Kā izveidot vasaras diētu? 10 dienu vasaras diēta! Zaudējiet 4 kilogramus 10 dienu laikā ar atvēsinošu vasaras diētu

Līdz ar vasaras atnākšanu ir sācies atvaļinājumu laiks. Kā būtu ar 10 dienu vasaras diētu, ko varat izmantot, lai izbaudītu jūru, sauli un smiltis un izskatītos skaisti? Ar 10 dienu vasaras diētu, kas ir viena no visvairāk pētītajām diētām internetā, jūs varat ātri iejusties vasarā un piemērotā veidā. Šeit ir diētu saraksts, kurā jūs zaudēsiet 4 kilogramus 10 dienu laikā ar atvēsinošo vasaras diētu...

Šajā periodā, kad daudzi cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no ziemas mēnešos uzkrātā svara un iegūt fizisko formu vasarā, ir aizņemti ar pētniecību, tas ir atsvaidzinošs risinājums, lai ātri zaudētu svaru. vasaras diētajūs varat pieteikties. Lai zaudētu svaru veselīgā veidā un iegūtu dinamisku augumu, varat iegūt sev vēlamo slaidumu, izmantojot vienkāršo un garšīgo sarakstu. Ar šo sarakstu, ko veidosi 10 dienas, ir iespējams zaudēt svaru par 5 kg, lai spilgtās drēbēs izskatītos tievi un atbrīvotos no reģionālajiem taukiem. Lūk, kas jums vajadzētu ēst un pievērst uzmanību, ievērojot atvēsinošo vasaras diētu:

SAISTĪTĀS ZIŅASKā pagatavot zaļās tējas diētu ar pienu? Zaļās tējas diēta ar pienu, kas ļauj zaudēt svaru par 5 kilogramiem 3 dienu laikā

VAI VASARAS DIĒTA ZAUDĒ SVARU?

Izmantojot šo atsvaidzinošo vasaras diētu, jums jāpagatavo 3 galvenās ēdienreizes un 3 uzkodas. Lai sadedzinātu taukus, dienas laikā jāizdzer vismaz 3 litri ūdens. Neaizmirstiet staigāt vismaz pusstundu, ievērojot 10 dienu diētu. Pilnībā ievērojot šo diētu, 10 dienu laikā ir iespējams zaudēt 4 kilogramus. Ja pēc 10 dienu lietošanas pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, varat turpināt zaudēt svaru.

Vai vasaras diēta liek zaudēt svaru?

ENDER SARAK 10 DIENU VASARAS DIĒTA SARAKSTS

1 DIENA

Rīts: 7:30

• 1 glāze silta ūdens
• 5-6 pilieni citrona
• Pusi tējkarotes medus. Dzeriet savu ājurvēdas uztura bagātinātāju ar medus-citrona ūdeni un uzdzeriet tasi karsta ūdens.

Brokastis: 8:00 (20-30 minūtes vēlāk)

• 1 šķēle grauzdētas pilngraudu maizes
• 1 šķēle zema tauku satura siera (mocarellas-biezpiena-biezpiena)
• 2 maigi čili pipari
• 4-5 olīvas, kas izmērcētas karstā ūdenī

Meklēt: 3 tumšās aprikozes

Pusdienas:

• Grilēta vista (bez ādas)
• zaļie salāti (piemēram, salāti, rukola, kressalāti, pētersīļi)
• 1 glāze diētiskā jogurta

Pēcpusdiena: 15:00

Augļi, zaļais ābols 1 gab. / bumbieris 1 gab / kivi 1 gab / cidonija 1/2 gab

17:00: 3 valriekstu kodoli

18:30: Dzeriet savu Ajūrvēdas uztura bagātinātāju ar siltu ūdeni un uzdzeriet tasi karsta ūdens.

Vakariņas:19:00

• Nedrīkst lietot uz nakti raudzētu pārtiku (piemēram, jogurtu, sieru)
• Bezgaļas kastrolis ar tomātu + zaļie salāti + 2 šķēles pilngraudu maizes (vēlams cepts)

Nakts: 21:00

2 augļi

1. PIEZĪME: Ja ieteicamas ājurvēdas zāles; Dzert ar siltu ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas un pēc tam izdzert 1 glāzi karsta ūdens.

