Kas ir C vitamīns? Kādi ir C vitamīna deficīta simptomi? Kādos pārtikas produktos ir atrodams C vitamīns?

Dažiem cilvēkiem trūkst C vitamīna, kas nodrošina organismam nepieciešamos antioksidantus. Tas izraisa nopietnas veselības problēmas. Ja netiek veikti savlaicīgi piesardzības pasākumi, tas var dot sliktus rezultātus. Mēs esam apkopojuši jums tos, kuriem ir interese par C vitamīnu, kas izpaužas ar tādiem simptomiem kā ātrs nogurums un ķermeņa slimības. Kas ir C vitamīns? Kādi ir C vitamīna deficīta simptomi? Kādos pārtikas produktos ir atrodams C vitamīns? Šeit ir atbilde uz visiem šiem jautājumiem...

C vitamīns Tas ir viens no svarīgiem vitamīniem, kas nepieciešami ķermenim. Šī vitamīna trūkums bieži rada diskomfortu matos, ādā un smaganās. Tā kā cilvēki paši nevar ražot C vitamīnu, viņiem tas jālieto no citiem pārtikas produktiem. C vitamīns ir tūkstošu molekulu kombinācija. Pateicoties šīm kompozīcijām, tai ir spēcīgas antioksidanta un antiseptiskas īpašības. C vitamīns parasti atrodams organismā, kur šķidruma līmenis ir augsts. Tas atbalsta imūnsistēmu, palielinot šūnu struktūru šeit. Bagāts ar askorbīnskābi, kas ir būtiska visu dzīvo lietu šūnu plūsmai, C vitamīns dabā ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Eksperti brīdina, ka, patērējot šos pārtikas produktus, ir jāuzņem C vitamīns. Īpaši sezonālo pāreju laikā ķermeņa pretestība samazinās pret slimībām, jo ​​imunitātes pavājināšanās dēļ personai rodas ilgstošas ​​slimības. Dr. Feriduns Kunaks savā programmā novērš C vitamīna deficītu

citrons un sniedza kivi maisījuma recepti:

KĀDI IR C VITAMĪNA PIENĀKUMA SIMPTOMI?

- Nervu sistēma tiek bojāta, jo samazinās skābes, kurām nepieciešams nervu šūnas. Bojātas nervu sistēmas dēļ smadzenēs attīstās arī virkne komplikāciju. Tās izpaužas tādos apstākļos kā galvassāpes, vājums un nogurums.

- Pietūkums vai asiņošana rodas bojājumu dēļ, ko izraisa barības vielas un toksīni smaganās, jo siekalās ir samazināti fermenti.

- Tā kā ādas šūnas netiek atjaunotas, tām ir zilumu un zilumu pazīmes.

- Imunitātes pavājināšanās sagatavo augsni aftai mutē, lūpās, degunā un vaigos.

- Tiek pieredzēta temperatūra, piemēram, nepārtraukta kurināšana. Citiem ir pretēji drebuļi.

- Palielinās kaulu un muskuļu sāpju smagums.

- Pūtītes plankumi neizzūd, un brūces dziedē ļoti lēni.

- Noturība pret slimībām vienmēr ir zema.

C VITAMĪNA LIETOŠANA DIENĀ;

- C vitamīna daudzumam, kas 3 gadus vecam bērnam jālieto katru dienu, jābūt 35 miligramiem.

- 6 gadus vecs 50 miligrami

- 9 gadus vecs 60 miligrami

- 12 gadi 90 miligrami

- Pieaugušajiem no 20 gadu vecuma vajadzētu lietot 100 miligramus vitamīna.

KĀ ATCELT C VITAMINU?

