Klīniskais psihologs Esra Ezmeci: Koncentrējieties uz risinājumu, nevis vilcinieties

Mēs varam aizkavēt daudzas lietas, kas mums jādara ikdienas dzīvē, sakot "šodien, rīt". Klīniskais psihologs Esra Ezmeci, kurš teica, ka šīs atlikšanas var negatīvi ietekmēt mūsu garastāvokli un veselību, sniedza dažus paskaidrojumus par tēmu "Kāpēc mēs vilcināmies".

Klīniskā psihologa eksperts Esra Ezmecicilvēku ikdiena dzīviarī skaidroja grūtības, kas saistītas ar uzvedību, ko viņi bieži piedzīvo, un to, kas jādara laikrakstā Sabah. Esra Ezmeci izteikumi ir šādi: "Šie darbi, kas tiek virzīti uz priekšu, tiek vai nu uzskatīti par nesvarīgiem vai tiek kavēti konkrēta iemesla dēļ, vai arī netiek veikti vispār, ar dažādiem aizbildinājumiem. Prokrastinācijas pamatā parasti ir īpašs iemesls. Tas ir jāpaveic veicamo darbu nolikšana plauktā, lai tos paveiktu vēlāk.

Kaut arī vilcināšanās dažkārt izraisa situācijas, piemēram, nespēju izlemt, ar kuru profesiju mēs vēlamies nodarboties; dažreiz tas var radīt nopietnas problēmas ar mūsu veselību. Jebkurā gadījumā rezultāts vienmēr ir vienāds. Prokrastinācija vienā priekšmetā izraisa kavēšanos citos priekšmetos. Atliktie darbi sakrājas un kļūst nesaraujami. Šī situācija var izraisīt cilvēkā vājumu, nespēku, bezpalīdzību un bezcerību. Un šī situācija var radīt daudz negatīvu jūsu akadēmiskajā, sociālajā un emocionālajā dzīvē.

ATBILDES UZ ŠIEM JAUTĀJUMIEM IZSKAIDROS PROBLĒMU

•  Es ļoti labi zinu, ka man tas darbs ir jādara, bet jūtos nogurusi, pārgurusi un nemierīga.
•  Jūtu, ka nekontrolēju, un tāpēc mans pašvērtējums samazinās.
•  Man šķiet, ka es nevaru darīt lietas pareizi un pieņemt pareizos lēmumus.
•  Man šķiet, ka visi apkārtējie man mazāk tic manas vilcinošās uzvedības dēļ.
•  Lietas, ko es daru, ir daudz zemākas par lietām, kas man būtu jādara
•  Man vienmēr ir problēmas un konflikti manas vilcinošās uzvedības dēļ.
•  Mana vilcināšanās uzvedība neļauj man sasniegt manas vēlmes un sapņus. 4 Ja uz šīm situācijām sniedzat vairāk nekā divas “jā” atbildes, vilcināšanās var būt liela problēma jūsu dzīvē.

DAUDZ IEMESLU KAVĒT!

NOZĪMES TRŪKUMS: Ja darbs, ko grasāties darīt, jums šķiet bezjēdzīgs, iespējams, neesat atradis pietiekami daudz motivācijas uzsākt šo darbu.
Perfekcionisms: Ja jūsu mērķi sev un tas, ko jūs darāt, ir daudz augstāki par to, ko varat paveikt, šī sajūta un panākumi ir viens no lielākajiem kavēkļiem.
JŪSU BAŽAS PAR NOVĒRTĒJUMU: Ja jūsu situāciju novērtēs viens vai vairāki cilvēki, jūsu vilcināšanās šajās situācijās var vēl vairāk palielināties.
NENOTEIKTĪBA: Neziņa par to, ko jūs un cilvēki no jums sagaida, arī izraisa vilcināšanos.
 NEPAZĪMĪBA: Ja jums nav ne jausmas par sniegumu, ko jūs gatavojaties nodrošināt, un jūs nekad iepriekš neesat to darījis, būs ļoti grūti sākt.
 Nepietiekamības sajūta: Ja nav nepieciešamo prasmju uzdevumam, var vieglāk izvairīties no šī darba.
 PESSIMISMS: Par darbu, kas jādara "Viss, ko es daru, nekad nebūs labs, un es nekad to nedarīšu" vai "Ko darīt, ja es to darīšu" Pesimistiskas un bezcerīgas domas izraisa arī vilcināšanos.
 BAILES NO TICĪBAS: Domājot un ticot, ka jums neizdosies, un domājot, ka jūsu neveiksmes cēlonis ir personisks iemesls, vai "Es nevaru to darīt tāpat kā citi" vai "Man arī tas neizdosies" Disfunkcionālas domas, piemēram, vilcināšanās, ir tādā struktūrā, kas atbalsta atlikšanu.