2. PIEZĪME: Norādītie laiki ir ieteicamie rutīnas laiki ēdienreizēm.

2. DIENA

Rīts: 1 glāze silta medus un citronūdens, brokastis pēc 20-30 minūtēm

Brokastis:

• 1 glāze diētiskā piena
• 4-5 ēdamkarotes parasto auzu pārslu

Meklēt: 1 auglis (no saraksta)

Pusdienas:

• Kāposts Kapuska ar sojas malto gaļu vai spinātiem - portulakas zaļās pupiņas
• Viegls jogurts (puse bļodas)
• Daudz zaļo salātu

Pēcpusdiena: 15:00

1 auglis (no saraksta)

17:00: 1 šķēle pilngraudu maizes 2 tējkarotes bezcukura marmelādes

Vakars:

• Grilēta zivs (bez ādas)
• Zaļie salāti
• Dārzeņu sautē (brokoļi, zaļās pupiņas, spināti, cukini, zirņi, baklažāni, Briseles kāposti)

Nakts: 1 gabals augļa + 1 tējas glāze balto aunazirņu (bez sāls)

tauku dedzināšanas diētu saraksts

3. DIENA (ŪDENS DIĒTA)

Rīts: Ūdens ar medu un citronu, brokastis pēc 20-30 minūtēm

Brokastis:

Zema cukura (labāk saldināt ar 4-5 rozīnēm) ābolu kompots ar kanēļa standziņām un krustnagliņām (ar mizām)

Uzkodas: 1 bļoda kompota ar zemu cukura līmeni dzeršanai

Pusdienas:

• 1 bļoda dārzeņu zupas (zems eļļas daudzums)
• 1 glāze airāna (ar vieglu jogurtu)

Pēcpusdiena: 15:00

• 1 glāze kompota ar zemu cukura saturu
• 1 glāze airāna (gaiša)

17:00: 1 glāze kompota ar zemu cukura saturu

Vakars:

Bezgaļas dārzeņu ēdiens vai zupa

1 bļoda kompota

Nakts: 1 glāze kompota ar zemu cukura saturu

4 DIENAS

Rīts: Ūdens ar medu un citronu, brokastis pēc 20-30 minūtēm

Brokastis:

• 1 šķēle grauzdētas pilngraudu maizes 
• 5-6 olīvas karstā ūdenī
• Daudz zaļuma
• 2-3 viegli asi čili pipari
• 1 tējkarote diētiskā mežrozīšu marmelāde

Meklēt: 3 brūnas žāvētas aprikozes + 4 mandeles bez ādas

Pusdienas:

• Zaļās pupiņas bez gaļas
• Cacik (ar daudz dillēm) ar 4 karotēm vieglā jogurta
• Zaļie salāti

Pēcpusdiena: 15:00

• 1 auglis
• 1 pirksts stīgas siera

17:00: 3 valriekstu kodoli

Vakariņas:

• Grilēta zivs (1 vidēja) ar zaļajiem salātiem
• Gurķis (ar mizu)
• (Naktī bez jogurta un siera)

Nakts: 2 augļi

5 DIENAS

Rīts: Ūdens ar medu un citronu, brokastis pēc 20-30 minūtēm

Brokastis:

• 2 šķēles pilngraudu maizes
• 2 siera šķēles
• Mocarella vai ēdamkarote biezpiena - biezpiena
• Zaļumi (grauzdiņš bez eļļas)

Meklēt: 3 tumšās aprikozes

Pusdienas:

• Omlete (3 olu baltumi)
• Sīpolu omlete ar dārzeņiem ar 1 olas dzeltenumu), spinātiem, mangoldiem vai sezonas dārzeņiem
• Zaļie salāti ar pētersīļiem un dillēm

Pēcpusdiena: 15:00

1 glāze airāna (gaiša)

17:00: 1 glāze greipfrūtu sulas vai 1 zaļš ābols (ar mizu)

Vakars: Nav raudzētas pārtikas

Vakariņas: Dārzeņu milti (bezgaļas portulaka maltīte) + zaļie salāti + 4-5 karotes pilngraudu makaronu

Nakts: 1 auglis

Vai vasaras diēta liek zaudēt svaru?

