6 veidi, kā adekvāti uzglabāt D vitamīnu

D vitamīns ir saistīts ar ļoti nopietnām kaites, sākot no diabēta līdz sirdij, depresijas līdz astmai un vēzim. Dr. Bilge Ceybilek izskaidroja veidus, kā uzglabāt D vitamīnu.

saulepareizi izmantot

D vitamīns tādu pārtikas produktu patērēšana, kas satur līdz 20 procentiem no ikdienas vajadzībām. Saules gaisma ir būtiska atpūtai. Endokrinoloģijas speciālists Dr. Bilge Ceydilek, Viņš sacīja, ka visizdevīgākais laiks no saules stariem Turcijā ir no pulksten 11.00 līdz 15.00 no maija līdz novembrim.

Šajā periodā ir svarīgi sauļoties ar 2 ceļgaliem un abām rokām kailām un bez sauļošanās. Cilvēki ar gaišu ādu var izmantot sauli 15-20 minūtes dienā, tumši ādas - 30-45 minūtes dienā.

šis pārtikaNepalaidiet uzmanību uz priekšu

Zivis, piemēram, lasis, sardīnes, tuncis un skumbrija, ir labi D vitamīna avoti. Tas apmierina ikdienas nepieciešamību pēc D vitamīna sēnēs, kas rodas augsnē un saulē. Tomēr pārtikas produkti vien neatbilst D vitamīna nepieciešamībai.

Gulēt regulāri

Regulārs miegs palīdz izmantot D vitamīna priekšrocības. Pētījumi rāda, ka D vitamīna līmenis ir zemāks tiem, kas guļ mazāk nekā 5 stundas dienā.

vairāk kilogramsizvairīties no

Cilvēki ar lieko svaru ir pakļauti D vitamīna deficīta riskam. Pat ja cilvēki ar lieko svaru saņem pietiekami daudz saules gaismas, D vitamīna ražošana ādā var samazināties, un izveidotais D vitamīns var būt neefektīvs, ilgstoši ieslodzot paplašinātās tauku šūnās.

Rūpēties par zālēm

Daži izmantoja narkotikas var pazemināt D vitamīna līmeni. Īpaši daži epilepsijas saras, sēnīšu infekcijas, AIDS narkotikas, kortizons var izraisīt šo stāvokli. Lietojot šādas zāles ārsta pārbaudeJāveic pastiprināšana.

Pārbaudiet D vitamīna līmeni

Cilvēkiem, kas lieto D vitamīna piedevas, vitamīnu un kalcija līmenis jāpārbauda reizi sešos mēnešos. Pirms pastiprināšanas uzsākšanas ir jāveic pārbaude. Tā kā vitamīnu vajadzības, kas visiem vajadzīgas, ir atšķirīgas.