Dietologs Selahatins Dönmezs: Nepareizi plānotas diētas pasliktina veselību!
Literārs Mistrojums / / February 14, 2022
Daudzas problēmas tiek novērotas ilgstošas neveselīgas uztura praksēs atkarībā no kaloriju ierobežojuma ilguma un smaguma pakāpes. Lai uzzinātu par problēmām, kas var rasties šādos gadījumos, un piesardzības pasākumus, kas jāievēro, veselīga uztura un svara zaudēšanas noslēpumus no pieredzējuša dietologa Selahatina Denmesa...
Pamatnoteikums, piemērojot svara zaudēšanas diētu, ir nodrošināt ēdienu grupu daudzveidību un ēdienreižu kārtību. Piens un piena produkti, veselīgas dzīvnieku olbaltumvielas saturoši pārtikas produkti (sarkanā vai baltā gaļa, olas), svaigi Pietiekams daudzums dārzeņu un augļu, nerafinētu graudu, pākšaugu, riekstu, pilna tauku satura piena produktu un veselīgu tauku nepieciešams. Svara samazināšanas diētas tiks piemērotas ilgu laiku atkarībā no liekā svara un nelielas ēšanas uzvedības, līdz tiks sasniegts mērķa svars. Ņemot vērā, ka ārstēšanas nepārtrauktība būs ārstēšanas pamats, tas, ka neveselīgs uzturs var izraisīt ļoti nopietnas slimības bez vājuma. nedrīkst aizmirst.
SAISTĪTĀS ZIŅASDietologs Nilay Kececi: katru dienu patērē 5 krāsainus pārtikas produktus un samazini krūts vēža risku!
1) ELEKTROLĪTA TRAUCĒJUMI: Šī ir pirmā klīniskā aina, kas novērota daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri neievēro pareizu uzturu. Serumā novēro kalcija, magnija un fosfora samazināšanos un nātrija palielināšanos. Šī situācija izraisa tabulu veidošanos, kas izraisa slāpju sajūtas samazināšanos, tūsku organismā, kardioloģiskas problēmas un nieru darbības pasliktināšanos.
2) PĀRTRAUKŠANA UN MENSTRUĀLĀS IZMAIŅAS: Smags svara zudums liekais svars ar neveselīgām svara zaudēšanas diētām sievieteTas izraisa menstruāciju problēmas. Tas ir tāpēc, ka tas izraisa reproduktīvo funkciju, atbrīvojošo hormonu zudumu.
3) Vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotība: Mēģinot ilgstoši zaudēt svaru ar neveselīgu uzturu, kamēr vairogdziedzeri stimulējošais hormons, ko saucam par T3 sindromu, ir normāls, var rasties T3 un dažkārt T4 līmeņa pazemināšanās.
4) KAULU MINERĀLU BLĪVUMS IR Iznīcināts: Osteopēnija vai osteoporoze var rasties kaulu minerālā blīvuma gadījumā, īpaši gūžas un jostas skriemeļu līmenī nepietiekama uztura dēļ.
5) SIRDS PĀRSKATĪBAS PĀRSKATĪBA: Mēģinot zaudēt svaru, var rasties svarīgi EKG atklājumi, jo nesaņem pietiekami daudz pārtikas.
Sirdsdarbības ātruma palielināšanās vai aritmija parādās kā nopietni klīniski atklājumi.
6) MINERĀLU TRŪKUMS: Svara samazināšanas diētas ar mazāk nekā 1500 kalorijām vīriešiem un 1200 kalorijām sievietēm viegli izpaužas kā daudzu vitamīnu un minerālvielu nepietiekamība. Var novērot matu izkrišanu, sausus nagus un deformācijas, sausu ādu, nogurumu, nevēlēšanos, motivācijas zudumu, koncentrēšanās un miega traucējumus. Anēmija un B 12 vitamīna deficīts ir visizplatītākās problēmas. Šī iemesla dēļ, pat ja tiek ievērota sabalansēta svara zaudēšanas diēta, atkarībā no zemā kaloriju daudzuma ir jālieto multivitamīnu piedevas.
7) AUGSTA JŪTĪBA PRET CUKURA PĀRTIKAS PRODUKTIEM: Kopumā vissvarīgākā problēma un situācija, ar kuru mēs saskaramies pēc pirmā svara zaudēšanas mēneša, ir paaugstināta jutība pēc salduma. Pastāvīgi aizliegti ēdieni, pārtikas ierobežojumi, svara zaudēšanas diētas, kas gatavotas prom no garšīgiem ēdieniem spēcīga tieksme pēc cukura, izraisot izmaiņas ķīmijā tas iedarbina.
8) Žultspūšļa akmeņi: Īpaši ar svara zaudēšanas diētām, kas mazākas par 800 kalorijām, tiek novērota žultsakmeņu veidošanās. Šī situācija parasti izpaužas mēnešus pēc svara zaudēšanas procesa beigām.
9) METABOLISMA PALĒNINĀŠANA: Biežas nesabalansētas diētas, šoka diētas nepārtrauktai turpmākai svara zaudēšanai un muskuļu kontrakcijai. Tās izzušana izraisa bazālās vielmaiņas palēnināšanos un vispārējā vielmaiņas pasliktināšanos nākotnē. gatavojas. Kopumā ir zināms, ka svara zaudēšanas diētas izraisa bazālās vielmaiņas ātruma samazināšanos par 30 procentiem un badošanās diētas par 50 procentiem.
10) ABL SAMAZINĀS, PALIELINĀS TRIGLICERĪDS: Īpaši ar augstu ogļhidrātu un nepietiekamu olbaltumvielu un tauku daudzumu saturošām svara zaudēšanas diētām, bada sajūtu Kamēr triglicerīdu līmenis paaugstinās un izraisa akūtu pankreatītu, tas samazina ABL, tas ir, labdabīgā holesterīna līmeni. nodrošina. Lieko ogļhidrātu patēriņš ēdienreizē samazina uzkrāto tauku oksidēšanos, tas ir, sadedzināšanu. Sabalansētā uzturā, kas satur 60-90 g ogļhidrātu, svara zudums ir efektīvāks īstermiņā un ilgtermiņā. Diētas ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu izraisa muskuļu krampjus, caureju, vājumu, niezi, sliktu elpu, galvassāpes un aizcietējumus.
labi sabalansēts uzturs
Sabalansēts uzturs, KAS SAGLABĀ PILNĪGU
BROKASTIS:
- 1 siera šķēle (virsū uzkaisa melnās ķimenes)
- 1 ola
- 5-6 olīvas
- 1 plāna pilngraudu maizes šķēle
- Daudz piparu, pētersīļu
PUSDIENĀ:
- 3 kotletes no liesas sarkanas vai baltas gaļas
- 1 maza šķīvītis pākšaugu vai bulgura
- plovs
- Salāti (1 ēdamkarote olīveļļas, 1 tējkarote
- linsēklas)
MEKLĒT:
- 1 siera šķēle
- 5 veseli valrieksti
VAKARS:
- 1 šķīvis dārzeņu ēdiena (ar gaļu vai bez tās)
- 1 bļoda jogurta
- 1 šķēle pilngraudu, rudzu vai auzu maizes
- Salāti (1 ēdamkarote olīveļļas, 1 tējkarote
- linsēklas)
MEKLĒT:
Puse banāna, 1 ābols vai 1 apelsīns