Lietas, kas jāņem vērā bērna uzturā rudenī!

Augšanas un attīstības periodā bērniem ir nepieciešams daudz vitamīnu un minerālvielu. Gadalaiku maiņas laikā slimošana ar šīm vajadzībām ir neizbēgams rezultāts. Šī iemesla dēļ dietologs Bukets Javuzs pēc kārtas skaidroja lietas, kas būtu jāņem vērā bērnu uzturā rudenī.

Lai gan saulaino un karsto laiku tagad nomaina vēsāks un vējaināks laiks, šī ir burtiski slimību sezona bērniem, kuri šajā ziņā ir neaizsargāti. Šajā sezonā, lai bērnu imūnsistēma būtu spēcīga un veselīga, ir nepieciešams nodrošināt pareizu uzturu. Norādot, ka ir svarīgi kontrolēt šo procesu, dietologs Bukets Javuzs sniedza svarīgus padomus...

IZVAIRĪTIES NO VITAMĪNU PIEDĀVĀJUMA

Yavuz stāstīja par piedevām, ko vecāki devuši bērnu imunitātei. “Vecāki dažkārt var ķerties pie uztura bagātinātājiem, jo ​​uztraucas par to, ka viņu bērns nesaslims. Taču, ja organismā nav deficīta, var būt kaitīgi dot bērniem lietotās piedevas, pat ja tās ir augu izcelsmes, bez speciālista padoma. Pretēji uztura bagātinātājiem ar atbilstošu un sabalansētu uzturu bērnam var pilnībā nodrošināt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Lai stiprinātu skolas vecuma bērnu imūnsistēmu, viņu uzturā nepieciešams iekļaut vairāk antioksidantu saturošu pārtikas produktu.

sniedza paziņojumu.

Šīs sezonas svarīgākie antioksidantu avoti ir šādi:

A VITAMĪNS: Zaļie lapu dārzeņi, burkāni, ķirbis, olas un zivis. Bērni jāmudina lietot olas katru dienu brokastīs vai kā iecienītāko uzkodu dienas laikā. Turklāt vajadzētu būt zaļajiem salātiem ar citronu, lai gan nelielā daudzumā. Zivis jāēd vismaz reizi nedēļā. Ziemas mēnešos ķirbju zupu var pagatavot arī bērniem.

bērnu c vitamīns

C VITAMĪNS: Mežrozīšu augļi, pētersīļi, zaļie pipari, kāposti, ziedkāposti, citrons, mandarīns un greipfrūti. Mandarīnus un apelsīnus noteikti vajadzētu pievienot bērnu našķiem. Citronu var pievienot arī salātiem un zāļu tējām.

bērns ēd valriekstus

E VITAMĪNS: Eļļas augu sēklas, piemēram, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti un augu eļļas. Vēl viens ēdiens, kas jāiekļauj bērnu uzkodās, ir mandeles un valrieksti. Kopā ar augļiem var dot dažas mandeles un valriekstus.

bērnu maize

MAGNĒJS: Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti, banāni, pākšaugi, graudi un zaļie lapu dārzeņi. Pilngraudu maizes vienmēr jāpērk mājās, jo tās ir vairāk barojošas bērniem. Lai gan viņiem garšo rīsu plovs, bērnus vajadzētu virzīt uz bulgur plovu, kas ir barojošāks.

zēns ēd zivis

SELĒNS: Jūras veltes, gaļas produkti un ķiploki.

bērns dzer pienu

CINKS: Mandeles, valrieksti, pākšaugi, bulgurs, piens, olas, zivis un gaļa. Bērnu uzturā 1-2 dienas nedēļā jāpaliek vietai pākšaugiem zupās, ēdienreizēs, salātos vai vienkārši vārītos un uzkodās. Jānodrošina, lai viņi katru dienu izdzertu 2-3 glāzes pasterizēta piena, jogurta vai kefīra. Tā kā mūsu valstī dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts, bērnu uzturā 2 dienas nedēļā jāiekļauj maltītes, kas satur sarkano gaļu, kam klāt pievienoti zaļie salāti ar citronu. Šie antioksidantu avoti noteikti jāiekļauj bērnu uzturā.

bērni sauļojas rudenī

D VITAMĪNS: Bērniem noteikti vajadzētu gūt labumu no saules, lai saglabātu vasarā uzkrāto D vitamīna līmeni līdzsvarā saulainā laikā. Pietiks tikai 15-20 minūšu sauļošanās uz sejas un apakšdelmiem.

zēns ēd jogurtu

PROBIOTIKA: Ir ļoti svarīgi barot bērnus ar daudzveidīgu pārtiku, lai uzlabotu viņu uztura kvalitāti. Šī iemesla dēļ ir jānodrošina, ka viņi ar mīlestību lieto probiotiskos ēdienus. Jogurts, kefīrs un marinēti gurķi ir svarīgi probiotiku avoti. Turklāt probiotikām ir liela nozīme imūnsistēmas stiprināšanā.

zēns ēd kopā ar māti

Garšvielas: Skolas laikā ir nepieciešams atbalstīt bērnu imūnsistēmu, īpaši ar tādām garšvielām kā ingvers, kurkuma, timiāns un melnie pipari. Šīs garšvielas pamazām jāpievieno ēdienreizēm, pienam un zāļu tējām.

regulārs guļošs bērns

REGULĀRS MIEGS IR OBLIGĀTS!

Turklāt dietologs Bukets Javuzs norādīja, ka labākais veids, kā pasargāt bērnus no slimībām, ir regulārs miegs. Yavuz par šo tēmu “Regulārs kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs pareizai hormonālās sistēmas darbībai izaugsmē un attīstībā. Kvalitatīvs miegs ir pirmais veids, kā uzturēt imūnsistēmu un ķermeni formā. Ir ļoti svarīgi regulēt bērnu traucētos miega režīmus vasarā, īpaši skolas laikā, lai pasargātu viņus no slimībām.' viņš lietoja vārdus.