Svara samazināšana ar palmu diētu no dietologa Nilay Kečeci! Kā zaudēt svaru ar palmu diētu?

Sākoties ziemas sezonai, jūs varat atbrīvoties no liekā svara ar slavenā dietologa Nilay Kececi palmu diētu. Ziemā var ieiet veselīgi ar šo programmu, kas īpaši noderēs tiem, kuri pastāvīgi ir izsalkuši un kuriem ir grūtības ievērot diētu. Tātad, kā zaudēt svaru ar palmu diētu? Šeit mēs dalāmies ar palmu diētu un notievēšanas noslēpumiem no slavenā dietologa Nilay Kececi.

Vai esat viens no tiem, kas saka: "Ir grūtāk zaudēt svaru, jo laiks kļūst vēsāks"? Jā, laikam kļūstot vēsākam, mūsu organismam ir nepieciešams vairāk enerģijas un kuņģis biežāk sūta smadzenēm “izsalkuma” signālus. Mēs kustamies mazāk; varbūt tāpēc, ka mazāk saskaramies ar sauli, mūsu organismā rodas D vitamīna deficīts. Lai kāds būtu iemesls, labi sakārtots diēta Ar programmu ir iespējams zaudēt svaru. Dietologs Nilay feltci Arpacı stāsta par punktiem, kas ziemas mēnešos atvieglo veselīga svara zaudēšanu.

SAISTĪTĀS ZIŅASDietologs Nilay Kececi: katru dienu patērē 5 krāsainus pārtikas produktus un samazini krūts vēža risku!

MATCHBOX OUT \ PALM IN

- Uzturs ir kaut kas, kas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Veselīgas ēšanas noteikumi ir skaidri; bet tas ir arī jāsabalansē atbilstoši personai, lai to uzskatītu par pareizu uzturu.

- Lai to izdarītu, pirmais solis ir aizmirst par diētu uzspiestajiem standarta jēdzieniem, piemēram, sērkociņu kastīti. Tie ir izteicieni, kas novērš cilvēka uzmanību no uztura un pat pārvērš veselīgu uzturu par murgu.

- Neatkarīgi no tā, vai tā ir siera, gaļas vai dārzeņu pārtikas produktu grupa, ja ir nepieciešama mērvienība, par pamatu var ņemt plaukstas izmēru.

- Palmu attiecība palīdz gan ēst veselīgi, gan zaudēt svaru no taukiem. Tādā veidā jums nav nepieciešama detalizēta informācija, piemēram, pārtikas produktu kaloriju saturs, kamēr ievērojat diētu.

- Jūsu patērētās pārtikas grupas lielums ir tik liels, cik jūsu plaukstas pietiek sabalansētam uzturam. Tādā veidā jūs varat kontrolēt savas maltītes porcijas.

Nilay Kececi

Ievērojot diētu, savam uztura plānam vajadzētu pievienot pārtikas produktus, kas palīdz sadedzināt taukus. Piemēram; kā dilles. Kamēr dilles regulē hormonālās vērtības un palīdz sadedzināt taukus, tās sniedz arī sāta sajūtu. Jūs varat arī palielināt tauku dedzināšanu, ziemas mēnešos pievienojot savam uztura plānam cidoniju, jo tā ir ļoti sātīga. Greipfrūti ir arī nozīmīgs citrusaugļu dzimtas auglis, kas palīdz sadedzināt taukus. Tā sastāvā esošie enzīmi atbalsta cukura sadalīšanos organismā un paātrina vielmaiņu.

Kā veikt palmu diētu

VĒLĀK ILGTSPĒJĪGAS DIĒTAS SARAKSTI

Diētas svarīgākais mērķis ir nodrošināt sāta sajūtu un zaudēt svaru, neizslēdzot cilvēku no uztura. Šī iemesla dēļ diēta ir jāsaskaņo ar individuālu plānu. Tas būs arī ilgtspējīgs, ja tiks īstenots atbilstošs plāns. Piemēram; Nebūtu pareizi brokoļus uzspiest kādam, kam brokoļi negaršo. Ja viņš to ēd vienu dienu, cilvēks paliks tālāk no diētas, jo otrajā dienā viņam tas nepatīk. Šim nolūkam ir jārada pārtikas alternatīvas, kurām būs tāds pats efekts atkarībā no cilvēka. Pārtikas daudzveidības veidošana ir arī svarīga ilgtspējīgas diētas sastāvdaļa. Tāpēc nevar ieteikt vienotu barošanu. Lai veselīgi zaudētu svaru, pārtikas produkti no katras pārtikas grupas jāuzņem pietiekamā daudzumā. Piens, gaļa, pākšaugi, dārzeņi, graudi un tauku grupas pārtikas produkti jāuzņem sabalansēti.

UZMANĪBU SUS NOTEIKUMAM!

Kad mēs sakām SUS, protams, mēs nerunājam par to, ka šeit nerunājam. Mēs runājam par noteikumu, kam tagad jākļūst par dzīvesveidu. “Ūdens, miegs un sports”. Lai gan šie 3 priekšmeti šķiet diezgan vienkārši, tie ir svarīgi soļi svara zaudēšanai.

Ūdens patēriņš, vajadzētu būt apmēram 2 litriem dienā. Protams, jūs varat lietot dzērienus, piemēram, tēju un kafiju; bet neskaita šajā proporcijā.

Miega modeļi un miega kvalitāte ir ļoti svarīga, lai mūsu ķermenis darbotos sistemātiski. Atcerieties, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega atgriezīsies pie jums kā tūska. Šim nolūkam jums pietiks ar 7-8 stundām miega dienā.

70-80% no svara zaudēšanas procesa ir diēta, 20-30 procenti ir sports. Vispirms sāciet ievērot diētu; Bet noteikti atbalstiet to ar sportu. “Es nevaru atlicināt laiku sportam” nesaki to un nosaki sev fitnesa rutīnu. Mēģiniet staigāt katru dienu, pat ja jūsu ikdienas kustību temps ir vismaz 40 minūtes.