Kas ir militārā diēta? Kā izveidot militāru diētu Militārā diēta lai zaudētu 4 kilogramus nedēļā
Literārs Mistrojums / / January 11, 2022
Militārā diēta ir viena no pēdējā laikā visvairāk pētītajām un pielietotākajām diētām internetā. Militārajai diētai, kas ir viena no diētām, kuru var viegli ievērot daudzas sievietes, kuras vēlas zaudēt svaru, ir noteikti noteikumi. Tātad, kā militārā diēta ir efektīva svara zaudēšanai? Visi ziņkārīgie par militāro diētu, kas pievērš uzmanību ar savu nosaukumu, un vairāk...
pēdējā laikā populārs diētaTiek apgalvots, ka militārā diēta, kas ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanā, ir ļoti efektīva. Militārā diēta ir pazīstama arī kā militārā diēta. Lai gan tā nosaukuma dēļ tiek uzskatīta par diētu ar stingriem noteikumiem, tā ir viena no diētu programmām, kuru var viegli pielietot gandrīz ikviens. Pateicoties militārajai diētai, kas, kā tiek apgalvots, izraisa svara zudumu, jūs varat saglabāt kaloriju līdzsvaru vismaz 2 dienas nedēļā. Militārajā diētā, ko mēs jums ieteiksim, tas neizslēdz tādus pārtikas veidus kā veseli dzīvnieku ēdieni vai graudi.
SAISTĪTĀS ZIŅASKas ir Aristoteļa diēta? Kā tiek īstenota Aristoteļa diēta? Lietas, kas jāzina par Aristoteļa diētu
KAS IR MILITĀRĀ DIĒTA?
Militārā diēta, ko sauc arī par 3 dienu diētu, ir īslaicīga, ātra svara zaudēšanas diēta, kas palīdz zaudēt svaru līdz 4,5 kg nedēļā.
Uztura plānā ir iekļauts 3 dienu ēdienreižu plāns ar ierobežotu kaloriju daudzumu, kam seko 4 dienu pārtraukums. Diētas sekotājiem tiek ieteikts atkārtot iknedēļas ciklu līdz 1 mēnesim vai līdz tie sasniedz mērķa svaru.
kāda ir militārā diēta
KĀ IZVEIDOT MILITĀRU DIĒTU?
- 3 dienu militārā diēta ir sadalīta 2 fāzēs uz 7 dienām.
- Diēta nodrošina noteiktu ēdienreižu plānu brokastīm, pusdienām un vakariņām pirmajās 3 dienās, bez uzkodām starp ēdienreizēm.
- Šajā posmā kopējais kaloriju patēriņš palielinās līdz aptuveni 1100–1400 kalorijām dienā, padarot to par mazkaloriju diētu, kas definēts kā uztura modelis, kas nodrošina 800–1200 kalorijas dienā.
- Attiecībā uz atļautajiem dzērieniem ieteicams lietot ūdeni vai zāļu tējas.
kā pagatavot militāro diētu
MILITĀRĀ DIĒTA 3 DIENU DIĒTA PROGRAMMA
RĪTS
Grauzdiņš vai kliņģeris
zemesriekstu sviests
Greipfrūts, ābols vai banāns
Vārīta ola vai Čedaras siers
PUSDIENAS
Grauzdiņš vai kliņģeris
Tunzivju konservi, cieti vārītas olas vai biezpiens
VAKARIŅAS
Jebkura gaļa, cīsiņš bez bulciņām vai tunzivju konservi
Zaļās pupiņas, burkāni vai brokoļi
Ābols vai banāns
Saldējums ar vaniļas garšu
JA ATLIKUMS IR PĀRĒJĀS 4 DIENĀS
⇒ Nav citu noteikumu kā vien veselīga uztura ievērošana atlikušās 4 diētas dienas.
⇒ Tomēr tiem, kas vēlas vēl vairāk paātrināt svara zudumu, ir pieejama mazāk ierobežojoša ēdienkarte ar 1500 kalorijām.
⇒ Piemēram, mūsdienās ir atļautas uzkodas, taču ieteicams ierobežot savu porciju lielumu.
diētu saraksts, lai zaudētu 4 kilogramus nedēļā
DAŽI PĀRTIKAS PRODUKTI, KAS VAR IEVĒROT MILITĀRĀ DĪTĀ:
- Greipfrūts, ābols un banāns
- Pilngraudu grauzdiņi, kliņģeri
- tunzivju konservi
- Maizes siers, cietais Čedaras siers
- Olu
- Visu veidu gaļa, tostarp neapstrādāta gaļa, piemēram, cīsiņi
- Zaļās pupiņas, brokoļi, burkāni
- zemesriekstu sviests
- vaniļas saldējums
- Kafija (bez cukura un krējuma) un ūdens
PĀRTIKAS PRODUKTI, KAS NEDRĪKST IEVĒRT MILITĀRĀ DĪTĀ
- Augļi vai dārzeņi, kas nav norādīti
- Graudaugi, pākšaugi vai pupiņas
- Papildu olbaltumvielu avoti, tostarp gaļa vai zivis
- Sviests
- Mākslīgie saldinātāji, ieskaitot cukuru vai medu
- Kaloriju dzērieni.