Tagad tikt galā ar stresu ir tik vienkārši! 8 nomierinoši uztura padomi

Stress ir smadzeņu nespēja tikt galā ar garīgo vai emocionālo spiedienu. Pārmērīgs stress noved pie panākumiem, savukārt pārmērīgs stress izraisa neveiksmi. Jūs varat samazināt un novērst stresu ar dabīgām metodēm. Tagad tikt galā ar stresu ir tik vienkārši! 8 nomierinoši uztura padomi

Mēs zinām, ka ar pareizu pārtiku tiek aizsargāta hormonālā sistēma. Bet vai zinājāt, ka jūs varat arī pārvaldīt un kontrolēt stresu?

Izmantojot pareizos uztura plānus, jūs varat samazināt stresu un mazināt trauksmi. Jūs varat sākt darba interviju, laulības priekšvakaru vai skolu. Ja stresa situācijās izvēlaties pareizos ēdienus, pamanīsit samazinājumu un ieliksiet tos starp saviem neaizstājamajiem. Starp šiem pārtikas produktiem tas ļauj organismā atbrīvot endorfīnus, serotonīnu un dopamīnu, kas saistīts ar laimi. Eksperti, kas sniedza paziņojumu par šo tēmu, pa vienam izskaidroja pārtikas produktus, kas samazina stresu. Šeit ir 8 pārtikas produkti, kas izglābs jūsu dzīvību...

ēst no stresa

8 nomierinoši uztura padomi

1- MELENE

Tam ir stresu mazinoša īpašība, jo tas ir auglis, kas bagāts ar C vitamīnu, flavonoīdiem un polifenoliem mellenēs. Šīs sastāvdaļas samazina triptofāna sadalīšanos, kas ir nepieciešams, lai smadzenes izdalītu serotonīnu, "labas pašsajūtas" ķīmisko vielu. Tāpēc, lai gan tas ļauj uzlabot asinsriti un attīstīt atmiņu, tajā ir arī C vitamīns. tikt galā ar stresu uzņemas visus nepieciešamos uzdevumus.

avokado ēdiens

2- AVOKADO

Folijskābei ir liela nozīme smadzeņu funkcijās. Avokado satur B12, B6 un folijskābi. Ar šiem vitamīniem, kas ietekmē kognitīvo veiktspēju un garastāvokli, avokado spēlē lomu stresa pārvarēšanā.

ēdot banānu

3- BANĀNI

Satura ziņā banāni veicina neirotransmitera serotonīna, kas pazīstams kā laimes hormons, sekrēciju ar aminoskābi triptofānu. Seratonīns nodrošina labu miegu, apetīti un garastāvokli, un tam ir svarīga loma stresa pārvarēšanā.

mandeļu pistācijas

4- MANDELES UN ZEMERIEKSTIKS

Zinātniski pierādīts, ka riekstu, kas ir bagāti ar triptofānu, patēriņš, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti un Indijas rieksti, ir arī zinātniski pierādīts, ka tie efektīvi mazina stresu. Riekstu saime, kas arī mazina trauksmi, sūta signālus un norādes uz smadzenēm un ķermeni, ka tās jūtas labi, pateicoties izdalītajam serotonīnam. Ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri patērē šos divus pārtikas produktus, ir samazināts depresijas biežums un viņi aktīvi piedalās cīņā pret depresiju.

kumelīšu tēja

5- margrietiņa

Kumelīte, ko īpaši izmanto cīņā pret trauksmi, ļauj cilvēkam atbrīvoties no dienas stresa un atpūsties. Kā tēju vakarā pirms gulētiešanas ieteicams lietot kumelītes, kas cīnās ar bezmiegu, kas pazīstams kā viena no pirmajām stresa pazīmēm.

sparģeļi

6- Sparģeļi

Sparģeļiem, kas nodrošina gandrīz divas trešdaļas no mums ikdienā nepieciešamās folijskābes, ir aizsargājoša loma pret garīgo stresu. Sparģeļi, ko īpaši izmanto depresijas ārstēšanā, ir viens no atklājumiem, kas ir pierādījuši, ka tie ir labi pret kognitīviem traucējumiem un garīgiem traucējumiem, kā arī tā nomierinošajām īpašībām.

auzas

7- AUZES

Tam ir ļoti aktīva loma stresa mazināšanā ar auzām, ko ēdīsiet brokastīs. Tajā esošais B6 vitamīns aktivizē ķermeņa baudas un laimes mehānismu.

cepti jamss

8- topinambūrs

Auzas, kas ļauj vairoties zarnās mītošajām labvēlīgajām baktērijām, ir arī dabisks prebiotiku avots. Ir pierādīts, ka tajā esošās prebiotikas pozitīvi ietekmē zarnu-smadzeņu asi un ir piemērotas dažām psihiskām slimībām. Eksperti, kuri apgalvoja, ka pastāv saistība starp zarnām un depresiju, jo īpaši, atklāja, ka depresija mazinās, trauksme un stress tiek novērsts, kad zarnas ir labā stāvoklī.