Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā? 12 soļi svara zaudēšanai zīdīšanas laikā

Daudzas māmiņas, kuras vēlas atbrīvoties no grūtniecības laikā iegūtā svara, vēlas notievēt, nepārtraucot pienu. Zīdīšanas process jaundzimušajām mātēm ir pilns ar lielām jautājuma zīmēm. Vai ir bīstami zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Kad sākt tievēt, kā zīdīšanas māmiņas notievē? Kā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var viegli zaudēt svaru? Šeit ir 12 soļi drošai un ātrai svara zaudēšanai zīdīšanas laikā.

Pēc ekspertu domām, mazkaloriju diētas samazina mātes piena daudzumu, kas ietekmē mazuļa attīstību un veselību. Līdz ar to grūtniecības laikā pieaugušais svars barošana ar krūti Veselīgs un pareizs uztura plāns ir ļoti svarīgs, lai izkausētu periodā. Diēta parāda savu ietekmi, ja to piemēro pareizi. Mātēm, kuras vēlas zaudēt svaru pēc dzimšanas, zīdīšanas laikā nevajadzētu badoties un ievērot diētu, kas ved uz vienu ēdienu. Zīdīšanas laikā, lai māmiņa justos labāk un atgūtu veco svaru zaudēt svaruMēs esam apkopojuši 12 soļus Šeit ir atbildes:

SAISTĪTĀS ZIŅASKā ievērot biroja diētu? Desk dieters saraksts Kā biroja darbinieki zaudē svaru

VAI ZĪDĪŠANA ZĀDĒ SVARU?

Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, ko uzdod tikko dzemdējušas māmiņas, ir par to, vai zīdīšana liek zaudēt svaru. Kā liecina pētījumi, zīdīšana ir viens no faktoriem, kas izraisa strauju tūskas izzušanu mātes organismā. Māte, kura dzemdē, bez piepūles zaudē svaru, barojot bērnu ar krūti.

vai barošana ar krūti liek jums zaudēt svaru

KAD MAN JĀSĀKT DIĒTA?

Uztura un diētas speciālisti norāda, ka diētu nevajadzētu ievērot pirmajās 6-8 nedēļās pēc dzimšanas. Tā kā šajā periodā piena daudzums un kvalitāte paaugstinās, ieteicams pēc tam uzsākt diētu.

kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

12 SOĻI, LAI ZAUDĒTU SVARU ZĪDĪŠANAS LAIKĀ

1. Pirmkārt, jaundzimušajai māmiņai ir ļoti svarīgi izveidot uztura programmu dietologa uzraudzībā. Pēc ekspertu domām, ar diētu zaudēt vairāk nekā puskilogramu nedēļā ir neērti.
2. Mēģiniet pamodināt mazuli no miega regulāri un nepārtraukti barot bērnu ar krūti. Barošana ar krūti palīdzēs sadedzināt kalorijas. Zīdīšanas laikā patērētās kalorijas Sportsir līdzvērtīgs a.
3. Zīdīšanas periodā ēdiet 3 pamatēdienreizes un 3 uzkodas. Ja jūs ēdat regulāri un veselīgi, gan jūsu mazulis, gan jūs varat izturēt šo procesu veselīgā veidā.
4. Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai bērnam iegūtu vairāk piena un apmierinātu šķidruma vajadzības. Dzeriet vismaz 13 glāzes ūdens dienā.
5. Jūs varat ēst pārtiku ar mīkstumu, lai strādātu jūsu zarnas un paātrinātu gremošanas sistēmu. Iekļaujiet savā uzturā pākšaugus, dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām.
6. Kad vien iespējams, varat doties nelielā pastaigā. Pastaigas palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk iegūt formu, vienlaikus zaudējot svaru.
7. Lai jūsu kauli kļūtu stiprāki, jums jālieto pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju un olbaltumvielām. Tās ir piena, olu, jogurta un siera šķirnes.
8. Izvairieties no salduma patēriņa, rīkojoties saskaņā ar frāzi saldais piens palielina, kas mūsu kultūrā ir izplatīts diskurss. Tā vietā varat izvēlēties vieglus un pienainus augļu desertus.
9. Izvairieties no kartupeļiem un ātrās ēdināšanas. Šie ēdieni padara jūs izsalkušāku un liek jums patērēt vairāk pārtikas.
10. Ēdienreizēs lietojiet veselīgāko olīveļļu. Gan savai, gan mazuļa veselībai varat ēst ēdienus, gatavojot tos cepeškrāsnī vai vārītus.
11. Ja esi normāli dzemdējusi un nav grūtību kustēties, vari vingrot arī tad, ja ir ļoti viegls.
12. Pievērsiet uzmanību savam miega režīmam.

diētu saraksts mātēm, kas baro bērnu ar krūti

RIEKSTIEM RIEKSTIEM 

RĪT:

• 1 glāze piena,
• 1 vārīta/vārīta zemā eļļā/bagātināta ar spinātu olu omletes veidā,
• 1 siera šķēle
• 4-5 olīvas,
• 1 šķēle pilngraudu maizes

SAPŅU maltīte:

• 1 ābols vai 1-2 žāvētas aprikozes vai 1 bļoda jogurta ar vīģēm

PUSDIENĀ:

• 1 porcija liesas gaļas, dārzeņu vai pākšaugu,
• 1 bļoda jogurta (ar riekstiem, piemēram, valriekstiem vai mandelēm)
• Zaļie salāti
• Tikko vārīti makaroni.

SAPŅU maltīte:

• 1 bļoda selerijas salātu ar jogurtu,

VAKARS

• 1 bļoda barojošas zupas,
• 1 porcija vārītas, ceptas vai grilētas sarkanās gaļas vai vistas
• 1 liela bļoda zaļo salātu ar tomātiem un burkāniem.

SAPŅU maltīte:

• Pusi ābolu, banānu vai bumbieru vai 1 glāzi piena.