Kas ir iegurņa priekšējais slīpums? Kā tiek operēti iegurņa muskuļi? Vingrinājumi, kas atvieglo dzimšanu

Mūsu jaunumu detaļās varat atrast kustības, kas stiprina iegurņa muskuļus, kuras varat izmantot, lai atvieglotu dzemdības grūtniecības laikā! Kas ir iegurņa priekšējais slīpums? Kur un kā tiek operēti iegurņa muskuļi? Vingrinājumu ieteikumi, kas atvieglo dzemdības...

Kalpojot par tiltu starp urīnpūsli un dzemdi, iegurņa pamatnes muskuļus var izmantot katru dienu. Kegela vingrinājums jums ir nepieciešams pieteikums. Kegela vingrinājums, ko ārsti iesaka īpaši topošajām māmiņām, ir viena no ideālākajām kustībām, lai uzlabotu un uzturētu zarnu un urīnpūšļa funkcijas. Lai no šejienes iegūtu efektīvus un ātrus rezultātus, ir svarīgi regulāri veikt Kegela vingrinājumus. Kegela vingrinājums, kuru ieteicams lietot no noteikta grūtniecības perioda, darbojas, nodrošinot atvieglotu slodzi un muskuļus darbam dzimšanas laikā. Tas stimulē vīriešu baudu ne tikai grūtniecības laikā, bet arī dzimumakta laikā. Kustības, kas stiprina iegurņa pamatni, ko mēs saucam par Kegela vingrinājumu, var viegli veikt, jo tas tiek darīts ļoti viegli mājās. Mēs esam jums apkopojuši vingrinājumus, kas vingrina iegurņa pamatnes muskuļus.

KAS IR PELVISKAIS PAKLĀJUMS? KO DARA PELVISKĀS PUSES?

CLICK READ: Visefektīvākās KEGEL vingrinājumu kustības

Uz āru pagrieztu gūžu definē kā lordozi, savukārt iegurņa iegurņa versija ir iegurņa slīpums. Šie stājas traucējumi, kas rodas, kad jostasvieta ir taisna, izskatās tā, it kā gurniem nebūtu, skatoties no malas. Iegurņa pamatnes muskuļi, kas nogurst un novājināti bērna spiediena dēļ dzemdē, dažādu iemeslu dēļ var kļūt vāji. Vingrojumi mājās jāveic, lai stiprinātu muskuļus šo muskuļu vājuma dēļ, kā rezultātā refleksīvās situācijās, piemēram, klepojot un šķaudot, rodas urīna nesaturēšana.

VEICINĀJUMI, KAS ĻAUJ VIEGLI DZIMT KAS? PELVIC BASE STIPRINĀŠANAS METODE

1. KĀ PĀRVIETOT PELDU PĀRVIETOŠANU?

Squat kustība, kas ir viens no efektīvākajiem kegela vingrinājumiem, gan elastina, gan stiprina muskuļus. Vienlaikus pārvietojiet rokas un kājas paralēli grīdai, nesaliecot vidukli ar šo vingrinājumu, kuram ir formas gurni. Jūs varat izgatavot 3 komplektus, 12 reizes 1 komplektā.

2. KĀ PELVIC TILT?

Veicot šo kustību, noliec iegurni uz priekšu un atpakaļ. Ja esat guļus stāvoklī, pārvietojiet iegurni uz augšu un uz leju. Pa to laiku uzmanieties, lai nebūtu elpas.Atkārtojiet 5 reizes.

3. KĀ PĀRVIETOT PUTNU PĀRVIETOŠANU?

Vieglāk ir aizmigt ar tauriņa vingrinājumu kustību, kas pozitīvi ietekmē iegurņa muskuļa veselību. Tas arī palīdz atbalstīt iegurņa pamatnes izturību, kad jūs to darāt vertikālā stāvoklī.

SAISTĪTIE JAUNUMIKādas ir zemas vārītas olas priekšrocības? Kas notiek, ja dienā apēd divas vārītas olas?