Fitnesa un miega izsekotāji: kāpēc neprecizitāte nav liels darījums

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat modernu izsekotāju, piemēram, Apple Watch vai pat pamata Fitbit, rezultātos redzēsiet ievērojamas atšķirības. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai dzīvot labāk, precizitāte nav svarīga.

Foto autors tedeitans

Pamatinformācija

Man Fitbit, kad viņi pirmais ienāca tirgū. Pēc izmēģināšanas es biju saliekts. Es koncentrējos uz svara zaudēšanas uzturēšanu. Pedometrs man šķita tik 20. gadsimts. Man patika, ka es uz plaukstas pamata redzēju soļus. Man nevajadzēja kaut ko apjomīgu uz vidukļa. Pat pirms Fitbit es sāku izseko manu miegu 2011. gadā.

Es joprojām izmantoju savu Lark lielākajā daļā nakšu. Es šajā naktī negulēju ļoti labi.

Jā, tie ir neprecīzi

Pārbaudot fitnesa un miega izsekotājus, rezultāti bija pilnīgi pretrunīgi. Kad es salīdzinu miegu, soļus un sirdsdarbība, Es esmu reģistrējis atšķirības pat 50% apmērā. Tas ir viens iemesls, kāpēc cilvēki ir iesūdzēt Fitbit sirdsdarbības neprecizitātes dēļ.

Katrā no šīm ierīcēm jūsu fitnesa izsekošanai tiek izmantots atšķirīgs (un bieži patentēts) algoritms. Mērījumi ir atkarīgi arī no tā, kur un kā jūs valkājat ierīci. Piemēram, kad man bija Fitbit un Jawbone, abas ierīces precīzi neizmērīs manas kustības elipsē. Es viņus ieliktu zeķē, un viņi strādātu daudz labāk. Tam ir jēga, jo plaukstas locītavas kustības nav lielas pa elipsēm. Šķiet, ka mans Apple Watch vislabāk izdara kustību izsekošanu elipsveida virzienā. Daļēji tas ir tāpēc, ka es viņam saku, kādu vingrinājumu veicu, lai viņš zinātu, kā to izsekot.

Miega lietotnēm un ierīcēm, kuras izmēģināju, ir līdzīga problēma. Ja es to saku, dodoties gulēt, rādījumi bija precīzāki un konsekventāki. Vislabāk darbojas ierīces, kas mēra smadzeņu viļņus, bet ierīces, kas mēra kustības, veic saprātīgu darbu. Viņi bieži izjaucas, ja es skatos televizoru gultā vai lasu grāmatu. Tā domā, ka aktivitātes trūkums liek gulēt, nevis vienkārši atpūsties. Es nekad neesmu salīdzinājis savus rezultātus miega izsekotājā ar to, ko es varētu iegūt no miega laboratorijas, bet tas man nav nepieciešams.

Kāpēc šeit nav nozīmes precizitātei

Šīs ierīces nav paredzētas medicīnas ierīču aizstāšanai. Tie ir paredzēti mājas lietošanai mājās, tāpat kā Google neaizstāj jūsu vajadzību pēc MD. Tie ir izstrādāti, lai palīdzētu jums labāk izprast sevi. Manuprāt, ir lieliski, ka Apple Watch glābj dzīvības, bet Apple to nav izstrādājis. Ja vēlaties precīzu sirdsdarbības ātrumu, iegādājieties sirds monitoru.

Zeo personīgais miega treneris bija ļoti precīzs, jo tas mērīja smadzeņu viļņus. Tas bija ļoti dārgi un nevarēja konkurēt ar lētākām ierīcēm. Tas nebija vajadzīgs, jo ne visiem bija nepieciešama miega laboratorijas pieredze. Uz šiem personīgajiem izsekotājiem uzmanība tiek vērsta uz tendencēm un lielām datu svārstībām. Izsekojot manus soļus, es nemeklēju precīzu skaitli, tikai tādu, kurš būtu konsekvents. Ja mans Garmin Vivofit saka 8000 soļu un mans Apple Watch saka 10 000, es neuztraucos. Es gribu pārliecināties, ka neatkarīgi no tā, ko izvirzīju, es to sasniegšu vai pārsniedzu. Nav svarīgi, kā šis mērķis attiecas uz manu faktisko soļu skaitu.

Izsekojot man miegu, man ir aptuvena ideja, kad es aizmigu. Es varbūt nezinu, cik dziļi tas miegs bija. Izsekojot miegu, es meklēju šo lielo tendenci. Cik reizes es tajā naktī uzcēlos? Vai šī vēlīnā kafija ietekmēja manu miegu vai arī tas bija treniņu trūkums šajā dienā? Es zinu faktisko miega daudzumu un to, cik dziļi šis miegs nevar salīdzināt ar miega laboratorijas iestatījumu. Man nav jātērē nauda par to, lai uzlabotu savu izturēšanos.

Ziniet sevi, lai pārvarētu neprecizitāti

Neatkarīgi no tā, kā jūs to izsekojat, tas, ka jūs izsekojat savu ķermeni, palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Noslēpums, kā jau minēju iepriekš, nav pārāk daudz par to uzsvērts. Galu galā jūsu izsekotājam vajadzētu iemācīt jums labāk lasīt savu ķermeni.
Piemēram, kad izmēģināt jaunu vingrinājumu režīmu un esat izsmelts, vai jūsu izsekotājs atspoguļo šīs izmaiņas? Vai tajā dienā jūs sadedzinājāt vairāk kaloriju vai bija vairāk soļu? Izmantojot savu miega izsekotāju, es vienmēr sev jautāju, kā es gulēju, un tad skatos uz izsekotāju. Kad dienas laikā jūtos noguris vai nomodā, es sev jautāju, kāpēc? Pēc tam es aplūkoju savus datus, lai redzētu, kas ir aktuāls. Iespējams, ka es piecēlos agrāk nekā parasti vai nokavēju rīta kafiju.