Kā ēst grūtniecības laikā? No kā vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?

Esam meklējuši jums veselīga un sabalansēta uztura padomus, ko topošās māmiņas var padarīt par uztura rutīnu savā ikdienā. Lai gan mātei, gan mazulim grūtniecības laikā būtu labi, no dažiem pārtikas produktiem ir jāizvairās, bet citi būs jālieto. Kā ēst grūtniecības laikā? No kā vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?

Mūsdienās gandrīz visi zina, cik svarīgs ir uzturs veselīgai un ērtai grūtniecībai. Ir daži pamatnoteikumi, kas topošajām māmiņām, kuras vienā ķermenī nēsā divas dvēseles, būtu jāpievērš uzmanība attiecībā uz uzturu. Priekšroka jādod veselīgai un kvalitatīvai pārtikai gan grūtniecības sūdzību profilaksei, gan mazuļa attīstībai. Lai grūtniecības laikā uzņemtu nepieciešamos proteīnus, ogļhidrātus, taukus un vitamīnus, jādod daudzveidīgs uzturs. Jūs pat varat ēst dārzeņus, kas ir veselīga uztura pamatelementi. Bieža bada sajūtai grūtniecības laikā ir svarīgi neatstāt novārtā uzkodas. Apmēram 2-3 stundas pēc galvenajām ēdienreizēm vēdera skrāpējumi parādīsies. Grūtniecības laikā jums vajadzētu ēst mazkaloriju pārtiku ar augstu uzturvērtību, kas jālieto bieži, bet taupīgi 5 ēdienreizēs.

Ēdot mazāk, bet bieži, novērsīsiet vēdera iztukšošanos, kā arī novērsīsiet sliktu dūšu, kas ar to nāks.
Neaizmirstiet ievērot ikdienas šķidruma daudzumu, kas jums jāuzņem. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem, jo ​​aromatizēti un augsta tauku satura pārtikas produkti izraisīs lielāku badu. Saskaņā ar pētījumos iegūto informāciju, tādas zāles kā kurkuma vai linsēklas izbeidz bada krīzes. Jūs varat izmēģināt veselīgu un dabisku ārstēšanu.

NO KO JĀIZVAIRĀS GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ?

• Baltmaizes vietā priekšroka jādod veseliem graudiem, balto rīsu vietā pilngraudu, brūnajiem rīsiem, gatavu augļu sulu vietā – dabīgām sulām. Veselībai ir svarīgi samazināt tauku un cukura daudzumu līdz minimumam. Jūs varat turpināt lietot veselīgus taukus. Jāuzmanās ēst bieži un pamazām. Apstrādātu pārtikas produktu vietā jums vajadzētu iekļaut pilnīgi dabīgu pārtiku. Varat izvēlēties vārīt olu, kas ir visnoderīgākais olbaltumvielu avots pēc mātes piena.
  
• Ja jums nepatīk vārīt 1 olu, visas 2. Var pagatavot omleti ar olu baltumu. Tas ir ideāls ēdiens brokastīm. Pa to laiku jums vajadzētu gatavot to vismaz 3 minūtes, ne vairāk kā 10 minūtes, pēc tam tas var būt kaitīgs. Jums vajadzētu izvairīties no neapstrādātas vai nepietiekami termiski apstrādātas pārtikas.

SAISTĪTĀS ZIŅASCik daudz svara vajadzētu pieņemties grūtniecības laikā? Kad pieņemties svarā grūtniecības laikā? Pārmērīgs svara pieaugums...

• Cietie sieri, kas ir neaizstājami brokastu galdiem, satur vairāk kalcija nekā mīkstie. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties cieto. Folijskābes un kliju lietošana, kas grūtniecības laikā ir visvairāk nepieciešama, nav ieteicama, jo tas samazinās dzelzs uzsūkšanos.
  
• Ja jums ir ieradums dzert tēju vai kafiju starp ēdienreizēm, jums jāgaida vismaz 1 stunda. Grauzdēti rieksti samazinās E vitamīna saturu un palielinās tūsku, lietojot sāli.

SAISTĪTĀS ZIŅASVeselīgs uzturs grūtniecības laikā! Vai ir pareizi lietot dubultu diētu grūtniecības laikā?

KĀ BAROT GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ?

BROKASTIS:

1 ola

2 šķēles cietā siera

Ir atļauti zaļumi, piemēram, 5 olīvas vai 3 veseli valrieksti, tomāti un gurķi.

Tēja, kafija vai piens

Ievārījums vai medus

SAPŅU maltīte:

Viena augļu porcija

Kefīrs vai jogurts

PUSDIENAS:

Vistas gaļa, sarkanā gaļa vai zivis

pākšaugi

dārzeņi, salāti

SAPŅU maltīte:

Viena augļu porcija (ar jogurtu)

Baltie aunazirņi ar Grisini(Par vemšanas sūdzībām)

Žāvēti augļi (Nelietot kopā ar pienu)

VAKARS:

mājās gatavota zupa

Dārzeņi ar olīveļļu vai malto gaļu

PIRMS MIEGŠANAS:

1 glāze silta piena.

SAISTĪTĀS ZIŅAS

Kas ir limfomas vēzis? Kādi ir limfas vēža simptomi un vai ir kāda ārstēšanas metode?

SAISTĪTĀS ZIŅAS

Labākie ortopēdisko matraču modeļi 2021. gadā