Kā ievērot biroja diētu? Desk dieters saraksts Kā biroja darbinieki zaudē svaru

Daudzi cilvēki, kas strādā biroja vidē, sūdzas par stundām ilgu sēdošu darbu. Mazkustīga uzturēšanās pēc ēšanas izraisa gan svara pieaugumu, gan neveselīgu dzīvi. Ir biroja diētas, kuras varat piemērot, lai novērstu svara pieaugumu un ēst veselīgi. Tātad, kā izveidot visefektīvāko biroja diētu? Šeit ir visi kuriozi par biroja diētu, kas nodrošinās lieliskas ērtības galda darbiniekiem...

Ja mazkustīgs un neveselīgs ēdiens tiek patērēts birojos, kur mēs pavadām lielāko dienas daļu, pierodot, tas izraisa eļļošanu, īpaši vidukļa zonā. Kad tas tiek iekļauts neregulārajā uzturā, mēs kļūstam vairāk stresaini un uzbrūkam ēdienam. Lai to novērstu un nepieņemtos svarā, maltītes varat padarīt veselīgākas un garšīgākas. Nosakot, ka ir jālieto pārtikas produkti, kas paātrina jūsu asinsrites sistēmu, eksperti arī norāda, ka visas dienas garumā ir jāuzņem daudz ūdens. Šeit mēs dalāmies ar jums visefektīvāko biroja diētu sarakstu tiem, kas strādā pie galda.

SAISTĪTĀS ZIŅASKas ir tiešsaistes diēta, kā tā tiek veikta? Tiešsaistes diētu saraksts!

CIK DIENAS KALORIJĀM JĀBŪT?

-SievieteDienas kaloriju daudzumam jābūt apmēram 2 tūkstošiem kaloriju.

- Savukārt vīriešiem dienā vajadzētu būt 2 tūkstošiem 500 kaloriju.

kā veikt biroja diētu

IR JĀBŪT BIROJA DIĒTAS NOTEIKUMIEM

1. Izdzeriet 1 glāzi silta ūdens, tiklīdz no rīta pieceļaties.
2. Lietojiet katru ēdienreizi laikā un neizlaižot
3. Dzeriet vismaz 12 glāzes ūdens dienā.
4. Ceptu un treknu ēdienu vietā izmantojiet vārītu un ceptu pārtiku.
5. Padariet ēdienu mazāk sāļu un pikantu.
6. Ēdiet veselīgu pārtiku, kad esat izsalcis. Piemēram, ēdiet neapstrādātus dārzeņus, augļus vai uzkodas.
7. Patērējiet kopā 6 ēdienreizes kā galveno maltīti un uzkodu biroja diētā.

kā ievērot galda diētu

KĀ IZVEIDOT BIROJA DIĒTU?

BROKASTIS

• 2 glāzes detoksikācijas ūdens (15 minūtes pirms brokastīm)
• 2 ēdamkarotes auzu
• 1 kivi
• 1 tējkarote aveņu
• 1 tējkarote linsēklu
• 1 glāze piena bez laktozes un zema tauku satura

Detox ūdens tūskai:

• 1 sagriezts citrons 2 litros ūdens,
• 2 kanēļa standziņas,
• Pusi sagriezta zaļā ābola un
• 1 sagriezts gurķis.

PUSDIENAS

• 2 glāzes detox ūdens (10-15 min. pirms)
• 1 šķīvis bezgaļas dārzeņu miltu (2 karotes – bez ūdens)
• 1 bļoda portulaka salātu (ar pievienotu 1 tējkaroti olīveļļas)
• 3 ēdamkarotes griķu vai kvinojas (vārītas)

STARPĒTIENS

• 2 glāzes detox ūdens (10-15 min. pirms)
• 2 ananāsu šķēles
• 7-8 mandeles
• 1 glāze zaļās tējas ar citronu

VAKARIŅAS

• 2 glāzes detox ūdens (10-15 min. pirms)
• 1 šķīvis bezgaļas pākšaugu (2 kauss bez ūdens)
• 1 glāze zema tauku satura jogurta
• 1 bļoda rukolas salātu ar dillēm (pievienojot 1 tējkaroti olīveļļas)

STARPĒTIENS

• 2 glāzes detox ūdens (10-15 min. pirms)
• 2-3 valrieksti
• 1 glāze citrona balzama tējas (nesaldināta)

SESTDIENA–SVĒTDIENA BROKASTIS

• Omlete, kas pagatavota no 1 olas + 2 olu baltumiem
• 1 glāze svaigi spiestas greipfrūtu-apelsīnu sulas
• 1 bļoda auksto gaļas salātu (tomāts, zaļie pipari, pētersīļi, gurķi, dilles)

darbinieku diētu saraksts

SAISTĪTĀS ZIŅAS

Kādas ir puravi priekšrocības? Kad apēd šķīvi puravu pēc ēšanas, miega laikā...

SAISTĪTĀS ZIŅAS

Kā pagatavot vieglāko un ārstnieciskāko biešu sālījumu? Kādas ir marinētu bietes priekšrocības?