Uzmanība uzturam pēc ramadāna!

Metabolisms, kas palēninājās Ramadanā, var izraisīt svara palielināšanos līdz ar atgriešanos pie vecās kārtības.

Uztura un diētas eksperts Gizem Köse, ar mainīgu uzturu metabolismsViņš paskaidroja, ka palēninās, kas veicināja svara pieaugumu. Kose, veselīgs uzturs Viņš izteica dažus priekšlikumus. Šeit ir ieteikumi:

Atvadies no pitas

dzīres Katru rītu brokastis ir patīkamas visiem. Tomēr ir nepieciešams atvadīties no pita, kas patērēts Ramadanas laikā. Būtu jādod priekšroka pilngraudu maizei, nevis patērēt pitu no svētku rītā. Pilngraudu maize novērš cukura līmeni asinīs un gremošanas traucējumus.

Pasniedziet žāvētus augļus, nevis cukuru un saldumus

Cukurs, šokolāde un deserti, kas ir neaizstājami svētku apmeklējumos, rada papildu cukura un kaloriju daudzumu. Ja jūs gatavojaties uzņemt viesus brīvdienās, tad konfekšu bļodas vietā varat pagatavot žāvētus augļus un riekstus, lai dienu viegli pārdzīvotu. Ananāsi, banāni, zemenes, āboli utt. Jūs varat piedāvāt gardumus, sajaucot daudzus augļus, nesabojājot savas tradīcijas.

Ēd zaļos dārzeņus

Zaļus dārzeņus var pievienot uzkodām svētku laikā. Zaļie dārzeņi palīdz regulēt zarnu kustību un paātrina vielmaiņu.

Jābūt vakariņām agri

Vakara ēdienreizes vajadzētu lietot 4-5 stundas pirms gulētiešanas, nevis ēst vēlu, kā tas ir ramadāna laikā.

Pievērsiet uzmanību rīsiem un makaroniem

Svētkos, kā arī palielinoties cukuram, palielinās arī pākšaugu un gaļas patēriņš. Lai arī pākšaugi ir noderīgi, ar tiem sautēti rīsi un makaroni var radīt briesmas svara pieauguma ziņā.

Svarīgs ir tauku daudzums salātos

Jāpievērš uzmanība arī patērētajiem salātiem, lai svētku laikā nejustos svarā. Eļļa, kas ievietota salātos un traukos, jāpievieno, mērot, nevis izlemjot pēc acīm. Tā kā tauki satur daudz kaloriju.

Pārliecinieties, ka staigāt vakarā

Tas palīdz uzturēt jūsu svaru, palīdzot gremošanai pēc ēšanas. Šim nolūkam svara pārvaldīšanā priekšrocība būs kāpņu izmantošana liftu vietā un transportlīdzekļu nelietošana nelielos attālumos.

SAISTĪTIE JAUNUMISvētku laikā pievērsiet uzmanību šiem 15 noteikumiem!

SAISTĪTIE JAUNUMIPievērsiet uzmanību svētku porciju porcijām!