7 vasaras noteikumi uzturā no dietologa Nilay Kečeci!

Dietologs Nilay Kececi, kurš uzsver, cik svarīgi ir būt uzmanīgākam attiecībā uz izmaiņām uzturā, iestājoties vasaras sezonai, skaidro pareiza uztura nozīmi vasaras mēnešos. Kečeci skaidro 7 vasaras noteikumus, kas būtu jāpiemēro, lai vasaras mēnešos, īpaši brīvdienās, nepārspīlētu, un kam pievērst uzmanību. Tālāk ir sniegta sīkāka informācija.

Dienas kļūst garākas, laiks kļūst siltāks, un, iestājoties vasarai, diētas var mainīties. Nu, mūsu ķermeņa sistēma šīm izmaiņām; Tātad, vai tas ir gatavs vasarai? Lai vasaru pavadītu veselīgi, mūsu ķermenis un uzturs ir jāpielāgo vasaras sezonai. Dietologs Nilay Kececi Arpacı skaidro noteikumus, kas jāņem vērā vasaras uzturā.

SAISTĪTĀS ZIŅASVasaras detox no Nilay Kečeci! Vasaras detox recepte, kas ļauj zaudēt 4 kilogramus 3 dienās

7 VASARAS NOTEIKUMI UZTURA

Iestājoties vasaras sezonai, jāpievērš uzmanība ēšanas veidam, izvēlētajiem ēdieniem, daudzumam, pagatavošanas veidam un pat tam, kādā ēdienreizē tie tiek lietoti. Jo vasarā mūsu organisms zaudē vairāk šķidruma un ir jāpiemēro uztura plāns, kurā šo atkritumu šķidrumu var aizstāt.

Pielāgojiet vielmaiņu vasarai

1- Dodiet priekšroku grilēšanai, nevis fritēšanai. Tas, kā jūs gatavojat, ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat. Nepareiza gatavošanas tehnika var izraisīt uzturvērtības zudumu. Piemēram; Diemžēl, cepot zivs gaļu, kas ir veselīga, tā zaudē omega 3. Lai to izdarītu, ēdienus gatavojiet grilējot, nevis cepot. Nepārcepiet arī dārzeņus.

2- Piens ir veselīgs ēdiens; bet vasarā var lietot vairāk kefīra un jogurta. Kefīrs ir svarīgs probiotikas līdzeklis, kas palielina labvēlīgo zarnu baktēriju daudzumu. Tas atbalsta gremošanas sistēmas darbību.

3- Izvairieties no cietajiem taukiem ēdienreizēs, izmantojiet augu eļļas. Neapstrādāta augstākā labuma dabīgā olīveļļa ir laba izvēle. Varat to izmantot dārzeņu ēdienos un salātos. Olīveļļa arī palīdz palielināt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.

4- Bieži lietojiet pākšaugus. Jūs varat ēst pākšaugus 3-4 reizes nedēļā, kas palīdz izvadīt holesterīnu no organisma. Veiciniet pākšaugu patēriņa dažādību, piemēram, lēcas, aunazirņus, pupiņas un zirņus.

5- Dzeriet daudz ūdens, lai vasaras mēnešos novērstu dehidratāciju. 2-3 litru ūdens patēriņš dienā jau būtu jādara regulāri. Varat arī dzert dabīgo soda, lai aizstātu ar sviedriem izvadītās minerālvielas. Vasarā var izdzert līdz 2 pudelēm sodas, kas ir magnija un kalcija avots, lai atvēsinātos un justos enerģiskāki. Lai gan gāzētie dzērieni nodrošina tūlītēju atvēsināšanu, tie nepalīdz, gluži pretēji, palielina ikdienas kaloriju daudzumu.

Nilay Kececi

6- Tiem, kam patīk ēst saldumus, vasarā vajadzētu vairāk iedegt desertus. Tā vietā, lai saldumus ar mīklu un sīrupu, kas satur daudz kaloriju, viņi varētu dot priekšroku piena desertiem ar mazāku kaloriju daudzumu, saldējumam vai augļiem. Šīs garšas palīdz jums atdzist un iegūt mazāk enerģijas vasaras mēnešos. Protams, šajā ziņā svarīga ir arī porciju kontrole. Jums vajadzētu ierobežot augļu patēriņu līdz 2-3 porcijām dienā.

7- Lai vasaru pavadītu veselīgi un enerģiski, uzturā lietojiet daudz dārzeņu un pievērsiet uzmanību dārzeņu daudzveidībai. Mēģiniet ēst dārzeņus neapstrādātus un svaigus, tos negatavojot. Lietojiet tūlīt pēc sasmalcināšanas, lai izvairītos no vitamīnu zuduma. Dzelzs uzsūkšanai varat izmantot dārzeņus. Piemēram; Jūs varat palielināt dzelzs uzsūkšanos, ēdot salātus ar daudz citrona, kas sastāv no zaļumiem un sarkanajiem pipariem, kas ir bagāti ar C vitamīnu, kā arī gaļu.

Nilay Kececi

Palutiniet sevi un uzņemiet enerģiju vasarā

Vasaras dienās vari sagatavot sev dažus balstus, lai gan atbrīvotos no tūskas, gan uzkrātu enerģiju. Piemēram; No rīta pamostoties, ja brokastīsiet vēlu, vispirms selerijas kāts, gurķis, citrons, ūdens un varat dzert pagatavoto dzērienu, pievienojot nedaudz sodas maisījuma, un pēc tam ieturēt vieglas brokastis. Tu vari darīt. Šis dzēriens palīdzēs mazināt tūsku un nogurumu. Jūs varat to lietot 2-3 dienas nedēļā. Varat arī dzert ananāsu vai ķiršu sulu, ko spiežat paši un nepievienojat cukuru, jo sāļi ēdieni vasaras mēnešos palielina tūsku.