No Nilay Keçeci: Nepieļaujiet aptaukošanos piecos priekšmetos!

Pieaugot tā izplatībai, aptaukošanās mūsdienās ir slimība no 7 līdz 70 gadiem... Neadekvāta nepareizu un pārmērīgu ēšanas paradumu dēļ. Pieskaitot fiziskās aktivitātes, pieaug saslimstība ar aptaukošanos un aptaukošanās radītās veselības problēmas ar laiku pavērs durvis. zvana. Pirms 22. maija Eiropas aptaukošanās dienas eksperts dietologs Nilay Kececi Arpacı runāja par to, kas jādara, lai "apturētu aptaukošanos".

AptaukošanāsVeselīga uztura un regulāras vingrošanas noteikumi ir jāpadara par dzīvesveidu, lai slimība nepalaistu vaļā. Dietologs eksperts pirms 22. maija Eiropas aptaukošanās dienas Nilay Kececi Arpacı paskaidroja, kas jādara, lai "apturētu aptaukošanos".

nilay feltci aptaukošanās

ŅEMIET VĒRĀ TEHNOLOĢISKO APTAKOLUMU

Kamēr tehnoloģijas rada svarīgus jauninājumus veselības jomā; No otras puses, tā ir iezīme, kas paver ceļu aptaukojušās paaudzes veidošanai. Līdz ar tehnoloģijām, kas ienāk visos mūsu dzīves aspektos un sniedz ērtības, ir mainījusies arī uztura kultūra un sācis pieņemt mazkustīgu dzīvesveidu. Lai cik nepareizi tas nebūtu, ēšana pie televizora un datora ir kļuvusi par jaunu kultūru. Pieaugot sēdošām stundām, kas pavadītas pie televizora un datora, ir pieaudzis cilvēku ar aptaukošanos skaits. Jo ar uzvedību ēst pie televizora un datora, cilvēks neapzinās, cik daudz viņš ēd. Tas ātri ēd un vēlāk jūtas sātīgāks. Biežāk un vairāk. Tas rada pastāvīgas ēšanas problēmas. Tehnoloģiskās aptaukošanās pieaugumu veicina arī ātrās ēdināšanas pasūtījumi, kurus viegli pasūtīt, izmantojot pārtikas aplikācijas, kas ir jaunākās tehnoloģiju tendences. Neēdiet, strādājot pie datora vai televizora priekšā, kā arī regulāri piecelieties un kustieties. Šo uzvedību vajadzētu ieaudzināt arī savos bērnos. Ja vēlaties, lai jūsu bērnam turpmāk nebūtu šī neveselīgā ieraduma; Jums vajadzētu atteikties no ieraduma likt saviem bērniem kaut ko skatīties, barojot viņus.

veselīga ēšana

IZVEIDOJIET SAVU VESELĪGO ŠĶĪVI

Lai novērstu aptaukošanos, jāpievērš uzmanība porciju lielumam un ēdienreižu daudzveidībai, kā arī ēdienreižu skaitam. Izveidojot savu veselīgu šķīvi, jūs varat sasniegt ideālu līdzsvaru uzturā. Šim nolūkam vispirms vajadzētu dažādot porcijas ar dažādiem dārzeņiem. Iekļaujiet biežus olbaltumvielu avotus, piemēram, gaļu, zivis un pākšaugus. Lietojiet veselus graudus. Ierobežojiet savā šķīvī tādus produktus kā maize, kartupeļi un rīsi. Tā kā jūsu šķīvī palielinās platība, ko aizņem pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, pākšaugi un zivis; jāsamazina sāls, piesātinātie tauki, cukurs un cukuroti produkti. Tā vietā, lai dzertu sulu, ēdiet pašus augļus. Katru dienu porciju kontrolē iekļaujiet pienu un piena produktus. Jums nav visu laiku jāatturas no iecienītākajiem ēdieniem, lai izvairītos no aptaukošanās un būtu veseli. Ja jūs varat ēst šos pārtikas produktus kontrolētos daudzumos un retāk, tā nav problēma.

