7 labākās Google izklājlapu treniņu veidnes

Kā

AutorsRaiens Dube

Pēdējoreiz atjaunināts2021. gada 9. augusts

Ikreiz, kad sākat jaunu treniņu režīmu, tas var šķist sarežģīti. Nav viegli atcerēties, cik tālu skrējāt vai cik daudz svara pacēlāt, izmantojot īpašus sporta trenažierus. Ir daudz fitnesa lietotnes kas dažreiz var palīdzēt šajā jautājumā. Tomēr daudzi no tiem ir iepriekš ielādēti ar vingrinājumiem vai treniņiem, kurus jūs, iespējams, nekad nedarīsit vai kuru trūkst.

Izmantojot Google izklājlapas, varat pielāgot treniņu atbilst jūsu mērķiem perfekti. Iekļaujiet tikai nepieciešamos vingrinājumus un treniņus un noņemiet visu, kas jums nav nepieciešams. Par laimi, jums nav jāsāk no nulles. Tiešsaistē ir pieejamas daudzas Google izklājlapu treniņu veidnes, lai palīdzētu jums sākt darbu.

Šajā rakstā mēs esam izvēlējušies labākās pieejamās Google izklājlapu treniņu veidnes. Jūs atradīsit tos sakārtotus kategorijās, pamatojoties uz

fitnesa mērķu veids jūs esat koncentrējies. Vienkārši ritiniet līdz sadaļai, kas atbilst jūsu vajadzībām, un izvēlieties sev piemērotāko veidni.

Google izklājlapu treniņu veidnes

Skrējējiem patīk reģistrēt savus skrējienus dažādos veidos. Daudzi skrējēji ir apmierināti, tikai reģistrējot nobraukumu un laiku. Citi skrējēji izvēlas reģistrēt visu, sākot no vidējā tempa, skriešanas grūtībām un pat piezīmes par to, kā viņi jutās skrējiena laikā.

LogRun

LogRun ir Google izklājlapu žurnāla veidne, ko izveidojis Maiks Kasbergs. Tā ir vidēja līmeņa Google izklājlapu treniņu veidne, kas ietver vissvarīgākos jūsu skriešanas aspektus.

Piezīme. Tāpat kā visas citas šajā rakstā uzskaitītās Google izklājlapu treniņu veidnes, nevarat izmantot oriģinālu. Ja jums patīk veidne, izvēlieties Fails un izvēlieties Izveidojiet kopiju.

Saglabājiet failu savā Google izklājlapu konta mapē un piešķiriet tam jebkuru nosaukumu. Šajā konkrētajā veidnē redzēsit uznirstošo logu, kurā ieteikts neizmantot oriģinālu. Atzīmējiet šo lodziņu (kopijā, kuru saglabājāt savā kontā) un nospiediet Dzēst uz tastatūras, lai to noņemtu.

Kā minēts iepriekš, LogRun ietver skrējiena galvenās īpašības, kuras lielākajai daļai skrējēju patīk izsekot. Tas iekļauj:

• Datums un nedēļas diena
• Noskrietā distance un kopējais laiks
• Vidējais temps
• Skriešanas veids (viegls, smags, kalns utt.)
• Skriešanas apavi, kurus tu nēsāji

The Jūdzes slejas tiks aizpildītas automātiski, parādot uzkrātās jūdzes, ko esat skrējis šonedēļ, mēnesī, gadā un kopš sākat reģistrēties (Life).

Noklikšķiniet uz šīs izklājlapas cilnēm, lai redzētu visus vizuālos attēlus, kurus Maiks jums ir izveidojis. Jūs redzēsit cilnes, kurās apkopots nobraukums, temps, sacensību veidi un daudz kas cits.

Šī ir viena no labākajām skriešanas treniņu veidnēm, jo ​​varat to atvērt savā mobilajā lietotnē Google izklājlapas. Ieraksti ir vienkārši un ātri izdarāmi.

Maratona treniņu grafiks

Maratona treniņu grafiks ir pielāgots skrējējiem, kuri gatavojas maratonam. Tas ir 10 nedēļu treniņu žurnāls, kurā varat ātri ierakstīt šajā dienā veikto distanci un skrējiena veidu.

