Kas ir pegānu diēta? Kā tiek īstenota pegānu diēta? Cik daudz svara var zaudēt ar pegan diētu

Pegānu diēta ir populārs uztura plāns, un tas ir paleo un vegānu diētu sajaukums. Lai zaudētu veselīgu svaru, pegan diētas mērķis ir arī uzturēt veselīgu dzīvi. Tātad, cik kilogramus var zaudēt ar diētu, kas ir internetā un interesējas, kā tas tiek darīts? Kā tiek īstenota pegānu diēta? Lūk, kas jums jāzina, ievērojot Pegan diētu:

Pegānu diēta ir vegānu un paleo diētu kombinācija. Šīs diētas pamatprincips, kas tapis Marka Himena pētījumu un novērojumu rezultātā, ir uz dzīvnieku bāzes veidots līdzīgs vegānu diētai. Ierobežojot visu graudu un pārstrādātas pārtikas patēriņu, tāpat kā paleo diētā, ir samazināt. Pegānas diētas mērķis parasti ir zaudēt svaru un dzīvot veselīgu dzīvi, dodot priekšroku dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, pākšaugiem, olām, gaļai un vistas gaļai. Šī diēta iesaka lielu daudzumu augu izcelsmes olbaltumvielu un mazu pārtikas produktu daudzumu ar augstu cukura saturu. Kādi ir šīs pegānu diētas noteikumi, kas ļauj cilvēkiem ēst veselīgu un sabalansētu uzturu? Šeit ir atbildes:

SAISTĪTĀS ZIŅASKas ir vegāns? Kā tiek piemērota vegānu diēta? 22 dienu vegānu diēta! Ko ēst, ievērojot vegānu diētu

NOTEIKUMI, KAS JĀŅEM VĒRĀ, VADOT PEGAN DIĒTU 

Samaziniet graudu un pārstrādātas pārtikas patēriņu. Ievērojot šo diētu, jūs varat ēst graudus un apstrādātus pārtikas produktus tikai reizi nedēļā.

Kā olbaltumvielu avotu izvēlieties liesus dzīvnieku izcelsmes produktus. Piemēram, jūs varat patērēt olbaltumvielu avotus, piemēram, vistu un zivis.

Ēdiet daudz augļu un dārzeņu galvenajās ēdienreizēs. Ievērojot šo diētu, jums vajadzētu palielināt augļu un dārzeņu patēriņu līdz vismaz trim porcijām katru dienu.

Kļūsti resns dabiski. Pegan diētā jums vajadzētu dot priekšroku dabīgām eļļām. Piemēram, varat izmantot dabīgas eļļas, piemēram, olīveļļu un avokado eļļu.

Ierobežojiet cukura un sāls lietošanu. Ievērojot šo diētu, jums vajadzētu samazināt cukura un sāls patēriņu līdz minimumam.

Kā izveidot pegānu diētu

VAI PEGAN DIĒTA ZAUDĒ SVARU?

Tas, cik daudz svara cilvēki zaudē, ievērojot Pegan diētu, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, cilvēka ķermeņa uzbūves, vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa.

Lai ar šo diētu zaudētu svaru, sabalansēti jāsamazina ikdienas kaloriju patēriņš un pareizi jāievēro Pegan diēta.

Jūs varat arī palielināt savas iespējas saglabāt vai samazināt ķermeņa svaru, regulāri vingrojot.

pegan diētu saraksts

PEGAN DIĒTU SARAKSTS

1 glāze ūdens, tiklīdz no rīta pieceļaties

Brokastis: 11:00

Puse avokado

2 olas

10 olīvas

2 valrieksti

daudz zaļumu (1 tējkarote sezama

Pievienojiet 1 tējkaroti melnās ķimenes)

Uzkodas: 15:00

3 ēdamkarotes melleņu vai 1 šķēle ananāsa

6-7 Indijas rieksti

1 glāze kokosriekstu piena latte

Vakars: 18:00

3 ēdamkarotes dārzeņu

3 ēdamkarotes kvinojas

Apmēram 100 grami grilēta laša

REDAKTORA PIEZĪME:ŠIS SATURS IR TIKAI INFORMĀCIJAS NOLŪKĀ. PAR NOTEIKTI VĀJUMU JĀPIEŅEM EKSPERTA ATZINUMS UN JĀAPSKATA VESELĪBAS APRŪPES ORGANIZĀCIJA.