Sāciet miega izsekošanu, izmantojot Apple Watch

Kā

AutorsDeivs Grīnbaums

Pēdējoreiz atjaunināts2019. gada 27. februāris

Lai arī soļu skaitīšana, šķiet, ir liels traks ar fitnesa izsekotājiem, jūsu miegam ir liela nozīme jūsu vispārējā veselībā. Kā kāds, kurš cieš no bezmiegs un citas miega problēmas, Es vienmēr esmu interesējies par miega izsekotājiem.

Iepriekš esmu izmēģinājis citus izsekotājus, kas specializējas miega izsekošanā, kā arī vispārējos fitnesa izsekotājus, bet Apple Watch šķiet, sniedz visprecīzākos un izpildāmākos datus. Izmēģinājis virkni izsekotāju, es atradu labāko.

Foto autors Aleksandars Cvetanovičs no plkst Peksels

Kā darbojas miega izsekošanas lietotnes

Lielākā daļa lietotņu miega tieši neizseko. Viņi izmantos pulksteņa datus par veselību, lai izdomātu, kas notiek ar jūsu ķermeni. Ja jūs guļus, nevis pārvietojaties, un ir nakts, tad jūs droši vien gulējat.

Kaut arī dažās lietotnēs ir Apple Watch ekvivalenti, lietotnes neizseko. Viņiem tas nav nepieciešams, jo pulkstenis reģistrē visas jūsu kustības. Dažas lietotnes, piemēram, Spilvens, ļauj jums uzzināt, vai jūs guļat, lai iegūtu papildu datus. Tomēr vairums lietotņu skatīšanās nodrošina tikai kopsavilkumus.

Vai tas nav kaitinoši, ja valkā pulksteni gultā?

Ne īsti. Ja grupa ir ērta, man nav bijis problēmu. Dažas joslas var noķert uz loksnēm vai ādas, tāpēc nobraukums var atšķirties.

Ja nēsājat pulksteni gultā, noteikti iestatiet to vismaz teātra režīmā. Es uzzināju, cik kaitinoša gaisma varētu būt naktī. Es to ieslēdzu arī lidmašīnas režīmā un netraucēt, tāpēc es nesaņemšu paziņojumus un traucējumus. Tas arī pagarina akumulatora darbības laiku. Ja mans pulkstenis ir 100% pirms gulētiešanas, pat ar nemierīgu nakti, es joprojām esmu 95% no rīta.

Lietošanas ērtums: AutoSleep Tracker for Watch (2,99 USD)

Tāpat kā nosaukums saka, jūs neko nedarīsit, lai izsekotu ar šo lietotni. Jūs to nēsājat gultā, un tas arī viss. Tas rūpējas par pārējo.

AutoSleep izmanto pazīstamo Apple gredzenu sistēmu, lai iezīmētu četras miega kvalitātes zonas: miega laiks, dziļa miega laiks, sirdsdarbība un miega kvalitāte. Ja vēlaties padziļināties, lietotne reģistrē jūsu miega efektivitāti (kad devāties gulēt, salīdzinot ar kopējo miegu), kā arī miega parādu un traucējumus. Vai joprojām esat neveikls par jūsu miega datiem? AutoSleep var salīdzināt jūsu miega konsistenci un aplūkot gulētiešanas un pamošanās laiku, kā arī parādīt tendences.

Miega ieteikumi: Bodymatter miega pulkstenis (bez maksas, 2,99 USD iegāde lietotnē)

Atšķirībā no AutoSleep, Miega pulkstenis vairāk izmanto informācijas paneļa koncepciju. Es uzskatu, ka tas ir pārāk daudz datu, kas pēc pirmā acu uzmetiena nav tik noderīgi. Gredzena koncepciju ir vieglāk lasīt un noteikt, kā jūs izdarījāt.

Kur miega sardze izceļas, tomēr izseko tam, kas vēl notiek jūsu dzīvē, kas var ietekmēt miegu. Katru rītu tas tev jautā, cik labi tu atpūties. Pēc tam šie dati kopā ar miega režīmiem sniedz ieteikumus.

Piemēram, tas man teica, ka es vienu nakti gulēju ļoti labi. Es apskatīju savas atbildes kopā ar savu Apple Health lietotni un pamanīju, ka ilgtermiņa darbība skaidri mainīja. Es negāju uz ātrumu, es vienkārši devos uz distanci. Liekas, ka, mēģinot smagi skriet, tas man rada lielāku sāpīgumu un es pamostos. Es arī atsaucos uz to, ko es ēdu tajā dienā, un šķiet, ka naktī olbaltumvielas palīdz man labāk gulēt.

Sleep Watch Premium (2,99 USD mēnesī) dod jums miega rādītāju un ļauj salīdzināt to ar citiem cilvēkiem. Es tajā neatradu lielu vērtību. Miega kvalitātes dēļ vienmēr esmu zemā procentilē, tāpēc man nav nepieciešami atgādinājumi.

Vides analīze: spilvenu automātiskais miega izsekotājs

Spilvens ir gredzeni, lai parādītu, cik labi gulējāt, un mazāks informācijas panelis. Tas ir gan automātiskās miega, gan miega pulksteņa apvienojums. Viena unikāla funkcija, kas tai ir, kad izmantojat Apple Watch lietotne klausās jūsu vidi. Vai jūsu partneris krākšana notiek, vai arī suns riešana pamodina jūs? Vissvarīgākais, vai jums varētu būt miega apnoja? Es to izmēģināju. Kamēr man nebija nekādu problēmu, es redzēju, cik tas ir noderīgi.

Izmantojot Premium versiju (USD 4,99 vienreizējs pirkums), Spilvens sniedz jums ieteikumus, kad iet gulēt, un ļauj automātiski salīdzināt miega datus ar Apple Health datiem. Piemēram, kā kofeīns ietekmē jūsu miegu? Man vislabākā īpašība ir tas, ka ieteicams izvēlēties optimālu laiku gulēt un pēc tam to atgādināt.

Izmēģiniet tos visus!

Tā kā šīs lietotnes nolasa datus no jūsu Apple Watch, tās visas iegūst to pašu informāciju. Katra lietotne var sniegt atšķirīgu skatu un palīdzēt pārvaldīt miegu. Es izmantoju funkciju Auto Sleep, lai izveidotu pārskatu un dažreiz koplietotu ar ģimeni, lai viņi zinātu, vai man ir bijusi grūta nakts. Miega pulkstenis sniedz man dažas atziņas par labu vai sliktu nakti.

Neuztraucieties par viņiem

Jūs, iespējams, sekojat, taču atcerieties, ka šie izsekotāji neaizstāj medicīniskā miega pētījumu kvalitāti. Ja jums ir bažas par miegu, runājiet ar medicīnas speciālistu. Protams, šie miega pētījumi ir dārgi, tāpēc šie rīki ļauj jums kontrolēt miegu.

Foto autors Īzaks Deiviss ieslēgts Unsplash