Kas ir atmiņas diēta? Kā ievērot atmiņas diētu? 7 atmiņas diētas noteikumi

Atmiņas diēta nesen ir kļuvusi par vienu no vēlamajām diētām, lai novērstu Alcheimera slimības risku un smadzeņu darbības zudumu novecojot. Pateicoties atmiņas diētai, kas ir lieliski piemērota atmiņas problēmām, jums var būt gan veselīgs ķermenis, gan veselīgas smadzenes. Tātad, kā jūs ievērojat atmiņas diētu? Visi ziņkārīgie par atmiņas diētu, neiroloģijas speciāliste asoc. Dr. Belma Dogans Gēgens uzskaitīja pa vienam...

Neiroloģijas speciāliste asoc. Dr. Belma Dogan Güngen, “PRĀTA diēta, ko turku valodā sauc arī par “prāta vai atmiņas diētu”; Tā ir Vidusjūras diētas un DASH diētas kombinācija, kas ir svarīga hipertensijas kontrolei. Šī diēta var samazināt Alcheimera slimības beta amiloīda proteīnu daudzumu. Tas var arī samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu.

SAISTĪTĀS ZIŅASJa vēlaties zaudēt svaru, izņemiet šos ēdienus no savas dzīves! Izraisa reģionālo eļļošanu

"RISKS SAMAZINĀJĀS 53 PROCENTOS DIĒTAS IERĪCES"

MIND diētu pirmo reizi ieviesa Dr. Raša universitāte ASV. Uzsverot, ka to 2015. gadā izvirzīja Marta Klēra Morisa un viņas draugi, asoc. Dr. Gungena,

"Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka 53 procentiem no tiem, kas ievēro šo diētu, ir samazināts Alcheimera slimības risks. Ir pat novērots, ka risks samazinās par 35 procentiem pat tiem, kas daļēji ievēro diētu. sniedza paziņojumu.

"Ikdienas OLĪVEĻĻAS PATĒRIŅŠ IR SVARĪGS"

Norādot, ka prāta diēta iesaka katru dienu lietot olīveļļu, asoc. Dr. Gungena, "Prāta diēta ietver arī veselus graudus, pākšaugus, dārzeņus, augļus, riekstus, zivis un nelielu daudzumu gaļas, piena un piena produktu. Tie, no kuriem jāizvairās, ir piesātinātie tauki, sarkanā gaļa, saldumi un dzērieni, kas satur rafinētu cukuru, ir ierobežoti. izmantoja frāzes.

Kas ir atmiņas diēta

"7 ATMIŅAS DIĒTAS NOTEIKUMI"

Uzsverot, ka MIND diēta jāievēro ārsta ieteikumam un dietologam, asoc. Dr. Güngens paskaidroja, cik daudz no kurām pārtikas grupām vajadzētu patērēt šajā diētā:

Zaļie lapu dārzeņi: Zaļie dārzeņi ar augstu antioksidantu spēju, bagāti ar tādām vielām kā folāts, E vitamīns, flavonoīdi, salātiem jābūt vismaz 6 porcijām nedēļā, vismaz vienai porcijai dienā. Papildus zaļajiem dārzeņiem to vajadzētu lietot vismaz vienu reizi dienā no citām dārzeņu grupām.

Augļi: Var ēst divas vai vairāk augļu porcijas nedēļā, īpaši zemenes ar augstu antioksidantu spēju. Jālieto sarkani violeti augļi, piemēram, kazenes, avenes un mellenes.

Kā ievērot atmiņas diētu

Rieksti: Parasti nedēļā vajadzētu patērēt piecas porcijas riekstu. Uzturvērtības stiprināšanai var izvēlēties dažādu veidu riekstus.

Graudu pārtika: Ieteicamas trīs nelielas veselu graudu porcijas dienā. Auzu pārslas, kvinoja, brūnie rīsi, pilngraudu maize. Pākšaugi: jālieto 3-4 ēdienreizes nedēļā. Olīveļļa: Mind diēta iesaka katru dienu lietot olīveļļu.

Zivju, gaļas patēriņš: Kaut arī zivis ir ieteicamas prāta diētā, tāpat kā Vidusjūras diētā, tiek uzsvērts, ka sarkanā gaļa ir jāierobežo. Zivis ieteicams lietot uzturā vienu reizi nedēļā un bioloģisko vistu un tītaru divas reizes nedēļā. Sarkanā gaļa nedrīkst pārsniegt 2 porcijas nedēļā.

Ja jālieto sarkanā gaļa, ieteicams lietot vairāk liellopa un jēra gaļas.

Atmiņas diēta, kas samazina Alcheimera slimības risku

"JĀIZVAIRĀS NO CEPTĀM PĀRTIKAS UN PIESĀTĪTĀJIEM TAUKIEM"

Piebilstot, ka ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, ievērojot atmiņas diētu, asoc. Dr. Gungena, "Prāta diēta ierobežo piesātinātos taukus, ceptu pārtiku, sarkano gaļu vairāk nekā 2 dienas nedēļā, saldumus un dzērienus, kas satur rafinētu cukuru. Ieteicams ne vairāk kā 1-2 šādus ēdienus nedēļā. teica.