Kā zaudēt svaru vasarā? Visefektīvākās un vienkāršākās novājēšanas metodes vasarā

Ja vēlaties izbaudīt jūru, smiltis, saules trio, bet to liekā svara dēļ, Vienkāršākās metodes un veidi, kā vājināt vasaru tiem, kas to nevar atvērt, kā vēlas. Mēs esam saņēmuši. Sīkākajos mūsu jaunumos varat atrast to sieviešu ieteikumus, kuras vēlas visu vasaru uzturēt piemērotību plānam ķermenim. Tātad, kā vasarā ir visvieglāk vājināt? Kādi ir svara zaudēšanas noslēpumi vasarā?

Plaši izplatot ātrās ēdināšanas patēriņu, svara problēmas, ar kurām mēs sabiedrībā esam saskārušies biežāk, nākotnē izraisa tādas nopietnas slimības kā aptaukošanās. Šīs tēmas eksperti uzsver, ka papildu mārciņas ir visvieglāk sadedzināt tieši vasaras sezonā, un tas var radīt daudz problēmu pat cilvēka ikdienas vajadzību apmierināšanā. Apskatīsim, kā viegli vājināties vasarā, kad priekšroka tiek dota vieglajiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām ...

KLIKŠĶA LASĪT: KĀ ĀTRĀ VELENE MELTAS?

KĀPĒC Piešķirt VAIRĀK VIEGLI SVARU?

Svīstot laika apstākļos, kuros dominē apdeguma karstums, mēs izmetam vidēji 100 ml sviedru un 60 kcal enerģijas. Kā no šejienes var saprast, karstā laikā tas patērē vairāk enerģijas, un mēs varam vieglāk zaudēt svaru. Pat cilvēkiem, kuriem nepatīk dzert ūdeni šķidruma zuduma dēļ prom no ķermeņa, ūdens patēriņš ir biežāks. Gan veselība, gan

uzturs Papildus ūdenim, ko vajadzētu patērēt bagātīgi, ir arī citas efektīvas metodes svara zaudēšanai:

- PALIELINIET ŪDENS PATĒRIŅU

Bagātīgie sulīgie arbūzi, kas ir viens no vasaras iemīļotākajiem un atsvaidzinošākajiem augļiem, gan atdzesē iekšpusi, gan piedāvājot veselīgas uzkodas, kad tos ēd, atdzesējot skapī. Sastāv no gandrīz visa ūdens, 100 gramos arbūzu satur tikai 30 kcal.

- ĒDIET Ābolus un bumbieru kauliņus

Šis duets, kas ir svarīgs gremošanas sistēmai un piesātināts ar bagātīgo šķiedru struktūru, ir bagāts ar C vitamīnu, kā arī atvieglo novājēšanu. Tas ir efektīvs aizcietējumu novēršanā un imūnsistēmas stiprināšanā.

- PILNĪGI PABEIGIET TOMATAS

Pretēji izplatītajam uzskatam, ka tomāti, ko izmanto ēdienreizēs un salātos, patiesībā ir augļi. Bagāti ar antioksidantiem, tomāti uztur cilvēku fit un veselīgu.

KLIKŠĶAS LASĪŠANA: EFEKTĪVAS EĻĻAS APDROŠINĀTĀJA SAUDZĒŠANAS RECEPTES

IDEĀLĀS DIENAS SARAKSTS, KAD VASARU VAR ​​ĪSTENOT

1. diena
Brokastis: 2 šķēles kliju maizes grauzdiņa, 1 tējkarote medus, 1 bļoda zemenes
Pusdienas: 6 tītara gaļas gabali, 2 šķēles kliju maizes, salāti, 3 tējkarotes olu krējuma
Vakars: 3 plānas šķēles liesas liellopa gaļas, 1 mazs vārīts kartupelis, 1 bļoda jogurta, 5 ķirši

diena 2
Brokastis: 1 glāze augļu musli, 1 tase nesaldinātas tējas vai kafijas
Pusdienas: 2 šķēles kliju maizes grauzdiņa, 1 glāze granātābolu sulas
Vakars: 5 mazi grilētas vistas gabali, 1 vārīts kartupelis, 1 bumbieris

