Vai kvinoja zaudē svaru? Cik daudz kaloriju kvinojā? Kā ievērot kvinojas diētu
Literārs Mistrojums / / July 21, 2022
Dietologi ļoti iesaka arī kvinoju, kas ir iecienīta starp veselīgiem ēdieniem. Jūs varat pavadīt vasaru formā un veselīgi ar kvinoju, kas ir iekļauta daudzu cilvēku sarakstā, kuri vēlas zaudēt svaru. Cik daudz kaloriju ir kvinojā, kas ir pēdējo dienu visievērojamākais produkts? Kā ievērot kvinoo diētu? Šeit ir viss, kas jums jāzina par kvinoju.
Kvinoja ir graudaugu veids ar ļoti augstu uzturvērtību, kas saglabājies līdz mūsdienām kā viens no Latīņamerikas izcelsmes pārtikas produktiem. Pēdējā laikā populārā kvinoja tiek pārdota baltā, melnā vai sarkanā krāsā ar apaļiem graudiem. Iemesls, kāpēc to īpaši iecienījuši vegāni un veģetārieši, ir tas, ka tas nesatur lipekli. Kvinoja, kas izceļas ar to, ka tā ir veselīga un barojoša, ļoti efektīvi samazina apetīti un aktivizē vielmaiņu, ja to lieto pareizi. Turklāt kvinoja, kas palīdz pa vienam izvadīt no organisma tūsku un toksīnus, ar savu viegli sagremojamo īpašību novērš aizcietējumus. Šeit ir kuriozi par kvinojas diētu uzturā...
SAISTĪTĀS ZIŅASVai auzu pārslas uztur sātu? Auzu pārslu diēta lai zaudētu 4 kilogramus nedēļas laikā...
VAI KINOJA IR VĀJUMS?
Dietologs Ayşe Tuğba Şengel ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par kvinoju, kuras patēriņš ir kļuvis plaši izplatīts visā pasaulē, īpaši pēdējo 10 gadu laikā. Tu nāc; Tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar kvinoju, kvinojas priekšrocības un brīnumi ir uzskaitīti šādi:
"Kvinoju var lietot, pielāgojot to jebkurai dienas ēdienreizei. To var dot priekšroku kā plovam, piemēram, bulguram un rīsiem, to var pievienot salātiem pēc vārīšanas, to var pārvērst miltos un izmantot tādu pārtikas produktu ražošanā kā kūkas, pankūkas un maize. Tomēr kvinoja ir kalorijām bagāts ēdiens, tāpēc, lietojot uzturā, jāpievērš uzmanība porcijas daudzumam. 3 ēdamkarotes kvinojas ir aptuveni 75 kalorijas, patērējot to, pielāgojot daudzumu, vienlaikus patērējot, nodrošina līdzsvarotāku kaloriju daudzumu.
Tā kā kvinojā ir augsts olbaltumvielu saturs, tā rada sāta sajūtu. Turklāt tajā ir bagātīgs kalcija saturs, kas paātrina vielmaiņu. Sports Tas dod enerģiju tiem, kas ēd, un tie, kas ievēro diētu, var apmierināt daudzas uztura vajadzības ar kvinoju, pielāgojot daudzumu atbilstoši savam svaram, vecumam un veselības stāvoklim. sniedza paziņojumu.
Vai kvinoja zaudē svaru?
CIK KALORIJU KINOĀ?
- 1 ēdamkarote kvinojas: 22 kalorijas.
- 1 ēdamkarote kvinojas: 66 kalorijas.
- 1 glāze kvinojas: 316 kalorijas.
- 1 glāze kvinojas: 462 kalorijas.
- 50 grami kvinojas: 184 kalorijas.
- Cik kaloriju ir 100 g kvinojas: tas satur 367 kalorijas, 5,8 gramus tauku, 69 gramus ogļhidrātu, 6 gramus šķiedrvielu.
- 150 grami kvinojas: 550 kalorijas.
cik daudz kaloriju kvinojā
KĀ LIETOT KINOA?
Kvinoja ir graudu grupa, kas vārot uzbriest kā bulgurs. Pirms lietošanas pārtikā to parasti mīkstina, vārot ar ūdeni. Vārītu kvinoju izmanto sulīgos ēdienos, piemēram, zupā. Vai arī varat samalt kvinoju miltos bez vārīšanas un pievienot to konditorejas izstrādājumiem, piemēram, kūkām. Papildus ēdiena gatavošanai to izmanto kā veselīgu pārtiku uzkodu augļu batoniņu receptēs un salātos. Atbildi uz jautājumu “Cik daudz kvinojas vajadzētu apēst dienā?”, ko ikviens meklē internetā, atbildējuši eksperti. Patērējot kvinoju trīs reizes nedēļā, atkarībā no lietošanas mērķa nav nekāda kaitējuma. Kvinoju, kas bieži tiek iekļauta diētu sarakstos ar tās uzturvērtībām, ieteicams lietot divas reizes dienā, no rīta un vakarā, diētas laikā.
DIĒTAS SALĀTU RECEPTE AR KINOALI
- Pusglāze kvinojas
- Valrieksts
- Gurķi
- Tomāti
- sarkanie kāposti
- Raķete
- Pētersīļi
- Salāti
- sarkanie pipari
- marinēti kornišoni
Mērcei:
- Olīvju eļļa
- granātābolu sīrups
- Valrieksts
kā pagatavot diētiskās kvinojas salātus
IZSTRĀDĀŠANA
- Lai iegūtu garšīgu un mazkaloriju kvinojas diētisko salātu recepti, vispirms rūpīgi nomazgājiet visas sastāvdaļas.
- Pēc tam labi nomazgājiet kvinoju un pievienojiet tik daudz ūdens, lai to pārklātu, un vāriet 20 minūtes.
- Citā konteinerā, pēc Jūsu pieprasījuma; Sasmalciniet kubiņos sastāvdaļas, piemēram, gurķi, tomātu, sarkano kāpostu, rukolu, pētersīļus, salātus, sarkanos piparus, marinētos kornišonus un pa virsu pievienojiet vārītu kvinoju.
- Mērcei varat izmantot olīveļļu vai granātābolu sīrupu. Dekorē ar valriekstiem. Jūsu kvinojas salātu recepte ir gatava.
Labu apetīti...