8 svarīgi pārtikas produkti, lai paaugstinātu ABL (labā) holesterīna līmeni

Ja ABL (labā holesterīna) pazeminās, var rasties nopietnas veselības problēmas. Ir iespējams papildināt ar pareizo pārtiku, lai palielinātu ABL holesterīna līmeni, kas nepieciešams mūsu ķermenim. Tātad, kādi ir tie pārtikas produkti, kas paaugstinās jūsu ABL holesterīna līmeni, ja pazemināsies jūsu labā holesterīna līmenis?

Tas ir mūsu ķermenim nepieciešamais ABL veids, ko tautā sauc par labo holesterīnu. Tam ir vadošā loma liekā aplikuma savākšanā un noņemšanā mūsu artērijās. Tas ir atrodams tikai organismā, to nav iespējams iegūt tieši no pārtikas. Bet pārtikas produkti, kas jālieto ar pareizu uzturu, palīdzēs paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Tātad, kādi ir tie pārtikas produkti, kas paaugstinās mūsu ABL holesterīna līmeni, redzēsim kopā:

1. PĀKĀGI

Tas ir bagāts ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā sausās pupiņas, aunazirņi, zirņi un lēcas. Pākšaugiem ir vadošā loma labdabīgā ABL līmeņa paaugstināšanā, vienlaikus palīdzot samazināt ZBL, ko sauc par slikto holesterīnu. Ņemot. Jūs varat uzturēt savu labo holesterīna līmeni, lietojot pākšaugus ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.

pākšaugi

2. APELSĪNS

Vienmēr ir svarīgi uzturēt un uzturēt veselīgu holesterīna līmeni. Ir nepieciešams uzņemt nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu to vēlamajā līmenī, kā arī izvairītos no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni. Tātad, kur holesterīnā ir apelsīns? Apelsīns, kas satur daudz C vitamīna un kam ir šķiedraina struktūra, spēlē vadošo lomu holesterīna līmeņa paaugstināšanā. Ja vēlaties, varat izspiest sulu vai patērēt to sagriežot.

apelsīns

 3. BRISELES PAVASARIS

Jūsu ēšanas paradumi, ko jūs darīsit, būtiski nemainot ēšanas paradumus, stabilizēs holesterīna līdzsvaru. Briseles kāpostiem ir augsta uzturvērtība. Pateicoties šai tajā esošajai funkcijai, tai ir arī svarīga loma labā holesterīna līmeņa paaugstināšanā.

Briseles kāposti

 4. OLĪVEĻĻA

Tā vietā, lai vienmēr meklētu risinājumu medikamentos, ir iespējams meklēt dabiskus un neskaitāmus ieguvumus olīveļļā. Olīveļļa ir viens no pārtikas produktiem, kas palīdz paaugstināt labā holesterīna līmeni. Tas ir svarīgi arī sirds un asinsvadu veselībai. Olīveļļa, kas ir bagāta ar nepiesātinātajām taukskābēm, palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni.

Olīvju eļļa

 5. CAROB

Ceratoniju, kurai mēs bieži dodam priekšroku ziemā, ir augsta uzturvērtība, un tā palīdz noteikt holesterīna līmeni asinīs, līdzīgi kā uztura šķiedrām. Carob, kas ir viens no pārtikas produktiem, kas atbalsta imūnsistēmu, ir arī ļoti bagāts ar minerālvielām, šķiedrvielām un ogļhidrātiem. Tas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un palielina labā holesterīna līmeni.

Carob

 6.LAŠIS

Tie ir bagāti Omega-3 avoti, kas atrodami lašos un citās aukstās zivīs. Lasis, kas satur daudz taukskābju, ir viena no svarīgākajām iespējām labā holesterīna līmeņa paaugstināšanā. Lasis, ko jūs lietojat ne vairāk kā divas reizes nedēļā, arī spēlē svarīgu lomu jūsu sirds veselības aizsardzībā.

Lasis

7. RIEKSTI

Viens no pārtikas produktiem, kas nebeidzas ar ieguvumu skaitīšanu un kas dziedē holesterīnu, ir kaltēti rieksti. Jūs varat arī ēst riekstus, kuros ir daudz tauku un maz ogļhidrātu, ēdienreižu laikā vai kā uzkodu. Rieksti, kas ir garšīgi, praktiski un iecienīti ēdieni, ir arī bagāti ar magniju, selēnu un E vitamīnu. Ja vēlaties paaugstināt labā holesterīna līmeni, savā dzīvē varat iekļaut daudzus riekstus, piemēram, mandeles, valriekstus, zemesriekstus un lazdu riekstus.

Rieksti

8. AVAKADO

Avokado, kam ir daudz priekšrocību mūsu ķermenim no ādas līdz holesterīnam, ir nozīme labā holesterīna līmeņa paaugstināšanā ar tā labvēlīgajiem taukiem. Tiek norādīts, ka avokado satur labvēlīgu saturu, jo tajā ir augsts omega 3 līmenis, proti, alfa-linolēnskābe. Viendzimušie tauki ne tikai samazina holesterīna līmeni, bet arī labvēlīgi ietekmē sirds slimības. Avokado ne tikai paaugstina labā holesterīna līmeni, bet arī spēlē svarīgu lomu sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanā. Ja jums rūp sava veselība, jūs varat uzturēt holesterīna līmeni stabilā līmenī, pievienojot savam uztura sarakstam avokado, kam ir liela uzturvērtība.

Avokado