Kas ir insulīns? Kā ievērot insulīna rezistences diētu?

Insulīna rezistence ir viena no veselības problēmām, kas vispirms parādās tiem, kam šodien ir svara problēmas. Kas ir insulīna rezistence, kas norāda uz diabētu? Kā samazināt insulīna rezistenci? Kā jābaro cilvēki ar insulīna rezistenci? Šeit ir insulīna rezistences diēta...

Vai jūs sakāt: "Ja es dzeru ūdeni, tas darbojas"? Vai nevarat zaudēt svaru neatkarīgi no tā, ko jūs darāt? Tas var liecināt par rezistenci pret insulīnu, kas var izraisīt daudzas nopietnas veselības problēmas. Labi kas ir insulīna rezistence? Kā tas tiek aprēķināts? Kādas ir ārstēšanas metodes?

Kas ir insulīna rezistence?

insulīns; Tas ir hormons, kas regulē aizkuņģa dziedzera izdalītā cukura metabolismu, kas nodrošina cukura uzņemšanu un lietošanu audos, kas izmanto cukura līmeni asinīs, piemēram, muskuļos, taukos un aknās. Ja audos ir rezistence pret insulīnu, cukuru būs grūti uzņemt audos, lietot un sadedzināt. Tas izraisa vairāk insulīna izdalīšanos. Normālos apstākļos organisms cukuru var kontrolēt ar 1 insulīna vienību, savukārt pacientiem ar insulīna rezistenci organismam jāizdala 2-3 insulīna vienības. Palielinoties insulīna rezistencei, palielinās arī insulīns, lai nodrošinātu cukura kontroli. Tas nozīmē, ka organisms izdala vairāk insulīna nekā nepieciešams.

kā samazināt insulīna rezistenci

Insulīna rezistence, jūsu veselīgais uzturs un Sports Pat ja jūs to darāt, to var parādīt kā svara pieauguma iemeslu. Jo pārmērīgi izdalītais insulīns liek uzņemtajai pārtikai uzkrāties kā taukiem. Insulīns, kuram nākas izdalīties arvien vairāk, laika gaitā nogurdina aizkuņģa dziedzeri. Tas var izraisīt nopietnu problēmu, kas laika gaitā var izraisīt aizkuņģa dziedzera mazspēju un diabētu.

Insulīna rezistences simptomi

Policistisko olnīcu sindromu pavada insulīna rezistence, 2. tipa cukura diabēts, hipertensija, augsts lipīdu līmenis. Novērtējot vielmaiņas stāvokli, kas saistīts ar rezistenci pret insulīnu, ir jāmēra glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā un pēc ēšanas un HbA1c. Ja nepieciešams, var veikt cukura slodzes testu (perorālo glikozes tolerances testu).

Vidukļa apkārtmērs pacientiem ar insulīna rezistenci ir ļoti svarīgs. vidukļa apkārtmērs sievietePersonām, kas garākas par 80 cm vecumā un 94 cm vīriešiem;

Cukura līmenis tukšā dūšā pārsniedz 100 mg/dl

Antihipertensīvo medikamentu lietošana ar asinsspiedienu virs 130-85mmHg vai ar hipertensijas diagnozi

Triglicerīdu līmenis virs 150 mg/dl vai ABL holesterīns (labais holesterīns) 50 mg/dl sievietēm un 40 mg/dl vīriešiem Ja ir vismaz divi no kritērijiem, piemēram, zems asinsspiediens, insulīna rezistences klātbūtne tiek pieņemta un tiek veikts novērtējums. ir izdarīts.

kas ir insulīna rezistence

Cilvēkiem ar insulīna rezistenci;

• Deserts, ko ēd pēc ēšanas, rada ārkārtīga smaguma un miegainības sajūtu
• Roku trīcēšana un svīšana pēc ēšanas liecina par cukura samazināšanos.
• Pastāvīga bada sajūta
• straujš svara pieaugums
• jūsties nogurušam
• Bieža vajadzība pēc saldumiem
• Pakāpeniska paplašināšanās ap vidukli
• Apbrūnināšana kaklā un padusēs
• taukainas aknas
• Neregulāras menstruācijas sievietēm

Šādi simptomi norāda uz insulīna rezistenci. Tiklīdz pamanāt insulīna rezistences pazīmes, jākonsultējas ar endokrinologu vai internistu.

Kāds ir insulīna rezistences cēlonis?

Insulīna rezistence ir ģenētiska un izriet no mazkustīga dzīvesveida un neveselīga uztura. Īpaši biroja vidē neaktivitāte un ātrās ēdināšanas patēriņš liek cilvēkiem saskarties ar aptaukošanos. Problēma, kas saistīta ar strauju pārmērīgu kaloriju pārtikas patēriņu, apvienojumā ar kustību trūkumu, padara neizbēgamu aptaukošanos ap vidukli; Tas noved pie insulīna rezistences sindroma sākuma.

Kā aprēķināt insulīna rezistenci

Kā aprēķināt insulīna rezistenci?

