Kā jābaro bērni vasarā? Uztura ieteikumi bērniem

Līdz ar laikapstākļu sasilšanu var mainīties uztura vajadzības un diēta. Šajā brīdī, lai vasaras mēnešos aizsargātu bērna veselību, jālieto daudz šķidruma un jāuzmanās no produktiem, kas ātri bojājas. Tātad, kā bērni jābaro vasarā? Šajā ziņā esam snieguši uztura ieteikumus bērniem. Šeit ir visa informācija...

Vecākiem jārūpējas par veselīgāko un barojošāko maltīšu grafiku saviem bērniem. To darot, ir svarīgi neignorēt vasaras un ziemas sezonu. Tuvojoties karstajām dienām, jūsu bērniem, kuru ķermenis, vielmaiņa un imūnsistēma ir jutīga. Barojoši un viegli produkti jūsu sagatavotajās brokastu, uzkodu, pusdienu, pēcpusdienas un vakara uztura programmās. Jums ir jāizvēlas. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu bērns karstajos mēnešos, kad atlikušas dažas dienas, patērē pārtiku, kas satur daudz šķidruma gan veselības, gan attīstības ziņā. Atcerieties, ka vissvarīgākā no ēdienreizēm ir brokastis. Brokastis ir maltīte, kuru nedrīkst izlaist nevienā sezonā.

Kā barot bērnus vasarā

KĀ BĒRNI JĀBARO VASARĀ?

Tādā veidā jūs varat noteikt savu bērnu maltītes ar viegliem un barojošiem ēdieniem karstās dienās.

Brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize, īpaši bērniem.

Brokastis: 1 glāze piena vai mājās pagatavotas svaigi spiestas sulas (vēlams pašu augli). 1 šķēle siera vai 1 ola, 4-5 olīvas, 2-3 tējkarotes ievārījuma, medus vai melase (var pievienot tahini), 2 šķēles maizes, auksti dārzeņu gabaliņi. (Tomāts-gurķis, pipari u.c. atbilstoši sezonai)

Uzkodas: Augļu, mājās gatavots dārzeņu pīrāgs.

Pēcpusdiena: Gaļa, vista vai zivs 2 kotlešu izmērā, 4 ēdamkarotes dārzeņu ēdiena (bez gaļas), 3 ēdamkarotes rīsu vai makaronu, 1 bļoda jogurta vai 1 glāze paniņu vai sezonas salāti.

Pēcpusdiena: Svaigi spiesta sula vai svaigi augļi, 1 kūkas šķēle.

Vakars: 1 bļoda zupas, 4 ēdamkarotes gaļas un dārzeņu, 4 ēdamkarotes jogurta vai 1 glāze paniņu, 2 šķēles brūnās maizes.

1-2 stundas pirms gulētiešanas: 1 glāze piena.

Uztura daudzveidība ir svarīga

SAISTĪTĀS ZIŅASKo mazuļiem vajadzētu ēst vasarā? Kas jāņem vērā zīdaiņu barošanā?

UZTURA DAUDZVEIDĪBA IR SVARĪGA!

Bērniem izmantosiet graudu produktus, raugieties, lai produkti būtu mazāk apstrādāti. Maize-graudaugi un makaroni Tas satur B vitamīnus, dzelzi, šķiedrvielas un minerālvielas. Šie pārtikas produkti, kas ir labs ogļhidrātu avots, nodrošina bērnu smadzeņu funkcijām un fiziskajām aktivitātēm nepieciešamo enerģiju. Jānodrošina, lai tiktu patērēti kompleksie ogļhidrātu produkti, piemēram, pilngraudu krekeri un auzu batoniņi, nevis vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, cepumi, kūkas un šokolāde.

Augļi un to šķirnes; Tas nodrošina A un C vitamīnu, kāliju un citas minerālvielas, kas nepieciešamas bērnu ādas, acu un smaganu veselībai. Bērnu cukura un saldumu kāri vislabāk var apmierināt ar šiem dabīgo cukuru saturošiem pārtikas produktiem. Dārzeņi satur A vitamīnu, C vitamīnu, kompleksos ogļhidrātus, augu proteīnu un šķiedrvielu mīkstumu. Tāpēc bērnu veselīga izaugsme galvenokārt ir atkarīga no viņu patikas pēc augļiem un dārzeņiem.

Piens un jogurts; Piena produkti, piemēram, siers, nodrošina nepieciešamo proteīnu, kalciju un D vitamīnu, lai bērniem būtu spēcīgi kauli, zobi un muskuļi. Sakarā ar piena un piena produktu attīstības procesu, kas ir neaizstājams uz galda, priekšroka jādod pienam un piena produktiem, kas satur visas trīs galvenās uzturvielas, piemēram, ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

Gaļa, vista, zivis, olas, pākšaugi, lazdu rieksti, valrieksti, mandeles Eļļas sēklas, piemēram, eļļainās sēklas, satur olbaltumvielas, dzelzi, B vitamīnus un dažas minerālvielas, kas nepieciešamas spēcīgiem muskuļiem. Bērniem brokastīs jālieto olas, ēdienreizēs – gaļas šķirnes, bet uzkodās – riekstus. Tauku un cukura grupas pārtiku var dot ar pārtraukumiem un mērenībā.

Neļaujiet saviem bērniem ēst gatavu pārtiku pret aptaukošanos

PIEZĪME!

Bērni, kas vasarā lielāko dienas daļu pavada ārā, var pievērsties daudz apstrādātu treknu, saldu (augstu kaloriju) pārtikas produktu. Tas nozīmē, ka aptaukošanās palielinās, pārmērīgi lietojot nevēlamu pārtiku. Tāpēc tā vietā, lai tas būtu iepakots, kaloriju, eļļains, sāļš ēdiens, kas jālieto uzturā, tas ir jālieto dabiski. veselīgāki ēdieni, piemēram, augļu jogurts, medus piens, kūka bez cukura, mājās gatavots saldējums, ko var pagatavot vajadzētu būt.