Cik daudz tauku vajadzētu lietot uzturā? Ēdieniem veselīgākā un nesvarīgā eļļa

Ja esat mērens, no ziņu detaļām varat uzzināt gan par veselīgiem, gan ideāliem tauku veidiem, kurus var lietot uzturā. Ja jūs uztrauc tauku patēriņš uzturā, mums ir informācija, kas jums palīdzēs. Veselīgas un svara nesaturošas eļļas...

Baidās iegūt svaru sievieteBieži vien ēdienkartē cilvēki visvairāk baidās no ēdiena gatavošanā izmantotajām eļļām. Tomēr jāzina, ka ēdienreizēs izmantotais eļļas daudzums ir tikpat svarīgs kā eļļas veids. Tikai 1 grams no tā organismam nodrošina 9 kcal enerģijas. Pat ja tie ir veselīgi, visi tauki, kurus organismā var uzņemt kā pārpalikumus, negatīvi ietekmēs sirds un asinsvadu veselību. Tā kā ikdienas kaloriju daudzums mainās atkarībā no dzimuma, sievietēm veselībai vajadzētu lietot 2000 kcal dienā. Šim kaloriju atlikumam jābūt ne vairāk kā 600 kalorijām no taukiem. Tāpēc nevajadzētu aizmirst par tauku saturu sastāvdaļās, kuras izmantosiet gatavošanas laikā. Ja sastāvdaļas, kuras jūs lietosiet, pašas satur eļļu, ieteicams nepievienot papildu eļļu.

SAISTĪTĀS ZIŅASVai tauku dzeršana vājina, kādi ir veselīgākie tauki? Ātras svara zaudēšanas eļļas ...

KURU EĻĻU JĀLieto DIETĀ?

Bļodas margarīnu var dot priekšroku rīsiem, makaroniem un zupām, savukārt brokastīs to var izmantot kā nazi. Eļļa, kurai var dot priekšroku ēdienreizēs; saulespuķu kukurūzas vai sojas eļļa, olīveļļa salātos un olīveļļas ēdienos tu vari izvēlēties ..

Tā kā sviests ir dzīvnieku tauki, tā holesterīna un piesātināto tauku saturs ir augsts. Šī iemesla dēļ ēdiena gatavošanas laikā nelietojiet sviestu vai izmantojiet to pēc iespējas mazāk.

KAS JĀŅEM VĒRĀ, PIEŅEMOT EĻĻU DIĒTĀ

- Tā var būt laba iespēja izvēlēties pārtikas produktus, kas patērē nepiesātinātos taukus, nevis trans vai piesātinātos taukus. Trans-tauki gatavos fasētos pārtikas produktos, ko pārdod pārtikas preču veikalos; Dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, gaļa, olas, piens un piena produkti, sviests, tauki un margarīns satur arī piesātinātos taukus. Šī iemesla dēļ priekšroka jādod pienam un gaļas produktiem ar zemu tauku saturu.

- Lai samazinātu taukos, ko lietojat ēdienreizēs, ir jāpiemēro grila, cepeškrāsns, vārīšanas vai tvaicēšanas paņēmieni, nevis cepšana.

ATZĪSIM VIRTUVES EĻĻAS ...

PIESĀRINĀTĀS TAUKSKĀBES: Vistas gaļa, sarkanā gaļa, dzīvnieku izcelsmes sviests un dārzeņu pārtikas kokosriekstu eļļa ir augstas kvalitātes piesātinātajos taukos.

UN nepiesātinātās taukskābes: Tas ir labākais organismam nepieciešamo taukskābju avots. Tas ir šķidrā veidā, un lielākā daļa no tā ir augu izcelsmes. Nepiesātinātie tauki tiek klasificēti divos veidos.

Mononepiesātinātās taukskābes: Lazdu riekstos, olīveļļā un rapšos ir daudz šo taukskābju.

Polinepiesātinātās taukskābes: Kukurūzas, saulespuķu, sojas pupu eļļas

OLĪVJU EĻĻA: Tas ir veselīgākais starp augu eļļām. Tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Šī eļļa, kas ir spēcīga antioksidantu ziņā, palīdz arī zaudēt svaru.

RAPŠU EĻĻA: Uzturā var dot priekšroku rapsi, vienu no ekspertu ieteiktām eļļām. Tas ir ideāls eļļas veids veselīga uztura programmā.

Kokosriekstu eļļa: Tas ir viens no veselīgākajiem taukiem un satur maz kaloriju un palīdz tauku sadedzināšanā.

SAISTĪTĀS ZIŅASVai tauku dzeršana vājina, kādi ir veselīgākie tauki? Ātras svara zaudēšanas eļļas ...

SAISTĪTĀS ZIŅASVai braunijs ar šokolādes mērci liek jums svarā? Praktiska un garda Browni recepte, kas piemērota mājas diētai