3. diena
Brokastis: 1 šķēle liellopa šķiņķa, 1 tomāts, 1 ola, 10 vīnogas
Pusdienas: 1 vārīts kartupelis, puse no siera, salāti
Vakars: 1 porcija bolognese mērces makaronu, salāti, 3 bumbiņas saldējuma

4. diena
Brokastis: 1 bļoda svaigu augļu salātu (banāns, kivi, bumbieris, zemene), 1 bļoda jogurta
Pusdienas: 2 plānas grilētas tītara gaļas šķēles, 1 tomāts
Vakariņas: 1 porcija vasaras dārzeņu, 1 ēdamkarote kartupeļu biezeni, maz augļu

5. diena
Brokastis: 1 pankūka ar līdz mīklai, 1 glāze apelsīnu sulas
Pusdienas: 1 bļoda lēcu zupas, 1 šķēle kliju maizes, 1 kivi
Vakars: 5 kotletes, 1 vārīts kartupelis, 1 bļoda jogurta

6. diena
Brokastis: 1 glāze silta piena musli, 1 ābols
Pusdienas: 2 šķēles kliju maizes grauzdiņa, 3 šķēles arbūza
Vakars: 1 porcija vārītu kartupeļu-burkānu-zirņu piedevu, 1 porcija makaronu, salāti

7. diena
Brokastis: 1 ola un 1 tomātu omlete, 1 melones šķēle
Pusdienas: 1 porcija zaļo pupiņu ar gaļu, 1 karote kartupeļu biezeni
Vakars: 1 porcija porcelāna ar rīsiem, 1 šķēle kliju maizes, 1 bļoda augļu salātu

KLIKŠĶAS LASĪT: KO DARĪT CENĪGAI UN NOSLĪGOTAI ĶERMEŅAM?

1 SVARS 3 DIENĀS SALADISKĀ DIENA

1. diena

Brokastis: 2 gurķi un glāze silta citrona ūdens
1. Uzkodas: 2 gurķi glāzē paniņu

Pusdienas: 1 bļodā jogurta 1 tējkarote ingvera un 3 vidēji sagrieztas vārītas cukini
2.Mean maltīte: 3 valrieksti, 3 gurķi.
3.Mean maltīte: 1 zaļš ābols

Vakariņas: Viena porcija olīveļļas cukini, 4 ēdamkarotes bulgur pilaf (jāēd pēc iespējas agrāk)

naktis: 2 gurķi

2. diena

Brokastis: Silts ūdens ar citronu un medu, 2 gurķi, 2 šķēles liesa mēles siera
1. Uzkodas: 1 kivi, 4-5 ogas.

Pusdienas: 1 porcija zema tauku satura malto cukini, 1 šķēle
grauzdēta rudzu maize.
2. Uzkodas: 1 glāze zema tauku satura kazas piena, 2 valrieksti ...

Vakariņas: 2 gurķi, 1 ola, 2 zaļie pipari. (Tiks ēst pēc iespējas agrāk ...)

naktis: 2 gurķi

3. diena

Brokastis: 1 glāze silta, medus, citronūdens; 2 gurķi; 2 ēdamkarotes biezpiena ar zemu sāls daudzumu.
1. Uzkodas: 1 zaļš ābols.

Pusdienas: 1 glāze zaļo lēcu, 1 porcija olīveļļas cukini.
2. Uzkodas: 2 gurķi
3. Uzkodas: Lai pievienotu ingveru 1 glāzei silta, vājpiena, pievienojiet 2 valriekstus.

Vakariņas: 1 bļoda gurķu, vieglais jogurts, 3 olu baltumi, smaila piparu omlete. (Pēc iespējas agrāk)

naktis: Sauja dzeltenīgi grauzdētu zirņu, 2 gurķi.