21 dienas ketogēno diētu saraksts! Cik daudz svara var zaudēt 21 dienā ar ketogēno diētu?

Ketogēnā diēta, ko izmanto pareizai diabēta un vēža ārstēšanai, ir arī visvairāk izmantotā uztura programma daudzu slimību ārstēšanā. Kā piemērot ketogēno diētu, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra svara zaudēšanai? Cik kilogramus var zaudēt 21 dienā, nekaitējot veselībai, ievērojot ketogēno diētu? Lūk, kas jums jāzina, ievērojot ketogēno diētu:

Ketogēnā diēta, kas pazīstama arī kā keto diēta, parādījās pēdējos gados, lai kontrolētu grūti kontrolējamus epilepsijas lēkmes bērniem. Svarīgākā ketogēnās diētas iezīme, kas ir viena no diētām, kuras pēdējā laikā ir piesaistījušas uzmanību, ir zems ogļhidrātu saturs. Lai gan to pirmo reizi lietoja dažu slimību ārstēšanai, tagad to iesaka tiem, kam ir svara problēmas. Saskaņā ar pētījumiem, ketogēnas diētas samazina dažu slimību simptomus, kā arī tiek dotas priekšroka kā svara zaudēšanas diēta. Tātad, kā ir ar ketogēno diētu, kas ir viens no efektīvākajiem diētas veidiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru vasarā un ziemā? Šeit ir saraksts ar diētām, kas ir efektīvas svara zaudēšanai 21 dienu.

SAISTĪTĀS ZIŅASKas ir pegānu diēta? Kā tiek īstenota pegānu diēta? Cik daudz svara var zaudēt ar pegan diētu

KAS IR KETOĢĒNĀ DIĒTA?

Keto diēta ir ogļhidrātus ierobežojošs, ar augstu tauku saturu un vidēji proteīnu saturošs ēšanas plāns, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus būt veseliem un piemērotiem. Šis ēšanas stils palīdz organismam sadedzināt uzkrātos taukus. Keto diēta ir uz taukiem balstīta diēta. Ketogēno diētu veic, ierobežojot ogļhidrātus un palielinot tauku attiecību atbilstoši dietologa vai ārsta sniegtajai informācijai.

KAM BŪTU MĒĢINĀT KETO DIĒTU?

• Cilvēki, kuri ir pieņēmušies svarā
• Cilvēkiem ar aptaukošanos un lieko svaru
• Tie, kas vēlas paātrināt svara zaudēšanas procesu

KAM NEDRĪKST MĒĢINĀT KETO DIĒTU?

• Bērni, kas jaunāki par 18 gadiem (ja vien ārsts nav īpaši norādījis)
• Cilvēki, kuriem anamnēzē ir traucēta ēšana 
• Cilvēki, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti
• Tie, kuriem tiek veikta cita ārstēšana
• nieru slimniekiem
• pacientiem ar augstu holesterīna līmeni

21 DIENAS KETOĢĒNISKĀS DIĒTAS IEGUVUMI

- Citas iespējamās ketogēnās diētas priekšrocības, pēc ekspertu domām, ietver noteiktu neiroloģisko slimību, tostarp Alcheimera un epilepsijas, profilaksi.

- Keto diētu tagad izmanto, lai ārstētu dažus vēža veidus un, cik vien iespējams, palēninātu audzēja augšanu.

Keto diēta var palīdzēt samazināt kritisko holesterīna līmeni.

- Tas arī palīdz pārvaldīt cukura līmeni asinīs, kas var sniegt ilgtermiņa ieguvumus II tipa diabēta ārstēšanā un profilaksē.

- Uzlabo gremošanu. Tas ir labs garīgai skaidrībai un fokusam, kā arī garastāvokļa un apetītes kontroles uzlabošanai.

- Tas atslābina vēderu.

- Palīdz mazināt migrēnas lēkmes.

- Palīdz novērst saldās krīzes.

KAS TIEK PATĒRĪTS KETOĢĒNISKĀ DIĒTĀ?

Labākie ogļhidrātu avota pārtikas produkti, ko lietot ketogēnas diētas laikā, ir:

• Brokoļi
• Ziedkāposti
• Spināti
• Zaļās pupiņas
• Gurķi
• Kabacis
• Tomāti
• Baklažāni
• Sparģeļi
• Selerijas
• Briseles kāposti

Labākie olbaltumvielu avota pārtikas produkti, ko lietot ketogēnas diētas laikā, ir:

• Olu
• dabīgie sieri
• Jogurts
• Cālis
• sarkanā gaļa
• Turcija
• Lasis
• Jēra gaļa
• Sardīnes
• Tuncis
• Garneles

Labākie tauku avoti, ko patērēt, ievērojot ketogēno diētu, ir:

• kokosrieksts
• Lazdu rieksts
• Zemesriekstu sviests
• Olīvju eļļa
• avokado eļļa
• Olīva
• Avokado
• linsēklas
• Chia sēklas
• Ķirbju sēklas
• sezama graudi

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ievērojot ket diētu:

• Cukuri un saldinātāji
• Cukuroti dzērieni, tostarp sula un soda
• Uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi, kliņģeri un krekeri
• Zirņi, lēcas 
• Graudi, piemēram, rīsi, makaroni un auzu pārslas
• piena produkti ar zemu tauku saturu
• Lielākā daļa augļu, izņemot citronus, laimus, tomātus un mazas ogas
• Cieti saturoši dārzeņi, tostarp kukurūza, kartupeļi un zirņi
• Transtauki, piemēram, margarīns vai citas hidrogenētas eļļas
• Visi alkoholiskie dzērieni, ieskaitot kokteiļus

21 DIENAS KETOĢĒNISKĀS DIĒTAS PARAUGU SARAKSTS 1

Brokastis:

• Omlete ar kokosriekstu eļļu
• Avokado
• Olīva
• Gurķi
• Nesaldināta vieglā tēja

Pusdienlaiks:

• Cepeškrāsns lasis
• Cukini salāti ar olīveļļu

Uzkoda 1:

• neapstrādāti lazdu rieksti
• Zāļu tēja

Uzkoda 2:

• Blackberry
• Valrieksts
• Melna kafija

Vakars:

• Zaļās pupiņas ar vistu bez tomātiem
• Piparu salāti ar salātiem

21 DIENAS KETOĢĒNISKĀS DIĒTAS PIEMĒRU SARAKSTS 2

Brokastis:

• 2 olu kultenis ar olīveļļu vai avokado eļļu,
• 1 šķēle laša

Uzkodas:

• Mandeles vai Indijas rieksti

Pusdienlaiks:

• Vistas krūtiņa,
• pipari,
• jaukti dārzeņi

Uzkodas:

• Siers

Vakara maltīte:

• liellopu gaļa,
• Dārzeņi,
• Sēne

REDAKTORA PIEZĪME: ŠIS SATURS IR TIKAI INFORMĀCIJAS NOLŪKĀ. PAR NOTEIKTI VĀJUMU JĀPIEŅEM EKSPERTA ATZINUMS UN JĀAPSKATA VESELĪBAS APRŪPES ORGANIZĀCIJA.