Kas ir piesātināti ēdieni, kas veicinās badošanos?

Mēs paziņojām par pārtikas produktiem, kas, lietojot Ramadanā, radīs sāta sajūtu. Ko mums vajadzētu patērēt iftar un sahur? Kādas kļūdas uzturā pieļautas ramadānā? Šeit ir ekspertu brīdinājumi par Ramadāna mēnesi...

Jo ēdienreižu skaits samazināsies Ramadan Lai gan tiek uzskatīts, ka mēnesī var vieglāk zaudēt svaru, svaru var iegūt, ja uzmanība netiek pievērsta. Smagas un treknas maltītes, ko ēd vēlu pēc badošanās visas dienas garumā, var izraisīt nepietiekamu uzturu ar nepietiekamu šķidruma patēriņu. Tātad, kādas kļūdas mēs visvairāk pieļaujam Ramadanā? Kā Ramadanā izveidot pareizu sahur un iftar? Šeit ir punkti, kas jāņem vērā Ramadāna mēneša laikā ...

NOSLĒGIET ĒDIENAS

Starp šīm divām ēdienreizēm pievienojiet uzkodu, izņemot iftar un sahur izvēlnes, kas jāizdara dienas laikā. Svarīgāk ir neēst pārāk daudz, bet iekļaut sāļus ēdienus.

ATTURIETIES no smagas maltītes

Jums vajadzētu pagatavot vieglus ēdienus, piemēram, zupu, jogurtu un salātus, lai vienā reizē ievietota iftar maltīte neradītu gremošanas traucējumus un gāzes problēmas. Pēc 10-15 minūtēm galvenā maltīte būtu jāēd un būtu jāapmierina vajadzība pēc zupas un šķidruma. Tā kā to ēd galvenokārt iftarā, izņemot sahuru, tas jāņem vienādās daļās no visām uzturvērtībām. Ja dārzeņu maltīti ēd pēc iftar tajā dienā, gaļu vai žāvētus pākšaugus vajadzētu ēst nākamajā dienā.

NENERIETIET KAFIJU VAI TĒJU, ĒDOT ĒDIENU

Tējas vai kafijas lietošana vienlaicīgi, ēdot iftar, neļaus absorbēt vitamīnus un minerālvielas ēdienos, un tā būtu jādzer vismaz 45 minūtes pēc ēšanas.

ĒD ESMER maizi, nevis Pita

Lai arī siltā pitas smarža, kas gaidāma ar četrām acīm, izklausās labi, ir zināms, ka pita pat 1 palma ir līdzvērtīga 1 maizes šķēlei. Kā alternatīvu pitas maizei vajadzētu ēst brūno maizi, jo tā piešķirs pilnību.

RAMADĀNA IZVĒLES PARAUGS

Ramadāna

1 glāze zupas,
8 ēdamkarotes dārzeņu ar gaļu (bez ūdens)
vai

2 kotletes (60 g) gaļas, vistas, zivis, tītara
1 bļoda jogurta
1-2 plānas šķēles pilngraudu maizes
Daudz salātu (liesu)

Atspirdzinājums

1 glāze piena deserta vai 1 auglis
2 valrieksti vai 5-6 rieksti vai 5-6 neapstrādātas mandeles
Dzidra tēja

SAHR

1. veidos:

1 glāze piena
1 vārīta ola
Baltais siers līdz 1 sērkociņa
2 valrieksti / 5-6 rieksti vai neapstrādātas mandeles
1–2 plānas pilngraudu maizes šķēles
Auksts tomāts un gurķis

2. veidos: Zupa, gaļa, jogurts, pilngraudu maize, sagriezti gabali, tomāti un gurķi

3. veidos: Piens + grauzdiņi + auksts tomāts un gurķis

SAISTĪTIE JAUNUMIVai purslane vājina? 3 dienu krāšņs portulaka uzturs

SAISTĪTIE JAUNUMILai nebūtu izsalcis līdz iftar, ko ēst un ko nevajadzētu ēst? Sahur kļūdas