Ko ēst sahurā, lai nepieņemtos svarā? Diētai piemērotas Suhoor ēdienkartes

Lai ramadānā nepieņemtos svarā un veselīgi gavētu, ir pareizi jāizvēlas sahurā patērētie ēdieni. Kādi ir tie ēdieni, kas neslāps un nespēs tevi paēdināt dienas laikā? Ko ēst sahurā, lai nepieņemtos svarā? Šeit ir ekspertu atbildes:

"Vienpadsmit mēnešu sultāns" Ramadāns Lai saudzētu savu veselību un gavētu ērti, ļoti svarīgi ir pievērst uzmanību sahurā ēdamajiem ēdieniem un ēst atbilstoši tiem. Speciālisti norāda, ka badošanās pirms sahuras ir ļoti bīstama. Tāpēc ir jāsagatavo veselīga sahur ēdienkarte. Dažas sahur un iftar kļūdas, kas pieļautas Ramadānā, var padarīt mūs grūtāku gavēni un pieņemties svarā. Šeit ir sahur izvēlnes saraksts svara zaudēšanai

SAISTĪTĀS ZIŅASVai burito ēšana sahurā liek jums pieņemties svarā? Ķirbju pīrāga recepte, kas neliek pieņemties svarā sahurā

DIĒTA SAHUR IZVĒLNE 1

• Siera menemen jeb siera omlete, kas pagatavota ar 1 olu un 1 plānu fetas siera šķēli
• 2-3 plānas pilngraudu maizes šķēles
• 1 karpera izmēra fetas siers
• Tomāti, gurķi, zaļumi aukstie izgriezumi (bez eļļas)
• 1 porcija augļu
• 1 glāze piena vai 1 glāze kefīra ar čia sēklām

Ko ēst sahurā, lai nepieņemtos svarā

DIĒTA SAHUR IZVĒLNE 2

• 1 glāze cidoniju liepas
• Pilngraudu beztauku grauzdiņš
• 1 vārīta ola
• 1/4 avokado
• 1 glāze paniņu
• dateles vai 2 žāvētas aprikozes

Diētai piemērotas Suhoor ēdienkartes

DIĒTA SAHUR IZVĒLNE 3

• 1 bļoda dārzeņu zupas
• 1 bļoda jogurta
• Biešu salāti ar valriekstiem un biezpienu
• 1 šķēle pilngraudu maizes/palmu pitas

ko ēst sahuram

LIETAS, KAS JĀPATĒR SAHURĀ, LAI ZAUDĒTU SVARU

1. Ola: Unikāls ēdiens sahuram. Jūs varat to lietot omletes vai vārītu olu veidā, vai arī varat to izvēlēties ar dārzeņiem, piemēram, menemen.
2. Siers: Sahurā varat ēst stipru kalcija avota sieru, kas arī palīdz kaulu attīstībai. Tie, kas nevar ēst sieru, var ēst jogurtu.
3. Olbaltumvielu salāti: Var ēst veselīgus salātus no tunča, vistas un gaļas gabaliņiem.
4. Zupas ar augstu šķiedrvielu vērtību: Jūs varat nodrošināt efektīvu uzturu, īpaši ar žāvētu pākšaugu jogurta zupām, auzu klijām un lēcu dārzeņu zupām.
5. Var lietot uzturā jogurtus ar svaigiem augļiem vai riekstiem.
6. Var ieteikt ideālus sahur maisījumus, piemēram, airānu un kefīru.