KUSTĪBAS SAMAZINIET SLOGU VESELĪBAI

Vēl viens solis, kas aptaukošanās profilaksē ir tikpat svarīgs kā veselīgs un sabalansēts uzturs, ir aktīva dzīve. Šis dzīvesveids, kurā fiziskās aktivitātes ir mazākas un neregulāras; Citiem vārdiem sakot, mazkustīgs dzīvesveids mūsdienās diemžēl pieaug. Šim mazkustīgajam dzīvesveidam un mazkustīgo cilvēku skaita pieaugumam ir ļoti liela nozīme aptaukošanās veidošanā un progresēšanā. Ar mazkustīgu dzīvi organismā palēninās vielmaiņas ātrums, samazinās tauku dedzināšana, tiek izjaukts organisma cukura līmenis asinīs un asinsspiediena regulācijas līdzsvars. Šim nolūkam ir jāsamazina dīkstāves periods dienas laikā. Kustības arī palīdz saglabāt svara līdzsvaru un samazina negatīvo slodzi uz veselību. Tātad, ko var darīt, lai ikdienas dzīvē vairāk kustētos? Darba laikā piecelieties un pārvietojieties ik pēc 30 minūtēm. Pusdienas pārtraukumā dodieties pastaigās. Vienmēr izmantojiet kāpnes, nevis liftu. Stāviet, nevis sēdiet sabiedriskajā transportā. Ja attālums ir tuvs, izvēlieties iet kājām vai izkāpt vienu pieturu agrāk, lai radītu vietu sev. Ja braucat ar automašīnu, iesaiņojiet automašīnu nedaudz tālāk no galamērķa un ejiet.

TĀLĀK NO OBJEKTĪVIEM DZĒRIENIEM

Veselīgai un ātrai vielmaiņai nepieciešams nodrošināt organisma ideālo šķidruma nepieciešamību. Šim nolūkam katru dienu jāizdzer 2 vai 2 ar pusi litri ūdens. Dzeramais ūdens ir svarīgs arī ikdienas kaloriju uzņemšanas procesa vadīšanā. Veselīgā un sabalansētā uzturā cukurs jāsamazina no tā, ko mēs ēdam, kā arī no tā, ko mēs dzeram. Ūdens ir bezkaloriju un veselīgākā alternatīva. Lai novērstu aptaukošanos, nepieciešams mainīt šķidruma lietošanas paradumus. Jūs varat spert pirmo soli šajā ziņā, izvairoties no liela kaloriju daudzuma, lietojot šķidrumu. Gāzētie un saldie dzērieni palielina ikdienas kaloriju daudzumu un izraisa ķermeņa tauku palielināšanos. Īpaši samazinot ikdienas ūdens patēriņu un dodot priekšroku augstas kaloritātes dzērieniem ūdens vietā, izraisa svara pieaugumu. Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no visiem karstajiem un aukstajiem dzērieniem, kas satur gāzētus, cukurotus, krēmīgus vai sīrupainus. Lai palielinātu ūdens patēriņu, var nēsāt līdzi ūdens pudeli un izmantot aplikācijas, kas atgādina par ūdens dzeršanu. Jūs varat aromatizēt savu ūdeni, pievienojot tādus pārtikas produktus kā kanēlis, citrons, gurķis un piparmētra.

GULĒ PIETIEK

Nepietiekams miegs var negatīvi ietekmēt ķermeni. Hormonam leptīnam ir uzdevums, kas sūta organismam piesātinājuma signālu. Cilvēkiem, kuri slikti guļ, leptīna hormona līmenis pazeminās un šis signāls nenotiek. Gluži pretēji, paaugstinās kortizola hormona līmenis un palielinās jūsu apetīte. Īsāk sakot, mazs un nepietiekams miegs izraisa negatīvas izmaiņas ēšanas paradumos, izjaucot dažus hormonālos līdzsvarus un paātrina procesu, kas noved pie aptaukošanās. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams saglabāt miega režīmu un gulēt, īpaši no pulksten 23:00 līdz 03:00. Naktīs nomodā, kad jums vajadzētu gulēt, ir viens no svarīgākajiem nakts rijības un līdz ar to arī aptaukošanās cēloņiem. Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Kvalitatīvs 7-8 stundu miegs, ieskaitot 23.00-03.00 intervālu, ir svarīgs svara kontroles faktors.