Zinātnieku ieteiktas 5 diētas

Daudzi cilvēki nevar iegūt pietiekami daudz svara, jo viņi nevar atrast piemērotu uztura programmu. Šeit ir pieci uztura ieteikumi, kurus ir pierādījuši zinātnieki.

Veicot nelielu pētījumu, jūs varat atrast daudz dažādu uztura sarakstu. Mēs esam apkopojuši diētas, kuras zinātnieki ir pierādījuši jums.

1 -Zema oglekļa satura diēta ar zemu oglekļa saturu

Reāls uzturs, kas satur zemu oglekļa saturu, ir ideāls uztura ieteikums tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, saglabāt veselību un samazināt slimību risku.

Parasti tā ir elastīga diēta. Šajā diētā nevajadzētu ēst cieti, cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus, ēdot dārzeņus, gaļu, zivis, olas, augļus, riekstus.

2-Vidusjūras diēta

Īpaši šī diēta ir profilaktiska diēta.

Jums vajadzētu patērēt daudz dārzeņu, augļu, zivju, mājputnu gaļas, graudaugu, platās pupiņas, zemenes, piena un piena produktus, kā arī augstākā labuma olīveļļu.

3-Paleo diēta

Paleo diēta ieguva šo nosaukumu, jo tā atgādina paleotiskā vecuma cilvēku ēšanas paradumus. Plēo diētā tiek atzīmēts:

No šīs diētas stingri jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un šķīstošām kafijām. Tā vietā tiek ēst ciema olas un nepietiekami vārīta gaļa. Tomēr augļi ar augstu cukura saturu tiek patērēti mazāk.

Ķiploki un sīpoli ir vieni no pārtikas produktiem, kurus vajadzētu bieži lietot šajā uzturā, kas jāievēro vismaz deviņas stundas.

4-Vegānu diēta

Pēdējo gadu laikā vegānu diēta ir kļuvusi ļoti populāra, jo tā ātri zaudē svaru un pozitīvi ietekmē sirds veselību.

Šajā diētā ir aizliegta visa dzīvnieku barība. Tiek ēst tikai dabas piedāvātie augi. Tiek patērēti pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Parasti tiek patērēti pilngraudu produkti.

Dzeriet daudz ūdens.

5-Diēta bez lipekļa

Šajā uzturā netiek patērētas barības vielas, kas satur lipekli. Pārtika, kuru nevajadzētu lietot, ietver kviešus, rudzus un miežus.

Bez tam rīsus var patērēt, jo auzu un prosa sastāvdaļās nav lipekļa. Līdztekus tiem tiek patērēti dzīvnieku pārtikas produkti, piemēram, gaļa un zivis.