Kas ir metaboliskais sindroms? Metaboliskā sindroma simptomi! Kā ievērot metaboliskā sindroma diētu

Metaboliskais sindroms ir slimība ar insulīna rezistenci un aptaukošanos. Palielinoties rezistencei pret insulīnu, palielinās ķermeņa masa un vēdera dobumā veidojas tauki. Kādi ir vielmaiņas sindroma simptomi, ko pēdējā laikā dēvē par vienu no laikmeta slimībām? Kā tiek veikta metaboliskā sindroma diēta? Atbildes uz visiem šiem jautājumiem sniedz eksperte dietoloģe Sümeyye H. Viņš stāstīja ar tumšiem trikiem. Šeit ir atbildes...

Eksperts Diētadumpinieks Sümeyye H. Kara: Viņš norādīja, ka, lai gan aptaukošanās pati par sevi var izraisīt insulīna rezistenci, insulīna rezistence arī paātrina aptaukošanos. Tajā pašā laikā insulīna darbības un jutības traucējumi rada daudzas vielmaiņas problēmas. un ka pastāv daži trūkumi un problēmas insulīna iedarbībā uz skeleta muskuļiem cilvēkiem ar aptaukošanos. paskaidroja. Zemes pamatā ir veselīga dzīvesveida maiņa, svara zudums un fiziskās aktivitātes palielināšana. Mazs piesātināto tauku, transtaukskābju un holesterīna patēriņš pacientiem ar metabolisko sindromu, tīrs cukurs patēriņš jāsamazina un jāpalielina dārzeņu, augļu vai pilngraudu produktu patēriņš. štatos. Labi

Metaboliskā sindroma diēta kas tas ir un kā tas tiek darīts Šeit ir dietoloģe Sümeyye H. Daži Kara skaidrojumi:

SAISTĪTĀS ZIŅASKas ir podagras diēta? Lielisks diētu saraksts podagras pacientiem

KAS IR METABOLISKAIS SINDROMS??

Aptaukošanās un metaboliskais sindroms turpina izplatīties, skarot arvien vairāk cilvēku visā pasaulē un mūsu valstī. Paralēli svara pieaugumam priekšlaicīgas nāves risks palielinās eksponenciāli, gandrīz par 50-100%. Šis sindroms galvenokārt rodas cilvēkiem ar paaugstinātu jutību pret insulīnu. Insulīna rezistence ir šīs slimības centrā, jo tā ietekmē citus metaboliskā sindroma komponentus. Insulīna rezistence; vēdera aptaukošanās, aterogēna dislipidēmija, fiziskās aktivitātes trūkums, diētas ar augstu ogļhidrātu saturu patēriņš, pārēšanās, hormonālās izmaiņas, novecošanās un ģenētika. nāk ārā.

Kas ir metaboliskais sindroms

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumu metaboliskā sindroma rādītāji ir šādi:

1. Hipertensija, asinsspiediens virs 140/90 mmHg;
2. Hiperlipidēmija, triglicerīdu līmenis plazmā virs 150 mg/dl vai ABL līmenis 35 mg/dl vīriešiem, sievietevai mazāks par 40 mg/dl;
3. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 un vairāk vai vidukļa/gurnu apkārtmēra attiecība ir 0,90 vīriešiem un 0,85 sievietēm;
4. Nakts albumīna izdalīšanās ātrums ar urīnu 20 mkg/min;
5. 2. tipa cukura diabēts vai glikozes nepanesamība vai hiperinsulinēmija.
6. Ja indivīdam ar 2. tipa cukura diabētu vai glikozes tolerances traucējumiem ir abi šie faktori, tas tiek definēts kā metaboliskais sindroms.

KĀ ĀRSTĒ METABOLISKO SINDROMU?

