Zaudējiet svaru, nekrītot ziemas depresijā kopā ar Nilay Kečeci!

Ziema ir viens no ideālajiem laikiem diētas ievērošanai; bet ak, ja nebūtu tā ziemas depresija... No vienas puses auksts un drūms laiks, no otras vājums un zema motivācija "šajā periodā Ja esat viens no tiem, kas saka, kā zaudēt svaru, dietologs Nilay Keçeci Arpacı atrod veidus, kā saglabāt svaru, neiekrītot ziemas depresijā. stāsta. Tālāk ir sniegta sīkāka informācija.

Dietologs eksperts Nilay Kececi Mieži: ziemas depresija; Mēs to varam definēt kā periodu, kas izpaužas ar vājumu, enerģijas zudumu, miegainību, vēlmi ēst vai apetītes zudumu un kurā cilvēks jūtas noguris. Īpaši šajā periodā var būt diezgan grūti saglabāt svara kontroli, nemaz nerunājot par svara zaudēšanu. Turklāt Filca meistars zaudē motivāciju un visu laiku jūtas noguris, tāpēc viņš nevar būt konsekvents attiecībā uz saviem ēšanas paradumiem, un tas viņam var atgriezties kā liekais svars. Lai īstenotu pareizu uztura plānu, nekrītot ziemas depresijā, vispirms ir jāsaprot savs ķermenis un jāpajautā, ko tas vēlas ziemā. Iespējams, ka jūsu ķermenī ir kāds vērtību zudums. Tāpēc pārbaudiet folātu, dzelzs, B12 un D vitamīna līmeni. sniedza paziņojumu. Šeit ir citi Nilay Kececi izteikumi;

Zaudējiet svaru, nekrītot ziemas depresijā kopā ar Nilay Kečeci!

LIETOJIET PĀRTIKAS, KAS SATURA JŪS LAIMĪGU UN FORMĀ!

Bieži iekļaujiet savā uzturā serotonīna avotus, kas uzlabos jūsu garastāvokli un padarīs jūs laimīgu, kā arī saglabās formu. Jūs varat ēst pārtiku, kuras pamatā ir triptofāns, kas piepildīs jūsu ķermeņa serotonīna krājumus, piemēram, olas, pienu, sieru, sarkano un balto gaļu. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un spināti, ir arī bagāti ar triptofānu. Jūs varat palielināt serotonīna sekrēcijas ātrumu, ikdienas uztura plānā patērējot ierobežotu daudzumu valriekstu, mandeļu, Indijas riekstu, lazdu riekstu, pistāciju.

SAISTĪTĀS ZIŅASSvara samazināšana ar palmu diētu no dietologa Nilay Kečeci! Kā zaudēt svaru ar palmu diētu?

EXTREME MAIZES DARBĪBAS UZTURS: TŪLĪTĀ LAIME, BET PASTĀVĪGI TAUKI

Pārtika, kas satur augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, konditorejas izstrādājumi, strauji paaugstina un pazemina cukura līmeni asinīs, izraisot cilvēka gausu, nogurumu un miegainību. Protams, tā kā šī situācija palielinās izsalkuma sajūtu, svara pieaugums šajā notiekošajā procesā ir neizbēgams. Lai gan šie pārtikas produkti nodrošina tūlītēju laimi ķermenim, kad to patērē, šis negatīvais process izraisa pastāvīgu eļļošanu. Šāda situācija ir jānovērš, lai novērstu ziemas depresiju un nodrošinātu svara kontroli. Protams, tas nenozīmē, ka pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem. Pareizie ogļhidrāti ziemas periodā ir jāuzņem pareizajā daudzumā. Pietiekams ogļhidrātu uzturs palielina serotonīnu, kas pazīstams kā laimes hormons. Tātad, kāds ogļhidrātu uztura plāns būtu jāsastāda? Piemēram; Baltmaizes vietā var dot priekšroku pilngraudu maizei. Uzturs jāsamazina ar tādiem produktiem kā konditorejas izstrādājumi, bageļi, rullīši un konditorejas izstrādājumi. Bulguru var izmantot rīsu vietā. Auzas ir arī laba un veselīga ogļhidrātu alternatīva. Var lietot aukstu, sajaucot ar pienu vai vārot, vai arī pagatavojot grauzdiņus no maisījuma, kas iegūts ar jogurtu un olu maisījumu.

NEPIETEIKT ŠOKA DIĒTU!

Ziemā ikviens vēlas ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem; tomēr šis straujais svara zudums nav īpaši patīkams ķermenim, kas strādā sistemātiski. Jo mūsu ķermenis var strādāt pareizi ar sabalansētu uztura plānu. Šoka diētas vai viena veida diēta var ļaut jums ātri zaudēt svaru īsā laikā; taču tas nav pastāvīgi, un šīs radikālas diētas izmaiņas var nodarīt lielu kaitējumu organismam. Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts daudzums ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu avotu veselīgai darbībai. Šī iemesla dēļ, lai ziemas periodā ātri zaudētu svaru, neizmantojiet tikai olbaltumvielu vai tikai dārzeņu diētu. Izvēlieties krāsainus ēšanas plānus, kas ir sabalansēti ar visa veida pārtikas avotiem. Pretējā gadījumā nepietiekams uzturs rada plaisas ķermeņa sistēmā un liek jums īsā laikā justies nogurušam, gausam un nelaimīgam, un ķermenis vienā brīdī apstājas. Protams, tas apgrūtina veselīgu un pastāvīgu svara zaudēšanu.

PĀRTRAUKIET SAVAS SALDĀS KRĪZES AR VESELĪGĀM GARĀM!

Īpaši ziemas periodā biežāk var piedzīvot brīžus, kad organismam nepieciešams cukurs. Nepareizas izvēles izdarīšana šajās saldajās krīzēs var gan traucēt svara kontroli, gan radīt negatīvu noskaņojumu. Jo vienkāršs cukura patēriņš nekad nesniedz ilgstošu enerģiju vai laimi. Bet tas dod pastāvīgu svaru. Lai gan cilvēks tajā brīdī jūtas labi ar vienkāršu cukuru, viņš pēc neilga laika jūtas noguris un gausa un tas atspoguļojas viņa psiholoģijā. Tas ir stāvoklis, kas saistīts ar cukura izraisītu insulīna pieaugumu un kritumu. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams izvēlēties veselīgu saldumu gan mūsu ķermenim, gan dvēselei. Ja vēlaties ēst desertu, varat apkaisīt ar kanēli banānu vai ananāsu, vai arī varat apēst dažus tumšās šokolādes kvadrātus. Varat apkaisīt ar kakao savus iecienītākos augļus vai pievienot kakao un dateļu biezeni vienkāršam jogurtam. Šie ieteikumi ir īstās iespējas, kas palīdzēs uzturēt sevi formā un izdalīt organismā laimes hormonu, vienlaikus piedāvājot risinājumus saldajām krīzēm, kuras piedzīvosiet ziemas laikā.