Tā kā C vitamīns ir vitamīns, kas atrodams pārtikas produktos, deficītu var novērst, patērējot šos pārtikas produktus. Šie pārtikas produkti ir; kivi, mellenes, apelsīns, citrons, mandarīns, zaļie pipariMūsu sarkanais ir atrodams kāpostos un mežrozītes. Arī sviedri, ziedkāposti, raķeteNelielos daudzumos to var atrast arī tādos pārtikas produktos kā brokoļi, zaļās pupiņas un vīnogas. C vitamīna trūkuma novēršanai katru dienu varat patērēt 2 glāzes apelsīnu sulas. Tajā pašā laikā viena vidēja kivi apmierina 140% no ikdienas C vitamīna vajadzībām.

KAS IR C VITAMĪNA PRIEKŠROCĪBAS?

- Tas ir jālieto, lai rudenī novērstu paaugstinātas gripas slimības.

- Pazeminot paaugstinātu asinsspiedienu, tas samazina insulta un insulta risku

- Tas stiprina imūnsistēmu un veido vairogu pret vēža šūnām.

- Tas mazina augšējo elpceļu slimību simptomus.

- Tas sniedz atbalstu diabēta slimnieku ārstēšanā.

- Tas atjauno šūnas uz ādas virsmas, paātrina brūces, novērš matu izkrišanu un ādas slimības.

- Tas samazina garīgo slimību sastopamību, saglabājot līdzsvaru nervu sistēmas šūnās.

- Tas ir labs arī galvassāpēm, locītavu sāpēm un acu slimībām.

KAS PĀRTIKAS IR C VITAMĪNS?

Spēcīgākais pārtikas avots C vitamīna ziņā ir apelsīns, mandarīns un kivi. Tomēr uztura un diētas speciāliste Ayşegül Yavuz uzsver, ka dažos svarīgos pārtikas produktos, kā arī dažās no šīm uzturvielām ir daudz C vitamīna.

Sarkanais pipari

Sarkanie pipari, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir bagāti arī ar A, B, E un K vitamīniem, kā arī kāliju, folātu, mangānu, fosforu un magniju. Katru dienu patērējot divus, jūs apmierināsit 35 procentus ķermeņa C vitamīna vajadzību.

STRAWBERRY

Bļoda ar zemenēm, ko patērē katru dienu, satur apmēram 86 gramus C vitamīna. Turklāt zemenes ir spēcīgs ēdiens, kas ietekmē ādu un sirdi. Zemeņu, kas satur daudz šķiedrvielu, ir efektīva svara zaudēšanai.

brokoļi

Brokoļi, spēcīgs antioksidants, samazina iekaisuma procesu organismā un stiprina imunitāti. Eksperti iesaka patērēt ne vairāk kā 3-4 reizes nedēļā.

MELON

Bagāts ar B vitamīnu, kāliju, magniju, varu, flavonoīdiem, melone tiek patērēta divas līdz trīs šķēles dienā, un C vitamīna deficīts tiek novērsts. Melone, kas arī veicina gremošanu, ir lieliski piemērota aizcietējumiem.

tomātu

3 vidēja lieluma tomātiem, ko katru dienu patērē brokastīs, ne tikai trūkst C vitamīna, bet arī palielinās asins šūnu skaits ar to asinsveidošanas īpašībām.

KARTUPEĻU

C vitamīni mirst eļļā un augstā temperatūrā. Tomēr vārīti kartupeļi ir visizdevīgākā metode vitamīnu uzņemšanai organismā.

Ziedkāposti

Tas ir labs C vitamīna deficītam, patērējot kā uzkodu zemu vārītu ziedkāpostu. Ziedkāposti nodrošina gan C vitamīnu, gan spēcīgu ēdienu, kas palīdz svara zudumā.

SAISTĪTIE JAUNUMIVai kastaņi pieņemas svarā, cik daudz vajadzētu ēst katru dienu? Vai neapstrādāts kastanis vājina? Ja dienā apēdat 100 gramus kastaņu ...

SAISTĪTIE JAUNUMIRotājumu ieteikumi ziemas dārziem

SAISTĪTIE JAUNUMIKā ēst suši? Kā pagatavot suši mājās? Kādi ir suši triki?