Metaboliskā sindroma klātbūtne indivīdam var trīs reizes palielināt koronārās sirds slimības, infarkta un insulta risku. Šo problēmu ir izraisījusi ģimenes nosliece un cilvēku nespēja pielāgot savu uzturu mainīgajam dzīves veidam līdz ar tehnoloģiju attīstību.
Ir divas galvenās pieejas ārstēšanai. Pirmā stratēģija ir novērst pamatfaktorus, piemēram, aptaukošanos un fizisko aktivitāšu trūkumu, kas ir cieši saistīti ar insulīna rezistenci. Svara zudums un palielināta fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē vielmaiņas riska faktorus, samazinot insulīna rezistenci. Otrā pieeja ir; Metabolisma riska faktoru, piemēram, aterogēnas dislipidēmijas, hipertensijas, protrombotiskā stāvokļa un insulīna rezistences ārstēšana. Lai gan, samazinot sindroma sakni veidojošos faktorus, ir vieglāk iegūt rezultātus, riska faktoru kontroli var panākt arī ar farmakoloģisko pieeju. Medikamenti samazina arī saslimstību ar sirds un asinsvadu slimībām.

kā ievērot metaboliskā sindroma diētu

UZTURA IETEIKUMI METABOLISKĀ SINDROMĀ

Diētas ārstēšanā pietiek ierobežot 500-1000 kalorijas enerģijas dienā.

1. Porcijas jāsamazina, lai samazinātu enerģijas patēriņu 
2. Vidējas intensitātes vingrinājumi jāveic 30 minūtes dienā.
3. Rafinētie CHO (baltmaize, kartupeļi, makaroni...) jāaizstāj ar pilngraudu produktiem, pākšaugiem un mononepiesātinātajām eļļām (olīveļļa, rapšu eļļa, lazdu riekstu eļļa).
4. Ūdenim un airānam vajadzētu aizstāt sodas un bezalkoholiskos dzērienus.
5. Zivis jālieto uzturā vismaz reizi nedēļā, un tās jāgatavo cepeškrāsnī vai grilā, nevis cepot.
6. Priekšroka jādod piena produktiem ar zemu tauku saturu.
7. Jālieto 3 porcijas/dienā piena produkti ar zemu tauku saturu 
8. Sarkanās gaļas, sviesta un pilna tauku satura piena produktu patēriņš jāsamazina,
9. Dodiet priekšroku baltajai gaļai, noteikti ēdiet zivis 1-2 dienas nedēļā
10. Jāsamazina nātrija uzņemšana (2,4 g nātrija dienā vai 6 g sāls dienā) sāls vietā var izmantot garšvielas
11. Dienā jāuzņem 5 porcijas dārzeņu un augļu 
12. Olīveļļa jālieto ēdienreizēs
13. Sāls lietošana nedrīkst pārsniegt 6 g dienā (1 tējkarote)
14. Katru dienu jāizdzer 2,5-3 litri ūdens
15. 45 minūtes ātras pastaigas 4 dienas nedēļā
16. Izvairieties no cukurotiem un iesaiņotiem pārtikas produktiem
17. Priekšroka jādod piena produktiem ar zemu tauku saturu.

EKSPERTS DIĒTIĶIS SUMEYYE H. METABOLISKĀ SINDROMA DIĒTA SARAKSTS NO ZEMES

NO RĪTA: IESAKU BROKASTĪT 3 STUNDU LAIKĀ PĒC MODOŠANAS.

• 1 ola (vārīta, var pagatavot arī omleti vai zema tauku satura menemenu)
• 2 šķēles zema tauku satura fetas siera
• 2 veseli valrieksti
• 5 nesālītas olīvas
• Tomāti, gurķi un sezonas zaļumi
• 2 šķēles pilngraudu maizes

SAPŅU maltīte:

• 1 glāze nesaldinātas zāļu tējas 
• 8-10 neapstrādāti lazdu rieksti vai mandeles

PUSDIENAS 13.00:

• 120-150 grami grilētas vistas krūtiņas vai kotletes (necept)
• Zaļie salāti ar 1 tējkaroti olīveļļas
• 4 ēdamkarotes pilngraudu makaronu vai bulgur plovs (tikai vienu dienu nedēļā)

SAPŅU maltīte:

• 1 sezonas auglis 

VAKARS: (JAVĀKAIS) 20.00

• 2 bļodas zupas (jābūt ar zemu tauku saturu miltiem un bez krējuma)
• 1 porcija dārzeņu miltu (bez kartupeļiem, bez rīsiem)
• 1 bļoda jogurta
• Salāti ar 1 tējkaroti olīveļļas bez granātābolu sīrupa
• 1 šķēle pilngraudu maizes

SAPŅU maltīte:

• 1 glāze ūdens Piens
• 1 tējkarote kanēļa
• puse tējkarotes ingvera