Kas ir kaloriju deficīts? Kā izveidot kaloriju deficītu? Kā aprēķināt kaloriju deficītu

Tas ir uztura stils, kas nepieciešams tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā kaloriju deficīta, kas ir svara zaudēšanas zelta likums. Pateicoties šai metodei, ko nesen izmantojuši tie, kas vēlas zaudēt svaru, jūs varat atrast savu kaloriju deficītu un zaudēt svaru un padarīt to veselīgu un ilgtspējīgu. Tātad, kas ir kaloriju deficīts, kā tiek izveidots kaloriju deficīts? Lūk, kas jums jāzina par kaloriju deficītu, kas atbalsta veselīgu svara zudumu:

Kaloriju deficīts nesen bija Google tīklā. vājināšanāsTā ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Pēc ekspertu domām, kuri iesaka zaudēt svaru, aprēķinot kaloriju daudzumu; SievieteKamēr ikdienas kaloriju nepieciešamība vīriešiem ir no 1800 līdz 2000 kalorijām, vīriešiem tā ir no 2200 līdz 2500 kalorijām. Tātad jūs varat sasniegt kaloriju deficītu, patērējot mazāk kaloriju ar kaloriju deficītu vai palielinot fiziskās aktivitātes līmeni, vai abus. Turklāt ir daži aizliegti pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu atturēties, vienlaikus radot kaloriju deficītu, kas ir kļuvis par jaunu tendenci. Lūk, kas jums jāzina par kaloriju deficīta izveidi un kaloriju deficīta aprēķināšanu:

SAISTĪTĀS ZIŅAS21 dienas ketogēno diētu saraksts! Cik daudz svara var zaudēt 21 dienā ar ketogēno diētu?

KAS IR KALORIJU DEFICITS?

kalorijas, To definē kā enerģiju, ko saņemat no ēdiena un dzēriena, un, patērējot mazāk kaloriju nekā sadedzinot, rodas kaloriju deficīts. Ja ir kaloriju deficīts, Tas notiek, ja jūs pastāvīgi apgādājat savu ķermeni ar mazāk kaloriju, nekā nepieciešams, lai atbalstītu kaloriju patēriņu.

Kas ir kaloriju deficīts

KĀ IZVEIDOT KALORIJU DEFICITU?

Ja jūs apgādājat savu ķermeni ar mazāku kaloriju daudzumu, nekā tas nepieciešams, lai atbalstītu šīs trīs kaloriju patēriņa sastāvdaļas, jūs pakļaujat ķermenim kaloriju deficītu. Jūs varat zaudēt svaru, to darot konsekventi ilgu laiku. Lai to izdarītu, cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru, ir jārada kaloriju deficīts no aptuveni 300 līdz 500 dienā.

Kopsavilkumā; Jūs varat sasniegt kaloriju deficītu, patērējot mazāk kaloriju, palielinot fiziskās aktivitātes līmeni vai abus.

Kā izveidot kaloriju deficītu

KĀ APRĒĶINĀT KALORIJU DEFICITU?

Lai aprēķinātu kaloriju deficītu, kas kļuvis populārs piemēram; Ja cilvēks, kurš vēlas notievēt, sadedzina 2000 kalorijas dienā un uzņem 1750 kalorijas no pārtikas produktiem, ko viņš ēd, tas jāaprēķina šādi.

2000 -1750= 250 kalorijas ir dienā sasniegtais kaloriju deficīta daudzums. Pareizi aprēķinot un piemērojot šo kaloriju deficītu, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku un uzņemto kaloriju daudzumu, jūs varat veselīgi zaudēt svaru un paātrināt tauku dedzināšanu.

Kā aprēķināt kaloriju deficītu

KAS JĀDARA, LAI RADĪTU KALORIJU DEFICITU?

Jūs varat radīt ērtāku kaloriju deficītu, uzturoties prom no noteiktiem pārtikas produktiem, no kuriem dietologi vienmēr saka, ka no tiem jāizvairās, gatavojot diētu sarakstus. Tātad, kādi ir šie ēdieni?

• Soda un sulas
• Kafijas maisījumi (īpaši karstā aukstā krējuma kafija, ko pārdod Starbucks)
• Ātrās uzkodas un cepti ēdieni
• Visu veidu pārtikas produkti, kas satur cukuru,
• Turklāt, mēģinot radīt kaloriju deficītu, mēģiniet patērēt ēdienus, ko pagatavosiet mājās. Jums var būt grūti aprēķināt kaloriju daudzumu pārtikas produktiem, ko patērēsiet no ārpuses, jo īpaši ātrās uzkodas, un jums var būt grūtības kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu. Varat arī izvēlēties olbaltumvielām bagātu pārtiku.

aizliegti pārtikas produkti kaloriju deficīta dēļ

CIK SVARA VAR ZAUDĒT AR KALORIJU DEFICITU?

Pareizi noregulējot kaloriju deficītu, 7 dienu laikā bez lielām grūtībām varat zaudēt puskilogramu.