Ja neesat pārliecināts, kādus kodus izmantot, atlasiet cilni Konstantes un leģenda, lai redzētu, ko nozīmē visi akronīmi izklājlapas paraugā.

Jūs varat tos izmantot vai izveidot savus kodus. Kā redzat, varat arī izmantot kodu, lai fiksētu minūtes, kas pavadītas, veicot darbības, kas nav skriešana, piemēram, pacelšanu vai krustenisko treniņu.

Augstas detalizācijas skriešanas žurnāls

A 2014. gada skriešanas žurnāls, ko skrējējs ievietojis vietnē Reddit iespējams, ir viena no visplašākajām Google Sheet treniņu veidnēm, ko jūs atradīsiet jebkur.

Tas ļauj izsekot garam detalizētam skrējiena detaļu sarakstam. Lapas pirmajā pusē atradīsit šādu informāciju, kuru varat izsekot:

• Datums un nedēļas diena (ieskaitot laiku)
• Skriešanas veids (garš, viegls, intervāls utt.)
• Skrējiena apraksts ir brīvā teksta formā.

Ritinot pa labi, izklājlapas otrā pusē būs redzams:

• Temps un attālums
• Apavu veids, ko nēsājāt
• Papildu brīvās formas komentāri, kurus vēlaties pievienot par skrējienu
• Saite uz jūsu Garmin aktivitāšu lapu šim skrējienam (ja jums tāda ir)

Kumulatīvā kopējā sleja (no žurnāla sākuma) tiks automātiski atjaunināta katrā rindā.

Atlasiet cilni Kopsavilkums, lai skatītu visas savas katras nedēļas kopējās summas. Varat arī pievienot papildu piezīmes par traumām, konkrētām sacensībām, kuras skrējāt, un daudz ko citu.

Cilnes Nedēļa un Kumulatīvie parādīs jūsu progresu laika gaitā līniju diagrammas formātā.

Datu jūdžu veidne

Ja esat vairāk minimālists ar saviem skriešanas žurnāliem, jums tas patiks Datu jūdzes Google izklājlapu veidne.

Šajā žurnālā viss, kas jums jāreģistrē, ir datums, attālums un laiks, ko esat skrējis jebkurā konkrētā dienā. Lapu veiks pārējais darbs.

Otrā sleja Attālums automātiski parādīs kopējo kopējo nobraukto jūdžu skaitu kopš žurnāla sākuma.

Ritinot uz lapas labo pusi, redzēsit arī lodziņus ar daudzām citām statistikas ziņām.

Tie ietver jūdzes uz jūsu gada mērķi (ja esat ievadījis vienu šūnā I2), vidējais attālums vienā skrējienā, īsākais un garākais skrējiens utt. Lapas apakšējā pusē redzēsit arī savu ikmēneša kopējo darbības laiku un nobraukumu.

Google izklājlapu svarcelšanas treniņu veidnes

Ja jūsu treniņu režīms ietver svara celšanu vairāk nekā skriešana vai kardio, jums būs nepieciešams labs žurnāls. Svarcelšanas žurnāls var palīdzēt izsekot jūsu progresam ar to, cik daudz svara jūs varat pacelt, neizmantojot atmiņu katru reizi, kad tuvojaties pacelšanas mašīnai vai atbrīvojat svarus.

Treniņš ar svaru

Viena no populārākajām Google izklājlapu svarcelšanas žurnāla veidnēm ir nosaukta Treniņš ar svaru.

Šai treniņa veidnei ir nevainojama, sakārtota ieejas lapa. Tā ir vērsta uz trīs komplektu reģistrēšanu, kas ietver trīs dažādus vingrinājumus. Šis žurnāls ir vislabāk piemērots cilvēkiem, kuriem patīk trenēt visas muskuļu grupas pāris dienas nedēļā.

Vienkārši ievadiet pacelšanas vingrinājumu komplektu, ko vēlaties veikt zem trim komplektiem. Katrai no divām nedēļas dienām ierakstiet vēlamo atkārtojumu skaitu un pašreizējos svara mērķus. Atkārtojiet šo procesu katram vingrinājumam. Ir arī lauks Padomi un triki, kur varat pierakstīt sev tehniku, elpošanu un daudz ko citu.