IR SVARĪGI SPĒT PATEIKT MIRAM NĒ

•  Pirmais jautājums, uz kuru jums jāatbild, ir tas, kāda veida uzvedību jūs varat aizkavēt? Kāpēc gan neatlikt šīs situācijas? Atbildot uz šiem jautājumiem, jūs iegūsit dažas norādes par to, kāpēc jūs vilcināties. Ja salīdzināsit atliktās un neatliktās situācijas svarīguma ziņā, jūs sāksit saprast savu vilcinošo uzvedību.
•  Pierakstiet atliktos uzdevumus. Piemēram, uzvedība, ko es atliku: došanās uz slimnīcu, Sportskā iet uz skolu, mācīties... Klasificējiet tos pēc to īpašībām. Noskaidrojot, kurus priekšmetus vairāk vilcināt, mēs iegūstam informāciju par vilcināšanos. Piemēram, ja jūs atliekat savu ar veselību saistīto darbu, tad, aplūkojot pamatā esošās emocijas, jums būs vieglāk sasniegt rezultātu.
•  Vēl viena situācija, kas jums vajadzētu apsvērt vēlāk, var būt iemesls, lai atliktu to, ko gatavojaties darīt. Vai jūsu vilcināšanās teikumi ir situācija, kas reāli ir jāatliek, vai arī tie ir attaisnojumi, lai jūs maldinātu sevi? Godīga attieksme pret sevi šajā jautājumā palīdzēs rast risinājumu.
•  Kas notiek ar jūsu ienākumiem, kad kavējat, jums tie ir jāapskata. Ko jūs iegūstat vilcināšanās? Piemēram, kad jūs atliekat savu atbildību, vai citi to dara jūsu vietā vai ir citas situācijas? Šeit jāskatās uz ienākumiem.
•  Noderēs arī mācīšanās pateikt "nē" valodā, kas atbilst jūsu dzīves cilvēkiem.
• Būs noderīgi apzināt savas jūtas un domas, kas izraisa jūsu vilcināšanos. Šajās situācijās jūs varat identificēt savas nereālās domas un jūtas un mainīt tās ar reālistiskām, pozitīvām domām un jūtām. Tā vietā, lai "man nekad neizdosies šajā darbā", pārliecība, ka "es darīšu visu, lai gūtu panākumus un spētu paveikt šo darbu", radīs vairāk pozitīvu efektu.
•  Situācijas, kurās piedzīvo vilcināšanos, tev var šķist milzīgs pienākums. Šī iemesla dēļ jūs, iespējams, nevarēsit veikt nekādas darbības. Šajās situācijās, veicot mazus soļus, situācija nenonāks uz jums kā smaga atbildība. Piemēram, jums ir jāizpilda mājasdarbs. Varat izveidot situācijas darbības, piemēram, vispirms izpētīt uzdevumu un vēlāk rakstīt darbu.
•  Vissvarīgākais solis atlikšanā ir pēc iespējas ātrāk rīkoties. Jo viena vilcināšanās noved pie citiem kavējumiem. Ir nepieciešams daudz laika, lai gaidītu lūgumu par situāciju, kuru jūs darīsit, un, šim laikam ejot, apsūdzības, kuras jūs izvirzāt sev, pieaug. Tāpēc, pat ja lūgums nenāk, apzinoties šo situāciju netīši liek lūgumam nākt pēc noteikta laika. Jo vispirms ir darbība, tad vēlme.
•  Situācijās, kad saskaraties ar vilcināšanos, varat noteikt teikumu, kas liks jums rīkoties. Tas arī sniedz motivāciju.

PĒDĒJAIS VĀRDS

Ja mūsu vilcināšanās tiek novērota pastāvīgi, tā var izraisīt nopietnas garīgas problēmas, piemēram, depresiju, jo tas var negatīvi ietekmēt mūsu darbu un attiecības. No otras puses, depresija var izraisīt apburto loku, palielinot vilcināšanās uzvedību. Tāpēc, kad vilcināšanās sāk ietekmēt jūsu funkcionalitāti un attiecības ikdienas dzīvē, varat apsvērt iespēju saņemt palīdzību no speciālista.