēšana

2 - VISPĀRĒJĀ VĀRDA VEIKŠANA

Guļot uz muguras un nostiprinot vingrošanas bumbu uz krūtīm, turiet kāju pret griestiem., Izelpojiet, pēc iespējas pārvietojiet rokas un kājas un nolaidiet tās uz zemes. Turiet bumbu ar roku un virziet to kājas virzienā. Pēc tam atdaliet rokas un kājas un salieciet tās atpakaļ. Pa to laiku atgrieziet bumbiņu rokā un uzlieciet to 10-20 reizes.

CLICK READ: Sniega kausēšanas plāna kustība

3 - TILTU PĀRVIETOŠANA

Elpojot, lēnām paceliet ķermeni no zemes un pacēluma beigās pārvietojiet zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Pa to laiku, uzliekot un izelpojot vēderu, tuviniet ķermeni zemei ​​un iegurņa noliekums Piesakies kustībai. Elpojot, atslābiniet rokas ar vēdera, gūžas un muguras muskuļiem. Paceliet plaukstas uz augšu un atlaidiet rokas. Atpūtieties.

SAISTĪTIE JAUNUMIKas ir aukslēju kritums zīdaiņiem, kāpēc? Simptomi un ārstēšana ...