Vai svara zudums zīdīšanas laikā? Kas jāņem vērā uzturā zīdīšanas laikā?

Zīdīšanas periodā jaunā māte vēlas gan pietiekami zīdīt bērnu, gan zaudēt svaru. Dietoloģe Sena Karahana Vai svara zudums notiek zīdīšanas laikā? Kas jāņem vērā uzturā zīdīšanas laikā? Viņš vietnē Yasemin.com sagatavoja īpašu sleju.

Kaut arī dzemdību uztraukums tiek piedzīvots pēc piedzimšanas, svara pieaugums grūtniecības laikā var būt satraucošs, un mātes var vēlēties zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Nepareizas diētas, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no grūtniecības svara, var radīt problēmas gan mātei, gan mazulim. Neuztraucieties un nesteidzieties. Ja esat ieguvis svaru grūtniecības laikā, kas pieņemts kā parasti, zīdīšanas laikā jums nav jāmeklē diēta. Ar veselīgu uzturu un lielu ūdens patēriņu jūs varat gan nodrošināt efektīvu piena ražošanu, gan samazināt lieko svaru. no tā var atbrīvoties. Tomēr, ja grūtniecības laikā esat piedzīvojis pārmērīgu svara pieaugumu un vairāk nekā gaidīts, varat piemērot svara zaudēšanas diētu, pēc kuras seko dietologs.

NEPABAROJIET AR DIVIEM, PALIELINOT PIENU!

Fakts, ka 0-6 mēnešu periodā zīdīšana ir pietiekama, lai barotu jaundzimušo, pat pilngadību Tās saistība ar daudzu slimību novēršanu periodā un ieguldījums imūnsistēmā rāda. Šajā gadījumā mātes var iegūt lielāku svaru no grūtniecības nepareizas diētas dēļ ar steigu palielināt pienu zīdīšanas laikā. Šajā periodā ne ēšana diviem, lai palielinātu pienu, ne mēģinājumi ātri zaudēt svaru, kā arī uzturā lietot mazkaloriju diētas nav veselīga izvēle.

Vāja mātes modelēšana, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra īpaši sociālajos medijos, sievieteTas var izraisīt negatīvu ietekmi uz s uztura uzvedību. Hormoni, kas mainās pēcdzemdību periodā, mazāk miega, īpaši saīsināts nakts miegs un zīdīšanas biežums Ar to uzliktā ideālā ķermeņa uztvere diemžēl mātei ir abrazīva, savukārt mātei var būt grūti to kontrolēt. var notikt. Ignorējiet kritiku un nesalīdziniet sevi ar citu cilvēku procesiem.

NELAIMĒJIET VESELĪBAI, LAI ZAUDĒTU SVARU, ELPOŠOT

Pienācīga un augsta mātes piena kvalitāte ir atkarīga no grūtniecības laikā uzkrātajiem taukiem un veselīga mātes uztura zīdīšanas laikā. Ja zīdīšanas periodā netiek uzņemts pietiekami daudz enerģijas un barības vielu, samazinās gan raža, gan piena daudzums un mātes piens. tādas problēmas kā zobu bojāšanās, matu izkrišana, ādas kvalitātes pasliktināšanās, vājums, aizkaitināmība. var iznākt. Zīdīšanas laikā nedrīkst lietot ierobežotas ogļhidrātu diētas, liesas diētas, periodiskas badošanās diētas vai detoksikācijas zāles. Būtu jācenšas neatstāt ēdienreizes, un kopā ar galvenajām maltītēm jāplāno uzkodas un jānodrošina ēdienu daudzveidība.

UZTURA IETEIKUMI MĀPĒM:

• Veselīgākais veids, kā palielināt mātes pienu, ir dzert lielu daudzumu ūdens. Katru dienu izdzeriet vismaz 3 litrus ūdens un atbalstiet šķidruma lietošanu ar liepu, kumelītēm, nātru tēju, bezkompotu bez cukura.
• Cukurs nepaaugstina pienu. Bieža un pārmērīga saldu un miltu ēdienu lietošana, domājot par piena ražošanu, nav pareiza.
• Ēdienreizēs ievērojiet četrlapu āboliņa modeli un nodrošiniet uztura daudzveidību. Dažādu pārtikas grupu lietošana kopā palielina biopieejamību.
  

• Dzelzs deficīts ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām zīdīšanas laikā. Lai gūtu maksimālu labumu no uztura, lietojiet gaļu, vistas gaļu, zivis, pākšaugus kopā ar pārtiku, kas satur daudz zaļumu un C vitamīna, un nedzeriet tēju vai kafiju tūlīt pēc ēšanas.
• Tā kā omega-3, kas pāriet no mātes piena uz bērnu, atbalstīs mazuļa garīgo attīstību, padariet zivis pēc iespējas biežāku.
• Maltītēs dodiet priekšroku jodētam sālim, ko pievienot pēc vārīšanas.
• Dārzeņi, piemēram, sīpoli, ķiploki, ziedkāposti, brokoļi, kāposti, pākšaugi un karstas garšvielas, var mainīt mātes piena garšu. Šī situācija dažiem zīdaiņiem var izraisīt atteikšanos no sūkšanas un gāzes problēmām. Ja šāds satraukums attīstās zīdainim, jāsamazina vai pilnībā jāpārtrauc tādu pārtikas produktu patēriņa biežums, kas izraisa gāzi.
• Viens no svarīgākajiem faktoriem, kas palielina pienu, ir tas, ka mātei ir ērti un mierīgi. Jācenšas gulēt pēc iespējas vairāk un jāizvairās no stresa.

Dietoloģe Sena KARAHAN