Kāda ir 4-7-8 elpošanas tehnika? Kā tiek pielietota 4-7-8 elpošanas tehnika? Vai 4-7-8 tehnika darbojas?

Elpošanas tehnika 4-7-8 palīdz noteikt jūsu miega rutīnu un nomierināt jūsu saspringto dzīvi. Ja esat viens no tiem, kam ir grūtības aizmigt vai jums nav regulāras miega rutīnas, jums vajadzētu izmēģināt 4-7-8 elpošanas tehniku. Kas ir 4-7-8 elpošanas tehnika un kā to pielietot? Sīkāka informācija ir šeit.

Ikdienas dzīves burzmā daudzi no mums piedzīvo tādas situācijas kā pārmērīgs stress, trauksme, emociju un domu apjukums. Tie ietekmē mūsu sociālo vidi, piemēram, darbu un ģimenes dzīvi, un apgrūtina iemigšanu naktī. Dr. Savukārt Endrjū 2015. gadā kā risinājumu tam ieviesa 4-7-8 elpošanas tehniku, kas pazīstama arī kā relaksējoša elpošana. Ir konstatēts, ka daļa cilvēku, regulāri pielietojot tehniku, aizmig vieglāk un īsā laikā.

4-7-8 KĀ TIEK PIEMĒROTA ELPOŠANAS TEHNIKAS?

Tehnikas pielietojums ir šāds:

Ieelpojiet 4 sekundes, turiet 7 sekundes un izelpojiet 8 sekundes.

*Saka, ka, sākot lietot tehniku, var rasties reibonis. Dasgupta arī izteica šādu paziņojumu par šo tēmu: “Normāla elpošana ir līdzsvars starp skābekļa ieelpošanu un oglekļa dioksīda izelpošanu. Kad jūs izjaucat šo līdzsvaru, izelpojot vairāk nekā ieelpojot, oglekļa dioksīds organismā ātri izdalās. "Zems oglekļa dioksīda līmenis izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas piegādā asinis smadzenēm." cēloņiem. Šī asins plūsmas samazināšanās smadzenēs izraisa tādus simptomus kā reibonis. Šī iemesla dēļ parasti ir ieteicams sākt lēnām un veikt trīs līdz četrus ciklus vienlaikus, līdz esat apmierināts ar tehniku," viņš brīdināja rīkoties piesardzīgi.

Klīniskais psihologs Džošua Tals apgalvo, ka šī tehnika, kas ir sava veida relaksācijas vingrinājums, neievilks jūs miegā, bet atvieglos pāreju uz miegu, mazinot stresu un trauksmi.