Kas ir ektomorfs? Uztura ieteikumi cilvēkiem ar ektomorfu ķermeņa tipu

Uzturs atšķiras atkarībā no ķermeņa tipiem. Ektomorfie ķermeņa tipi ir tie ķermeņa tipi, kuriem visvairāk nepieciešams vingrinājums un pareizs uzturs. Daudzi cilvēki veic pētījumus par ektomorfu, kas pēdējā laikā ir piesaistījis uzmanību. Tātad, kas ir ektomorfs, kā uzturs tiek veikts atbilstoši ektomorfa ķermeņa tipam? Šeit ir visas ziņkārības par ektomorfa ķermeņa tipu...

Uzturs atšķiras atkarībā no ķermeņa tipiem. Kā liecina pētījumi, ar ķermeņa tipa testu iegūtais rezultāts nav 100% pareizs. ektomorfs Cilvēki ar ķermeņa tipu ir jābaro ļoti uzmanīgi. Jo, ja cilvēks uzņem vairāk kaloriju, nekā viņam vajadzētu uzņemt katru dienu, viņš ļoti viegli pieņemas svarā. Endomorfiem, kas pazīstami kā cits ķermeņa tips, ir potenciāls zaudēt svaru, uzņemot par 500 kalorijām mazāk. Pēc uztura speciālistu domām, laimīgākā grupa, cilvēki ar mezomorfu ķermeņa tipu, var uzņemt visas nepieciešamās kalorijas. Tomēr pirms uztura un vingrojumu programmu piemērošanas ir nepieciešama ārsta vai speciālista kontrole. Šeit ir uztura ieteikumi cilvēkiem ar ektomorfu ķermeņa tipu:

SAISTĪTĀS ZIŅASKādai jābūt diētai pirms kolonoskopijas? Cik dienas pirms kolonoskopijas tiek uzsākta diēta?

KĀ BŪTU JĀBARO CILVĒKIEM, KURIEM IR EKTOMORF ĶERMEŅA TIPA BARĪBA?

• Gaļa un zivis
• Cālis
• Zivis
• Jūras veltes (garneles)
• Olas
• Liess steiks vai liellopa gaļa

kas ir ektomorfs

Beztauku vai zema tauku satura jogurts vai piens (turpiniet lietot līdz 1 porcijai dienā)

• Augļi un dārzeņi
• Zemeņu
• Mango
• apelsīns
• Āboli
• bumbieri
• Banāns
• Ziedkāposti
• Zaļās pupiņas
• Brokoļi
• Sparģeļi
• Briseles kāposti
• Kabacis

Kā jābaro cilvēki ar ektomorfu ķermeņa tipu?

RIEKSTI UN GRAUDI

• Mandele
• pistācijas
• Zemesrieksts
• Saulespuķu sēklas
• ķirbju sēklas
• Graudaugi un cieti saturoši dārzeņi
• rupjmaize
• Auzas
• Brūnie rīsi
• Kvinoja
• Saldais kartupelis

Ektomorfa ķermeņa tipa diētu saraksts

7 DIENU DIĒTU SARAKSTS ECTOMORF ĶERMEŅA TIPAM

1 DIENA

• RĪT: Auzu pārslas pildītas ar ogām un valriekstiem
• SAPŅU maltīte: Vārīta ola un sojas piena latte
• PUSDIENAS: Vidusjūras kvinojas salāti ar sasmalcinātiem dārzeņiem un olīveļļu
• PUSDIENAS: Ābols un mandeles
• VAKARIŅAS: Mango tacos, kas ietīti tītarā un salātu lapās, tiek pasniegti ar melno pupiņu malu.

2. DIENA

• RĪT: Brokastu smūtijs ar augļiem, mandeļu pienu un proteīna pulveri
• SAPŅU maltīte: Rieksti 
• PUSDIENAS: avokado grauzdiņš ar ceptu olu, salāti
• SAPŅU maltīte: Burkānu un melno pupiņu mērce
• VAKARIŅAS: Sagriezta sānu steika fajitas ar sīpoliem un papriku, kas ietīta diedzētās pilngraudu tortiljās

3 DIENAS

• RĪT: Saldo kartupeļu grauzdiņš ar plānu riekstu sviesta šķēli un tītara bekonu
• SAPŅU maltīte: Rieksti, bumbieri
• PUSDIENAS: Pupiņu un dārzeņu burgers, tvaicēti brokoļi ar pilngraudu maizīti
• SAPŅU maltīte: proteīna batoniņš
• VAKARIŅAS: Grilēta vista, sautēti kāposti, tomātu un gurķu salāti,

4. DIENA

• RĪT: Pilngraudu grauzdiņš ar beztauku vai zema tauku satura jogurtu un sagrieztiem bumbieriem
• SAPŅU maltīte: proteīna batoniņš
• PUSDIENAS: Jaukti zaļumu salāti, sasmalcināti dārzeņi, cepta tītara gaļa un vinegrets
• SAPŅU maltīte: Ābols un siera šķēle
• VAKARIŅAS: Uz melnajiem rīsiem apcep vistu un sēnes

5. DIENA

• RĪT: Sagrieziet šķēlēs dārzeņu omleti un grauzdētu saldo kartupeli
• SAPŅU maltīte: Banāns ar mandeļu sviestu
• PUSDIENAS: Tunča biezeni ar avokado uz pilngraudu krekeriem, salātiem
• SAPŅU maltīte: proteīna batoniņš
• VAKARIŅAS: Cepta vista tomātu mērcē, dārzeņu maisījumi

6. DIENA

• RĪT: Beztauku vai neliels daudzums jogurta ar sasmalcinātiem āboliem, valriekstiem, pilngraudu graudaugiem un kanēli
• SAPŅU maltīte: mazs smūtijs
• PUSDIENAS: Salāti ar tītara čili un vinegretu
• SAPŅU maltīte: sagriezti dārzeņi
• VAKARIŅAS: Grilēta garneļu un dārzeņu piedeva uz kvinojas gultas

7. DIENA

• RĪT: Smalki samaltas auzas, kas pagatavotas ar beztauku vai zema tauku satura jogurtu, mandeļu pienu un avenēm
• SAPŅU maltīte: Vārītas olas, augļu šķēles
• PUSDIENAS: Tītara sviestmaize uz pilngraudu maizes, avokado biezeni, salātiem, tomātiem, sīpoliem un burkāniem
• SAPŅU maltīte: Brokoļi iemērc humusā
• VAKARIŅAS: Ceptas zivis, Briseles kāposti, cepti saldie kartupeļi