6 DIENAS

Rīts: Ūdens ar medu un citronu, brokastis pēc 20-30 minūtēm.

Brokastis: Augļu salāti no 2 augļu gabaliņiem, uz tiem 2 tējkarotes rīvētu lazdu riekstu, kanēlis

Meklēt: 1 glāze silta viegla piena pēc 1 stundas

Pusdienas:

• Vistas saute (ar sēnēm un dārzeņiem)
• Zaļie salāti
• Gurķi

Pēcpusdiena: 15:00

1 glāze paniņu un 1 auglis

17:00: 3 tumšās aprikozes

Vakars: Viena kārtainā mīkla ar cukini teflona pannā + zaļie salāti

Nakts: 1 auglis 1,5 stundas pēc ēšanas

7 DIENAS

Rīts: Ūdens ar medu un citronu, brokastis pēc 20-30 minūtēm

Brokastis:

• 2 grauzdētas pilngraudu maizes šķēles
• 6-7 olīvas karstā ūdenī
• Zaļumi
• 3-4 zaļie čili pipari

Meklēt: 1 auglis

Pusdienas:

• Pārtika bez gaļas
• 1 bļoda jogurta
• Salāti

Pēcpusdiena: 15:00

1 auglis

17:00: 1 maizes šķēle + 2 tējkarotes marmelādes

Vakars:

• Bez jogurta vai siera. Grilēta zivs (1 vidēja)
• Zaļie salāti
• Artišoki ar olīveļļu
• pupiņas vai cukini
• Zaļās pupiņas (bez kartupeļiem, bez burkāniem)

Nakts: 2 augļi (viens būs kivi)

Atvēsinoša vasaras diēta 4 kg 10 dienās

8. DIENA

Rīts: Medus citronu ūdens

Brokastis:

• 2 pirksti beztauku vieglais siers
• 2 šķēles pilngraudu maizes (jāapgrauzdē)

Meklēt: 1 sauja ogu vai augļu.

Pusdienas:

• Pupiņas ar olīveļļu (4-5 karotes)
• 1 šķēle pilngraudu maizes
• Zaļie salāti

Meklēt: 15 :00

1 zaļš ābols.

17:00: 1 pirksts gaišā siera

Vakars:

• Zupa pagatavota no 1 bļodas sezonas dārzeņiem
• 2 - 3 ēdamkarotes pilngraudu makaronu
• Zaļie salāti

Nakts: 2 augļi

9. DIENA

Rīts: Medus citronu ūdens

Brokastis:

1 šķēle pilngraudu maizes

1 siera šķēle

3-4 melnās olīvas

Meklēt: 1 glāze paniņu + 2 brūnas žāvētas aprikozes

Pusdienas:

Zaļās pupiņas ar olīveļļu

2 plānas maizes šķēles

Ganu salāti

Pēcpusdiena: 15 :00

Puse bageles un zāļu tēja

17:00: 1 auglis

Vakariņas:

Grillēta zivs

Rukolas, salātu, portulakas salāti

Nakts: 1 auglis

10 DIENAS

Rīts: Medus citronu ūdens

Brokastis:

• 2 grauzdiņa šķēles
• 1 šķēle siera, mocarella
• 1 tējkarote diētiskā mežrozīšu marmelāde

Meklēt: 1 auglis

Pusdienas:

• sava veida bezgaļas
• 1 bļoda tzatziki
• 1 maizes šķēle

Meklēt: 15 :00

1 glāze paniņu 

17:00: 3 brūnas žāvētas aprikozes + 4 mandeles bez ādas

Vakars:

vistas iesms

Dārzeņu piedeva (ar daudz cukīni)

Nakts: 2 augļi