Izvēlieties Izsekojiet savu individuālo progresu cilne; Jūs varat reģistrēt vispārīgu informāciju par katru treniņu kopumā. Tas ietver atpūtas dienas, tāpēc varat arī aprakstīt, kā jutāties konkrētajā atpūtas dienā. Tas var sniegt jums daudz atsauksmes par to, vai sporta zālē paveiktajam ir iecerētais efekts. Tas var arī sniegt jums agrīnus ieteikumus par to, vai jūs darāt pārāk daudz un, iespējams, radāt ilgtermiņa traumas.

Ir arī Pazaudētas collas lauks, kurā varat reģistrēt savu veselības un fiziskās sagatavotības progresu, mērot collas ap vidukli. Ja vēlaties, varat izmantot šo lauku, lai ievadītu tauku sliekšņa ierakstus trīs galvenajiem ķermeņa tauku mērījumiem.

Treniņu žurnāls - Vertex42

Ja jūs esat minimālists, kad runa ir par svarcelšanas žurnāliem, jums tas patiks Treniņu žurnāls no Vertex42.

Šī žurnāla ideja ir tāda, ka jūs izmantosit šo lapu katru mēnesi. Žurnālā ir vieta, kur vienlaikus izsekot četras nedēļas. Jūs varat izdrukāt šo žurnālu un izmantot papīra kopiju sporta zālē vai piezvanīt uz mobilo tālruni un ievadīt informāciju, strādājot.

Katru mēnesi jūs aizpildīsit galvenes sadaļu ar nedēļas sākuma datumu, pašreizējo svaru, vidējo miega stundas, ko saņemat, vidējās patērētās kalorijas un kopējais vingrinājumu laiks.

Katrā rindā ir vieta individuālam vingrinājumam un līdz pieciem komplektiem. Jūs varat reģistrēt atkārtojumu skaitu un kopējo pacelto svaru katrai kopai vai iekļaut vidējo vērtību vienam ierakstam katrā rindā. Tas, kā jūs izmantojat šo treniņu veidni, ir pilnībā atkarīgs no jums.

Kā vienmēr, Vertex42 nodrošina arī palīdzības cilni ar padomiem un norādījumiem, kā pareizi izmantot veidni.

Kevina VanDriela treniņu žurnāls

Šī Google izklājlapu treniņu veidne radusies vietnē BodyBuilding.com un tas ir balstīts uz pacēlāja Kevina VanDriela izmantoto treniņu režīmu.

Šī veidne ir vairāk brīvās formas dizains. Kreisajā laukā varat pievienot ātras piezīmes, ko izlasīt pirms vingrošanas. Otrais lauks ir tas, kur jūs vai nu ievērosiet VanDriela ikmēneša režīmu, vai arī pārveidosit to par savu.

Katrs bloks ir mēnesis ar pelēku galveni, kas identificē kategoriju (aerobika vai svars), un zem tā ir atsevišķi vingrinājumi, piemēram, pietupieni, stienīši utt. Šajā slejā varat arī uzskaitīt katra vingrinājuma kopas un atkārtojumu skaitu.

Pelēkajā zonā pa labi esošās kolonnas reģistrēs konkrētos svarus, ko pacēlāt katras kopas laikā. Šis izkārtojums ļauj īsumā aplūkot jūsu svara progresu. Tas ir arī vienkāršs veids, kā redzēt savus pēdējos svara līmeņus nākamreiz apmeklējot sporta zāli un jūti, ka vēlētos nedaudz pacelties.

Katru mēnesi jūs izveidosit jaunu cilni un sāksit visu no jauna izsekot.

Varat apsvērt iespēju pārnest pēdējo svaru komplektu, lai katru mēnesi varētu turpināt skatīt un pielāgot savu progresu.

Treniņu veidņu pielāgošana

Kā redzat, ir daudz iespēju, ja vēlaties izmantot Google izklājlapas, lai reģistrētu savu progresu treniņa laikā. Jūsu izvēlētā veidne patiešām ir atkarīga no tā, kā izskatās jūsu treniņu režīms un kā vēlaties reģistrēt savu progresu.

Galvenais ir izvēlēties vienu un pēc tam pieturēties pie tā, turpinot gūt peļņu un uzlabojot savu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.