Arī cilvēks var saprast, vai pastāv insulīna rezistence, apšaubot savu ikdienu. Attiecīgi jautājumi, kas indivīdam būtu sev jāuzdod, ir šādi;

• Ātrā ēdināšana; Vai es lietoju uzkodas, čipsus, popkornu?
• Vai mans asinsspiediens pārsniedz 140-90?
• Vai man ir problēmas zaudēt svaru, lai gan es regulāri nodarbojos ar sportu vai vingroju?
• Vai mans viduklis ir pārāk biezs?
• Manā ģimenē; Vai jums ir cukura diabēts vai sirds slimība, augsts asinsspiediens, policistiska olnīcu slimība un aptaukošanās?
• Vai man ir grūtības koncentrēties, nestabilitāte un galvassāpes pēc ēšanas?
• Vai mans holesterīna līmenis ir augsts?
• Vai man pēkšņi rodas vēlme ēst cukuru?
• Vai es jūtos noguris un miegains pēc katras ēdienreizes?
• Vai ir konstatēts augsts cukura līmenis tukšā dūšā?
• Vai es vingroju mazāk nekā 2 reizes nedēļā?

Ja atbilde uz šiem jautājumiem ir pozitīva, jums ir insulīna rezistence. Jums jāapmeklē ārsts, lai novērstu diskomfortu un svara pieaugumu, kas var rasties.

insulīna rezistences ārstēšana

Insulīna rezistences ārstēšana

Uzturam ir svarīga loma insulīna rezistencē. Pirmais solis insulīna rezistences ārstēšanā ir dzīvesveida maiņa. Veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un regulāri miega modeļi ir svarīgi. Jāpiemēro diētas programmas, kas ir saderīgas ar insulīna rezistenci. Medicīniskā uztura terapija insulīna rezistences ārstēšanā; To nosaka individuāli atbilstoši indivīda vecumam, dzimumam, fiziskajām aktivitātēm un dzīvesveidam.

 Insulīna rezistences diētai jāsabalansē visas uzturvērtības. Jācenšas 6 mēnešu laikā samazināt ķermeņa svaru aptuveni par 5-10%. Būtu jāaprēķina indivīda pašreizējais dienas kaloriju patēriņš un jāsamazina vidēji par 400-600 kcal. Iknedēļas svara samazināšanai jābūt 0,5–1 kg. Uztura nepārtrauktībai ir jāsagatavo garšīga programma. Programmai jāsastāv no 4-6 ēdienreizēm. Ikdienas olbaltumvielu daudzumam vajadzētu būt 20-35% no kopējām kalorijām. Pietiekama olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga sāta sajūtai un liesās ķermeņa masas uzturēšanai. 25-35% ikdienas kaloriju jāuzņem no taukiem. 50-65% no ikdienas kalorijām jāuzņem no ogļhidrātiem.

Kādas ir vingrinājumu priekšrocības insulīna rezistences gadījumā?

Regulāras fiziskās aktivitātes un svara zaudēšana ir vissvarīgākie faktori, kas izjauc insulīna rezistenci. Insulīna rezistence tiem, kas regulāri un efektīvi sporto, nenotiek, izņemot ļoti retas ģenētiskas slimības. Ir daži punkti, kas jāņem vērā, nodarbojoties ar sportu. Jāpanāk adekvāta pulsa palielināšanās, nedrīkst veikt pārāk lielas pauzes starp kustībām un atdzesēt ķermeni, un sportot atbilstoši cilvēkam. Tāpat kā ar uzturu, vingrošanai jābūt individuālai personai.

Vai insulīna rezistence var izraisīt citas slimības?

Augsta insulīna rezistence; Daudzos zinātniskos pētījumos ir novērots, ka tas palielina barības vada, resnās zarnas, žults ceļu, aizkuņģa dziedzera, krūts, dzemdes, olnīcu, prostatas, nieru, urīnpūšļa, vairogdziedzera un limfas vēža risku. Turklāt insulīna rezistence, diabēts, insults, sirds un asinsvadu slimības, ateroskleroze, hipertensija, pret daudzām slimībām, piemēram, taukainām aknām, lipīdu līmeņa paaugstināšanos, policistisku olnīcu slimību un neauglību ir vainīgs. Ir arī noteikts, ka pastāv saikne starp Alcheimera slimību (demenci) un insulīna rezistenci. Metabolisko sindromu pavada ļoti nopietnas problēmas, piemēram, insulīna rezistence, augsts insulīna līmenis asinīs, aptaukošanās, hipertensija, augsts holesterīna līmenis un koronāro asinsvadu oklūzija.

insulīna rezistences diētu saraksts

Kā ievērot insulīna rezistences diētu?

Tā ir taisnība, ka insulīna rezistence apgrūtina svara zaudēšanu. Tie, kuriem ir insulīna rezistence, ir vairāk izsalkuši un uzreiz nogurst ar vieglu kustību. Taču ar pacietīgi īstenotu veselīga uztura programmu un regulāru sporta programmu šīs grūtības ar laiku var pārvarēt un insulīna rezistence tiek salauzta.

Speciālista ārsta Kanana Karataja sniegtais diētu saraksts cilvēkiem ar insulīna rezistenci;

Brokastis;

2 pilna izmēra valrieksti

daudz zaļumu

8-10 olīvas

1 sērkociņu kastītes siers

Pusdienas;

7-8 karotes dārzeņu pārtikas

Zaļie salāti

Bļoda jogurta

vakariņas;

1 porcija zivs-tītara-vistas vai kotletes

Zaļie salāti

Uzkodas;

Jādzer zāļu tējas.